zen szokások

Tudatos étrend: érzelmi étkezési problémák kezelése

Az érzelmi étkezési kérdések kezelése

Leo Babauta

Azt merném mondani, hogy a legtöbb rossz étkezési szokásunk érzelmi kérdések körül forog - néha olyan apró dolgok, mint a stressz vagy a kényelmi evés, néha olyan mélyebb (de nagyon gyakori) kérdések, mint az étel és a szeretet egyenlősége vagy az étel használata a depresszió kezelésére.

Hogy őszinte legyek, sok ilyen probléma merült fel bennem, amikor körülbelül hat évvel ezelőtt elkezdtem tanulni a figyelmes étkezést, és még ma is válogatom néhány makacsabb kérdést.

Sok érzelmi okból ettem: stressz, megjutalmazom magam a kemény munkáért, kompenzálom a rossz napot, a kényelem, amikor szomorú vagy magányos vagyok, a problémák elkerülése érdekében, mert mások ezt csinálták, így rendben volt, és így tovább.

Az eredmény az volt, hogy egy egészségtelen súlyra növeltem a súlyomat, és meghaladtam a legnehezebben az étkezési szokásaimat. Több diétán vettem részt (Atkins, Flat Belly Diet, South Beach), és egyikük sem ragadt el, mert nem tudtam rájönni, miért folytatom olyan dolgok fogyasztását, amelyekről tudtam, hogy egészségtelenek számomra. Az étkezésem nem volt kontrollálható.

Csak akkor kezdtem rájönni, hogy miért eszem eszesen, miért eszem ennyit, és miért olyan nehéz megváltoztatni. Kezdtem rájönni, hogy mennyi mankós étel számomra, és hogyan használtam fel ennyi érzelem kezelésére.

A tudatosság volt a kezdet. Miután tudatosult bennem, hogy mi történik, a következő kihívás változott. Ez nem mindig könnyű, mert ezek az évek során kialakult szokások, és olyan szokások, amelyeket nagyon valós igények kielégítésére használunk. A stressz valóságos - hogyan bírja fel a stresszt az evés mellett? Ugyanígy a harag, a szomorúság, a kényelem, a barátság iránti igény. Hogyan fogja kezelni ezeket az igényeket?

Így veri meg az érzelmi étkezést - megtanulja egészségesebb módon kezelni az érzelmeket.

Adok egy folyamatot, amelyet bármilyen érzelmi evésre fel lehet használni, majd néhány példát.

Hogyan kezeljük az érzelmi étkezést

Ezt a folyamatot mindenkinek ajánlom - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincsenek érzelmi étkezési problémái, érdemes megfontolni, mert lehet, hogy nincs tisztában néhány olyan kérdéssel, amely aláássa az egészséges táplálkozással kapcsolatos próbálkozásait.

1. Tanulj meg egy hónapig figyelmesen enni. Figyeljen az érzelmeire, amikor eszébe jut az étkezés (éhesnek érezheti magát, vagy valamire vágyik). Észrevegye érzelmeit, amikor eszik, és utána is. Tartson néhány megjegyzést - milyen érzelmeket érez, mikor és miért. Mit érzel enni? Nem kell bőséges jegyzet, de el kell kezdenie az érzelmek listáját (stressz, düh, szomorúság, öröm).

2. Válasszon ki egy érzelmet a kezdéshez. Azt gondolhatja, hogy többet is képes kezelni. A legtöbb ember nem tud, ezért egyelőre csak egyel kezdem. Nemsokára eljutsz a többiekhez. Azt javaslom, kezdje azzal az érzelmi kiváltóval, amely a leggyakrabban bekövetkezik. Tehát, ha csak heti egyszer vagy kétszer vannak szociális étkezési kiváltó okai, de naponta többször vannak stressz- vagy kényelmi okai, válassza az utóbbit.

3. Találjon egészséges módot a szükséglet megküzdésére. Ha az igény a stressz kezelésére szolgál, akkor az étkezésen kívül meg kell találnia ennek valamilyen egészséges módját. Ha nem, akkor az igény annyira erős lesz, hogy barlangozni és enni fog. Néhány példa a szükséglet kezelésére a következő szakaszban található.

4. Nagyon figyeljen a ravaszra. Ha a stresszre koncentrál, nagyon figyeljen rá. Próbálja meg észrevenni minden alkalommal, amikor felmerül. Érdemes valamilyen vizuális emlékeztetőt elhelyezni valahol, amelyet látni fog, ha stresszel (például az íróasztalnál vagy az autóban, ha ezeken a helyeken gyakran stresszel).

5. Amikor a kiváltó tényező bekövetkezik, használja az új egészséges megküzdési technikát. Ha a technika sétálni megy, amikor stresszel jár, akkor minden alkalommal, amikor észreveszi a ravaszt, menjen sétálni, még ha csak 1-2 percig is. Ha nagyon szeretnél enni, akkor inkább az új megküzdési technikát hajtsd végre. Lélegzik. Túl lesz az evési késztetésen.

6. Hívjon szociális támogatást. Kérje meg az online barátokat és embereket, hogy támogassák új változását. Naponta számoljon be nekik, és kérje meg őket, hogy vonják felelősségre.

7. Ismételje meg. Végezze el ezt a technikát egy érzelmi kiváltó oknál legalább pár hétig, ha nem egy hónapig. Amikor úgy érzi, hogy fogantyúja van rá, ismételje meg a technikát egy másik érzelmi kiváltó tényezőként a listán.

Sajátos érzelmek

Tehát itt van néhány példa az érzelmi kiváltó okok kezelésének egészségesebb módjaira:

Ez nem egy átfogó lista, de néhány példa arra, hogyan lehet étkezés nélkül megbirkózni az igényeivel. Kísérletezés közben találhat más, az Ön számára jobban működő módokat. A legfontosabb az indulás!