Jelzi, hogy nem kap elegendő B6-vitamint

Thinkstock Photos

Az egész testre gyakorolt ​​hatás

Ez a szorgalmas vitamin sok nagy munkát végez. Hatással van a hangulatodra, étvágyadra, alvásodra és gondolkodásodra. Szüksége van rá, hogy leküzdje a fertőzéseket, az ételt energiává alakítsa, és segítsen a vérnek oxigént szállítani a test minden sarkába. Bár valójában ritkán fogy el, de ezt igazán nem engedheti meg magának.

Energia megjelölése

Ha a szervezetben nagyon alacsony a B6-tartalom, vérszegénységet kaphat, ami túl kevés vörösvértest. Ettől fáradtnak és gyengének érezheted magad. A vérszegénység abból is fakadhat, hogy nincs elegendő vas a szervezetben. Más vitaminok, például a B12 és a folát hiánya is okozhatja.

Kiütések

A B6 hiányának jelei megjelenhetnek a bőrén. A tested kémiai változásokon megy keresztül. Ez leggyakrabban pikkelyes, viszkető kiütéshez vezet, általában az arcán, úgynevezett szeborreás dermatitisz. A kiütés idővel egyre nyilvánvalóbbá válhat. Ha kisebb a hiánya, a tünetek megjelenése hónapokig vagy évekig is eltarthat.

Száraz, repedezett ajkak

A szája jó hely lehet a B6 hiányának észlelésére. Lehet, hogy ajkaid pikkelyesek, és a sarkai megrepedhetnek. A nyelved megduzzadhat.

Gyenge immunrendszer

A B6 hiánya megnehezítheti testének a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenállását. Ez ördögi körforgássá válhat. A rák és más betegségek kimeríthetik a B6-ellátást. Tehát még többet kell kapnia a vitaminból, hogy ezt pótolja. Ezt egyszerűen megteheti egy B6-os kiegészítéssel.

Zsibbadt kezek vagy lábak

Bizsergenek az ujjai? A lábad zsibbad? A tettes lehet perifériás neuropathiának nevezett idegbetegség. A B6 hiánya segíthet kiváltani. Ez és más B-vitaminok, például a B12 elengedhetetlenek ahhoz, hogy idegei egészségesek legyenek.

Cranky Baby

Egy nyűgös baba megpróbálhatja elmondani, hogy alacsony a B6-os szintje. Ez akkor történhet meg, ha a csecsemőt csak 6 hónapig mást eteti, csak az anyatejet. Túl kevés vitamin akár rohamokhoz is vezethet. Emellett extra érzékennyé teheti a baba hallását, így a zajok könnyen felidegesíthetik őket.

Reggeli rosszullét

A leendő kismamáknak több B6-ra van szükségük étrendjükben, mint bárki másnak. Ha hányingertől vagy hányástól szenved (és nemcsak reggelente), akkor a B6-kiegészítő segíthet. De csak orvosának útmutatásával szabad bevennie.

Ködös agy

A B6 segít szabályozni a hangulatot és a memóriát. Ha zavartnak vagy szomorúnak érzi magát, különösen ha idősebb vagy, ennek a vitaminnak a hiánya lehet az oka. Nagyobb valószínűséggel depressziós lehet egy stroke, csípőtörés vagy más súlyos betegség után. A B6 néha más B-vitaminokkal párhuzamosan működik. Ha lemerül, az lelassíthatja lelki képességeit.

Rák

Az alacsony B6 szerepet játszhat a rákos megbetegedések esélyeiben. A kutatók nem tudják pontosan, miért. De a tanulmányok a B6 hiányát összekötötték a gyomor és a nyelőcső rákjaival. A vitamin hiánya nagyobb valószínűséggel szteroid hormonok által okozott rákos megbetegedésekben szenved, például mell- és prosztatarákban.

Napi adag

A naponta szükséges B6 mennyisége főleg az életkorától függ. A 7-12 hónapos csecsemőknek napi 0,3 milligrammra van szükségük. Többre van szüksége, ahogy növekszik. Ha elmúlt 50 éves, akkor legalább ötször annyi kell: férfiaknál napi 1,7 milligramm, nőknél 1,5 milligramm. Leginkább a terhes nőknek van erre szükségük - napi 1,9 milligrammra.

Forrás: Fehérjék

Könnyű megszerezni az összes szükséges B6-ot az ételektől. A baromfi, a marhahús és a hal a legkézenfekvőbb források közé tartozik. Mindössze 3 uncia tonhal csomagja majdnem a fele annak, amire egy felnőttnek szüksége van minden nap. Ugyanaz a mennyiségű lazac ad 30% -ot, a csirke pedig 25% -ot.

Források: zöldségek és gyümölcsök

Szereted a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, a jamszet és a kukoricát? Ők azok a fő módszerek, amelyekkel az amerikaiak megszerzik a B6-ot. A gyümölcsök egy másik fő forrás (kivéve a citrusokat, mint a narancs és a grapefruit). Egy csésze csicseriborsó, más néven garbanzo bab gondoskodik a napi szükséglet feléről.

A hiány okai

Súlyos B6 hiányosságok ritkán fordulnak elő. De néhány idős embernek kevés lehet, ha nem eszik elegendő ételt, vagy azért, mert testük nem olyan jól felszívja a tápanyagokat, mint korábban. A veseelégtelenség és más olyan körülmények, amelyek megakadályozzák a vékonybél tápanyagok felvételét, szintén bűnösök lehetnek. Tehát az alkoholfogyasztás is. Egyes vényköteles gyógyszerek azt is okozhatják, hogy nincs elegendő B6. Ha orvosa új gyógyszert ír fel, ne habozzon megkérdezni a szervezetre gyakorolt ​​általános hatásáról.

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

Ha nem tud elegendő B6-ot kapni az ételektől, a kiegészítők pótolhatják a hiányt. A legtöbb multivitamin B6-ot tartalmaz, vagy külön is szedheti. Mondja el orvosának, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy más kiegészítőket szed. És menj nyugodtan. Túl sok B6 bevétele károsíthatja idegeit, vagy sebeket, gyomorégést vagy hányingert okozhat. A felnőttek napi biztonságos határa kevesebb, mint 100 milligramm.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Thinkstock Photos
  2. Thinkstock Photos
  3. Tudomány Forrás
  4. Thinkstock Photos
  5. Thinkstock Photos
  6. Thinkstock Photos
  7. Thinkstock Photos
  8. Thinkstock Photos
  9. Thinkstock Photos
  10. Thinkstock Photos
  11. Thinkstock Photos
  12. Thinkstock Photos
  13. Thinkstock Photos
  14. Thinkstock Photos
  15. Thinkstock Photos

Mayo Klinika: „B6-vitamin”, „vérszegénység”, „perifériás neuropátia”.

Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (Egyesült Királyság) választásai: „B-vitaminok és folsav”.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: „B6-vitamin”.

Clevelandi Klinika: „5 vitamin hiányozhat.”

Oregoni Állami Egyetem, Linus Pauling Intézet: „B6-vitamin.”

Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition: „Az alacsony B6-vitamin státusz kockázata kizárólag 6 hónapon túl szoptatott csecsemőknél.”

American Journal of Clinical Nutrition: „A B-12-vitamin, a B-6-vitamin, a folát és a homocisztein kapcsolata a kognitív teljesítménnyel a normatív öregedési vizsgálatban". Normatív öregedési tanulmány. ”

BMC Geriatrics: „B6-vitamin-hiány és betegségek idős embereknél - tanulmány idősek otthonában.”

MD, Sabrina Felson, 2020. augusztus 27-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.