Divatos vagy zavaró? A szakaszos böjt tényei

Feladva: 2019. szeptember 6

Az időszakos böjtnek kevés köze van az elfogyasztott ételekhez, és sokkal inkább az evés időzítéséhez.
A böjti időszakokban általában nem fogyaszt ételt, de vizet inhat, fekete kávét, teát és néha húslevest is megenged.

Az időszakos böjt általában olyan étkezési szokásokat foglal magában, amelyek a böjt periódusait váltják fel az étkezési időszakokkal. A böjti időszakokban általában nem fogyaszt ételt, de vizet, fekete kávét, teát és néha húslevest ihat. Az időszakos böjtnek kevés köze van az elfogyasztott ételekhez, és sokkal inkább az evés időzítéséhez.

Szaggatott böjt ütemezése

Mindenféle módszer létezik rá. Az egyik legnépszerűbb szakaszos böjt szokás az 5: 2-es terv, amelyben heti két, általában nem egymást követő napon böjtöl, és a másik öt napon bármit eszik.

Egy másik változat a 16: 8-as terv. Ennek a szakaszos böjttervnek az a célja, hogy meghosszabbítsa a mindennapi böjtölési időt, akár 16 órát is felépítve, majd az étkezési idejét napi nyolc órára korlátozza. Például, ha reggel 8-kor kezdett enni, akkor 16 óra után nem esett semmit.

A legtöbb terv azt ajánlja, hogy kövesse az egészséges táplálkozás irányelveit abban az időszakban, amikor eszik.

A szakaszos böjt előnyei

A szakaszos koplalás általánosan elismert előnyei közé tartozik

a betegségek megelőzése
a gyulladás csökkentése
az izom megőrzése
javítja a memóriát
a fogyás elősegítése

Az éhezés csökkenti az inzulinszintet, ami viszont felszabadítja az energia zsírraktárait. Az éhgyomri sejtek enyhe stressznek vannak kitéve. Úgy gondolják, hogy ez a stressz valójában azért jó, mert idővel ellenállást tud felépíteni vele szemben, és potenciálisan ellenállhat a betegségeknek. Sőt, ha a böjtölésről az evésre jutunk, akkor azt gondolják, hogy a test képes használni a táplálékot az egészséges sejtek regenerálására.

Amit a szakaszos koplalással kapcsolatos kutatások mondanak nekünk

Bár ez az étkezési szokás több tanulmányt igényel, a korai kutatás nagyon ígéretesnek tűnik a fogyás terén, de lehet, hogy nem lesz hatékonyabb, mint egyszerűen csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriákat.

Egyre több olyan kutatás is folyik, amelyek arra utalnak, hogy a böjt időzítése nagyon fontos. Az alvás/ébrenléti ciklus összehangolása a korábbi étkezéssel és a nap elején történő abbahagyásával hatékony lehet mind a fogyás, mind a glükóz- és inzulinszint csökkentése szempontjából. A 2017-ben közzétett tanulmányok átfogó áttekintése alátámasztotta azt a hipotézist, hogy az időszakos böjt javíthatja az anyagcsere profilját, és csökkentheti az elhízás és az elhízással kapcsolatos állapotok, például májbetegség, cukorbetegség és rák kockázatát.

A szakaszos böjt hátrányai

Míg további tanulmányokra van szükség, egészséges étrenddel kombinálva és azok számára, akik elviselik azt, az időszakos böjt ígéretes megközelítés lehet a fogyás és az anyagcsere-egészség javítása szempontjából. Fizikailag vagy szellemileg nem látszik benne semmi ártalom, de egyesek számára nehezen követhető. Ha előrehaladott cukorbetegségben szenved, inzulint szed, étkezési rendellenességei vannak, vagy terhes vagy szoptat, fontos, hogy bármilyen típusú böjt elvégzése előtt ellenőrizze szolgáltatóját.

Ha tervezi az időszakos böjtölést, válasszon egy életmódjának megfelelő mintát, és amikor eszik, tartsa egészséges.

AMIT TEHETSZ

Csatlakozzon az orvosi fogyás programhoz

OPTIFAST® fogyókúrás program

Keressen dietetikust

Ossza meg ezt a cikket

EZT TÖBBET

Vaj vs margarin: Mi a jobb?

Feladva 2015. május 1-én

A zsír fontos eleme étrendünknek; rajtad múlik, hogy jó zsírt vagy rossz zsírt tartalmazó ételeket válassz-e. Bariatri dietetikusként ezeket az ajánlásokat teszem a zsír beillesztésére az étrendbe.

Élelmiszerek, amelyek kedvet teremtenek: Tény vagy fikció?

Feladva 2015. február 10-én

Alma - ötféle

Feladva 2015. október 13

Lúgos diéta: Hype vagy egészséges?

Feladva: 2018. március 21

Hatalmazza magát

Szerezzen szórakoztató, inspiráló, szolgáltató által áttekintett cikkeket a postaládájába.