Hogyan masszírozzuk be a derekát habhengerrel

A remek habgörgő egyenértékű a mély szövetmasszázzsal - mondja Lauren Roxburgh, a szerkezeti integrációt segítő szakember és a goop szakértő. A fascia - a testünkben található kötőszövet, amely bebugyolálja az izmainkat, és a legrosszabb esetben csomózhat össze, hogy akadályozza a mozgást, a testtartást és fájdalmat okozzon - habos hengerrel manipulálható.

"A jó hír az, hogy bár egy kis munkát kell végeznie, a magjában visszahozhatja a hosszúságot és a helyet" - mondja Roxburgh. Az alábbiakban végigvezet bennünket a habgördülés erényein, és számos gyakorlatot ad nekünk, amelyeket otthon könnyű elvégezni.

„Amikor a test elkezd megfelelően működni, a gravitációs erő átfolyhat. Ezután spontán módon a test meggyógyítja önmagát. ”

- Ida P. Rolf, Ph.D. a Strukturális Integrációs módszer megalapítója, és elsőként ismerte el a fascia emberi egészségben betöltött szerepének megértését.

Miért tapasztaljuk néhányan a derekunk rövidülését?

Számtalan tényező létezik, beleértve a helytelen étrendet, a stresszt, a hormonális egyensúlyhiányt, az érzelmi étkezést, a megfelelő pihenés hiányát és a testünk elégtelen mozgatását - de a gravitáció szerepe és a testtartás kötőszövetünkre gyakorolt hatása is fontos. Az idő múlásával a gravitáció és a felsőtestünk súlya miatt a bordák és a csípő közötti tér megpiszkálódhat és összenyomódhat, ami viszont hozzájárul a derék megrövidüléséhez és megvastagodásához. Ha ezen a létfontosságú területen több hely áll rendelkezésre a mozgáshoz, a lélegzethez és a keringéshez, nemcsak az egész derék összezsugorodik, a középszakasz meghosszabbodik, és az emberek magasabbak.

A derék általában elhanyagolható a mindennapjainkban: Sok időt töltünk ülve, pofázva, vezetve és számítógépekkel dolgozva (vagy sms-ekkel). Strukturális integrációs tréningem során elemeztük a különböző kultúrákban élő emberek járását. Nem meglepő, hogy a nyugati emberek hajlamosak vagyunk járni - mentségükre a kifejezés -, mintha bot lenne a szamárunkon. Merevek, feszesek, szorongóak és rugalmatlanok vagyunk, és mindennapjaink stresszét viseljük járásunkban. Fordítva, az afrikai és dél-amerikai kultúrákban sokan hajlamosak lazább mozdulatokkal járni: csípőjük lendül, torzsa oldalról oldalra fordul, a fejüket magasra emelik, és összességében kecsesebb a jelenléte. Ez a járási stílus azt is jelenti, hogy minden lépésnél hatékonyan végzik a torzók izmainak és fasciájának fő munkáját, tonizálják a magot, miközben segítenek a feszültség kibontásában és a stressz oldásában.

Mi a fascia szerepe ebben a rövidítésben?

A Fascia kritikus, mert valójában segít testünk alakjának kialakításában. A Fascia olyan, mint egy nagyon vékony nedvesruha közvetlenül a bőr alatt, amely körbeveszi az egyes izmokat, és mindent a helyén tart. Ez az a vékony, fehér, szálas réteg, amelyet egy csirkemellen látni főzés közben.

Ha egészséges, a fascia olyan, mint a tiszta saran pakolás. De a sérülések, a stressz, a rossz testtartás, az érzelmi viselkedési minták és a rossz testkarbantartás miatt a fascia feszes, sűrű, rövid és képlékeny lehet.

A jó hír az, hogy a fascia alakítható és újjáéleszthető.

Mit csinálnak ezek a görgős gyakorlatok valójában a mögöttes struktúrához?

A habgörgő a myo-fascialis felszabadulás eszközeként működik. A görgő nagyjából ugyanúgy kerül a fasciába, mint egy mély szöveti masszázs.

A görgő segít abban is, hogy belemerüljünk belső és belső izmainkba - vagy ahogy én szeretem hívni őket - a „sovány-bivaly izmokba”. A Pilates által ihletett mozdulatokkal együtt a habgörgő lényegében destabilizál minket. Az egyensúly érdekében „be kell kapcsolnunk” azokat a mag- és belső izmokat, amelyeket a legtöbb tornaterem vagy kardió edzés során nehéz lehet aktiválni. A programban az a nagyszerű, hogy kiegészítője lehet más szeretett edzéseknek. Viheti útközben, vagy megteheti éjszaka lefekvés előtt. Ez csak néhány percet vesz igénybe, így okosabban és nem feltétlenül keményebben dolgozhat.