Próbálja ki ezeket az ételeket és italokat a puffadás csökkentése érdekében

Ezeknek a professzionálisan jóváhagyott megoldásoknak köszönheti a puffadás kellemetlenségeit.

ezeket

A felfúvódás kellemetlen gyomorbetegség, amelyet akár gáz-, akár vízvisszatartás okoz. Számos látszólag ártatlan szokás okozhatja. Míg sokan olyan gyógyszerekhez fordulnak, mint a Tums vagy a Pepto, hogy csökkentse a tüneteket, rengeteg természetes gyógymód van, amelyeket először kipróbálhat. Csukja be a gyógyszeres szekrényt, és inkább keresse meg a hűtőszekrényben vagy a kamrában ezeket a szakértők által jóváhagyott ételeket a puffadás csökkentése érdekében.

Káliumban gazdag ételek

A felfúvódás legfőbb tettese az, ha túl sok nátriumot eszik vagy iszik. Ennek ellensúlyozására próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magas a káliumtartalom. Sammi Haber, MS, RD, CDN és a Nutrition Works NYC alapítója azt állítja, hogy ezek a legjobb ételek a puffadás csökkentésére, kifejtve: „A kálium egy ásványi anyag, amely ellensúlyozza a nátriumot a szervezetben. A nátrium miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami [sok esetben] puffadást okoz. ” A Harvard Közegészségügyi Iskolája szerint a kálium segít a nátrium ellenkező hatásának kiváltásában. Lazítja az ereket, szabályozza a folyadék szintjét, és felesleges mennyiségű nátriumot ártalmatlanít.

"Amikor a vese alacsony káliumszintet lát, megpróbálja visszatartani a vizet a nátriummal együtt" - teszi hozzá Jonathan Valdez, az MBA, az RDN, a CSG, a CDN, az ACE-CPT és a Genki Nutrition alapítója. Míg a felnőtteknek naponta körülbelül 4700 milligramm káliumot kell kapniuk (az USDA táplálkozási irányelveinek megfelelően), mi átlagosan csak 2900 milligrammot kapunk. Ha puffadást tapasztal, fontolja meg a káliumbevitel növelését olyan ételekkel, mint a banán, édesburgonya, sárgadinnye, avokádó és paradicsom.

A káliumban gazdag ételek szintén kiválóan fogyaszthatók üzemanyagként az Aaptiv edzés után.

Magas rosttartalmú ételek

Számos jel utal arra, hogy nem eszel elég rostot - az egyik a gyomor puffadása. A túl kevés vagy túl sok rost eldobhatja a GI traktust, ami kellemetlen puffadást eredményezhet. "Az átlag amerikai 15 gramm rostot fogyaszt [napi], ha az ajánlás 25-30. Az elégtelen rostbevitel székrekedéshez vezethet, amely puffadást eredményezhet" - mondja Valdez.

Szerencsére a magas rosttartalmú ételek, például a zab, a bab, a quinoa, a bab, valamint a gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a helyzet orvoslásában. „A [Rost] segít átadni a székletét. Megállítja a hasad kiterjedését a bél területéről. Arra is ügyelnie kell, hogy a rostbevitel nulla helyett 30-ra álljon. Ez szintén puffadást okozhat, mivel előfordulhat, hogy a teste nem szokott ehhez hozzá ”- teszi hozzá Valdez. „Ha úgy érzi, hogy a zöldségek a magas rosttartalom miatt puffadást okoznak, fontolja meg a zöldségek főzését, hogy elősegítse a rost lebontását. [A] az ajánlott rostbevitel fokozatos növelése megakadályozza/csökkenti a puffadást. ”

Lődd le a napi 25-30 grammot, hogy mindkét esetben elkerüld a puffadást. Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC és a Maya Feller Nutrition megalkotója egyetért ezzel: „Törekedjen arra, hogy rendszeresen és következetesen étkezzen, amely jó mennyiségű rostot biztosít, de nem túl sok. Az ötlet az, hogy a GI rendszert mozgásban tartsuk, de ne ingereljük. ”

