Fehérjehiány: Hét olyan tünet, amellyel nem kapsz eleget - beleértve a hajhullást is

Fehérjehiány: Hét tünet, amit nem kapsz eleget

fehérjehiány

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amely segíti az izmok, a bőr, az enzimek és a hormonok felépítését, így nem meglepő módon a fehérjehiány nagy hatással lehet a test működésére. Hét tünetre kell figyelni, amelyek arra utalhatnak, hogy növelni kell a fehérje bevitelét.

A szénhidrátokhoz és a zsírhoz hasonlóan a fehérje is „makrotápanyag”, ami azt jelenti, hogy az étrendben elegendő mennyiségű fogyasztást kell biztosítania a működéshez és az optimális egészség fenntartásához.

A fehérje ajánlott étrendi mennyisége (RDA) 0,8 g testtömeg-kilogrammonként naponta átlagosan 65 kg-os ember számára, ez azt jelenti, hogy napi 52 étrendjében legalább 52 g fehérjét kell elérnie.

De sok ember nem ismeri fel a fehérje jelentőségét a testünkben, és nem veszi figyelembe az elegendő mennyiséget - az étrend, amelynek krónikus hiánya van ebben a tápanyagban, különféle nem kívánt egészségügyi problémákhoz vezethet.

Liam Mahoney, az Active Nutrition, a Grenade márkanevű táplálkozási szakértő feltárta a hét jelet, amire figyelni kell, hogy nem kap elegendő fehérjét.

Kapcsolódó cikkek

Fehérjehiány: Ha nem fogyaszt elegendő mennyiséget, nagy hatással lehet az egészségére

Hajhullás

A hajhullást időnként a fehérje hiánya okozhatja az étrendben, mivel fő szerkezeti összetevője maga a fehérje, állítja Liam Mahoney.

Azt mondta: „Az emberek gyakran olyan baleset-diétákat folytatnak, amelyek kizárják a fehérjét, vagy rendellenes étkezési szokásokkal rendelkeznek, ami miatt fehérje alultápláltság alakul ki. Amikor ez megtörténik, a test megtakarítja azt a kevés fehérjét, amely maradt, ha a növekvő szőröket a nyugalmi szakaszba helyezi. Általában ez körülbelül három hónapig tart, majd a szőrszálak lehullanak, és helyükre új szálak kerülnek. Ha azonban nincs elegendő fehérje az étrendben, akkor nagyszámú szál egyszerre lép a nyugalmi szakaszba, ami nyilvánvalóvá teszi a hajhullást. "

Étel utáni sóvárgás

Az étvágy és az állandó nassolás a magas szénhidráttartalmú/cukor- és alacsony fehérjetartalmú étrend következménye lehet. Amikor nem adunk testünknek egészséges fehérjeellátást, a vércukorszintünk megemelkedhet, majd gyorsan csökkenhet, és bármire vágyhatunk, ami gyorsan visszahozza - mondja Liam.