62 kg-nál ragadtam

motleyhealth

Kérdés

27 éves öregasszony, magasság 5’3 ″ súlyú 62. 66 kg voltam december hónapban. Majdnem 7 hónapig tartott, amíg lefogytam 4 kg-ot. Most 62 kg-nál ragadtam. Normális étrendet követek, de hétvégén szoktam túl enni. 55 kg-ra szeretném csökkenteni a súlyomat. A hét 6 napján 45 percig edzek. Kérem, segítsen nekem

Válasz

Először is, jól sikerült a 4 kiló leadása, ez jó eredmény. A BMI 25,9 volt, vagyis túlsúlyos volt a BMI skálán; most 24,3, ami azt jelenti, hogy egészséges testsúlyú vagy, bár az egészség felső része.

Valószínűleg kiemelte fő problémáját - a hétvégi túlevést. A hétvége az egész hét 29% -a - több, ha hozzáadod a péntek estét is. Tehát az evés alatt ez az idő megváltozni fog.

El kell kezdeni a túlevés tervezését, és egyúttal meg kell próbálni csökkenteni a túlevést. A túlevés megtervezése sokkal kisebb étkezéseket tartalmaz. Például reggelizzen csak egy főtt tojással (semmit se, és biztosan nincs kenyér), majd ebédeljen nagyon könnyűen. Ez azt feltételezi, hogy az esti étkezés hajlamos a túlevésre.

Meg kell néznie az étrend egyensúlyát is a hét folyamán. Túlságosan támaszkodik a kenyérre és más nagy energiájú ételekre, hogy feltöltsön? Ha igen, vágjon ide. Az étkezés ideális esetben tartalmazhat némi fehérjét és főleg zöldségeket.

Ami a testmozgást illeti, elég testmozgást végez, de talán javíthatja az edzést. Ha mindennap ugyanazt az edzést végzi, kezdje el keverni. Adjon hozzá még néhány ellenállási edzést, próbáljon ki néhány intervall edzést is. Tolja magát, és állítson be néhány fitneszcélt, például emeljen nagyobb súlyt vagy gyorsabban tekerjen 1 mérföldet.

Csak továbbra is keményen dolgozzon rajta, és ne adja fel.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.