Gyömbér

Ha gyors módszert keres a fájdalmas tünetek enyhítésére, próbáljon gyömbért. „A gyömbér az egyik olyan étel, amely segíti a puffadást azáltal, hogy stimulálja az emésztést elősegítő nyál-, epe- és gyomornedveket. Segíthet csökkenteni a bélgázokat és csökkenteni a vastagbél gyulladását ”- mondja Amy Shapiro, az RDN és a Real Nutrition NYC alapítója. A gyömbér karminatív hatású, vagyis gyógynövény, amely segíti az emésztőrendszer megnyugtatását és a gázok megszabadulását. Hatékonyan hígítja a vérét és javítja a vérkeringését, tovább segítve a puffadás csökkentését (használat előtt kérdezze meg kezelőorvosát, ha vérhígító gyógyszert szed).

Ez még nem minden. Még a gyömbérben lévő gingerol is fájdalomcsillapítóként működik, kivédve a hasfájást, amely általában puffadással jár. Használatához naponta két-négy gramm friss gyömbért, vagy napi 0,25–1 gramm tömény porított gyökeret fogyasszon. Főzhet egy kis gyömbérteát is, amelybe az alábbiakban még egy kicsit belemegyünk.

Édesköménymag

Az édeskömény magjai kis erőművek, amelyek képesek javítani a haj és a bőr egészségét, javítani az alvás minőségét, csökkenteni a menstruációs tüneteket, és - kitaláltátok - enyhítik a puffadást. „[Ezek] egy másik természetes gyógymód a puffadás ellen. A gyömbérhez hasonlóan vannak olyan tulajdonságok, amelyek miatt a gáz elvezet a GI traktuson belül ”- jegyzi meg Shapiro. Más szavakkal, az édesköménymagoknak karminatív hatásai vannak, mint a gyömbérnek, valamint görcsoldóknak is. Emiatt számos gyomorbetegség kezelésére alkalmazhatók, például gyomorégés, irritábilis bél szindróma és kólika. Megszórod őket salátákra, áztatott édeskömény teába, vagy fűszerként adod hozzá a főzéshez.

Folyadékok

Nem minden puffadáscsökkentő kerül tányérra vagy gyógyszeres tartályba. A segítség folyadék formájában is elérhető, így a fogyasztás gyors, egyszerű és hozzáférhető. Az egyik szokásos tea a tea, bizonyos típusok különösen hasznosak a puffadás csökkentésében. „A borsmenta tea egy gyógytea, amely segíthet a puffadásban. Metanolt tartalmaz, amely elősegíti az emésztést, valamint enyhíti a gázokat és egyéb IBS tüneteket. A gyömbéres és a kurkuma teák a korábban említett előnyök miatt is hasznosak ”- magyarázza Shapiro. Emellett ajánl citromvizet almaecettel. Az almaecet elősegíti a gyomorsavak semlegesítését és elősegíti a megfelelő emésztést. A citrom természetes vízhajtó és gyengéd hashajtó, ha meleg vízhez adják.

(Több víz

Ha már a vízről beszélünk, az egyik biztos módszer a puffadás enyhítésére, ha többet iszunk belőle. „Bár ellentmondásosságnak tűnhet, ha több vizet iszik a víz visszatartásakor, az ivóvíz valóban hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez. A sok víz elfogyasztása természetes módon öblíti ki rendszerünket a felesleges vízből és nátriumból, amelyet megtarthatunk ”- mondja Haber. Ha az elegendő vízfogyasztás kihívás az Ön számára, Valdez azt javasolja, hogy magas víztartalmú ételeket fogyasszon, például görögdinnyét, paradicsomot, grapefruitot és uborkát. A dupla adag duzzadt mellszoborért vegyen egy üveg kókuszvizet. "A kókuszvíz a banánhoz hasonló káliumot és elektrolitokat tartalmaz, amelyek fenntartják a rendszeres folyadékszintet a testben, amelyek mind segítenek a puffadás tüneteinek enyhítésében" - jegyzi meg Shapiro. Keresse meg a csészéjét és igyon.

A hidratált állapot kulcsfontosságú része az egészséges életmódnak, mind a táplálkozás, mind a fitneszeszközzel való edzés, például az Aaptiv szempontjából.