A fitnesz és a diéta rendje: A fogyás előtt, alatt és után

Tehát, ha van egy dolog, amit tavaly az összes hozzászólásodból/üzenetedből és e-mailedből vettem - az az, hogy gyakorlati tanácsokat keresel a céljaid elérésével kapcsolatban. Tehát azért vagyok itt, hogy biztosítsam! Ebben a bejegyzésben megosztom a rendszeremet a fogyás előtt, miközben lefogyok, és a jelenlegi rutinomat, amely segít fenntartani!

Először arra biztatlak, hogy olvassa el a Fogyás történetemet, ahol magas szintű megértést adok az utamról. Bár ez a cikk elmélyül a folyamatban, jó lehet megérteni a nagyobb képet.

Jamaikai tisztességes lévén, egy olyan családban nőttem fel, aki SZERETett enni. Valójában kicsi korom óta még mindig emlékszem, hogy a családom idősebbek a tányérom tetejére állítva mondták, hogy ennem kell több. Minden eseményt - az esküvőktől, az ünnepektől kezdve a temetésekig - étel övezte. és rengeteg mennyiséget belőle! És ha valaha is jamaikai ételeket fogyasztott, akkor tudja, hogy ez nemcsak sűrű, de pokolian is ízletes. Tehát felnőve ettünk. és jól ettünk.

És mivel nagy volt a zeném, nem voltam túl aktív. Énekelve nőttem fel, és ez volt az életem. Az egyetlen gyakorlat, amit kaptam, a hang akkordjaim edzése volt; ez sajnos azt jelentette, hogy az idősebb koromban tovább híztam. Még mindig nehéz sűrű ételeket ettem, és egyáltalán nem sokat mozogtam. A súly felhalmozódott, és tovább haladt.

Amikor több mint 220 fontot ütöttem, 2005-2006 körül volt, és az étrendem valami ilyesminek tűnt.

Reggeli: Tojás és szalonna szendvics vagy cukros gabona teljes tejjel

Ebéd: Pizza vagy sült csirkés szendvics

Falatozás: Chips és/vagy sütik

Vacsora: Burger és krumpli vagy tészta

Falatozás: Chips és/vagy sütik

Ezen kívül naponta néhány szódát és reggelente cukros tejszínalapú kávét fogyasztanék. Ez kb. 2 évig meglehetősen következetes volt, és ez volt az az időszak, amelyet észrevehetően a legnagyobb súlyra hoztam. Ez idő alatt az összes ételt megvásárolták, és én nem készítettem semmit. Ami a testmozgást illeti - csak nem. Én lennék az a lány, akinek edzőtermi tagsága volt, de soha nem ment el.

Ha követted a történetemet, tudni fogod, hogy újra és újra megpróbáltam lefogyni. Végül néhány nyers, mély és sérülékeny pillanat után (amellyel egy későbbi bejegyzésben szólok) kattant, és úgy döntöttem, itt az ideje. Miután rákattintott, sikerült megtalálni egy olyan rendszert, amely működött, és lehetővé tette számomra, hogy valóban lássam az eredményeket. Átlagosan kb. 2-3 fontot fogytam hetente (vagy havonta 10 fontot); a 90 font eltűnt 9 hónapos következetes és odaadó munka után. De nem volt könnyű menet, az alábbiakban megosztom az utazás részleteit - a legegyszerűbb 3 hónapos részletekben lebontani.

első 3 hónap - Az első 30 font

Olyan időszakban fogytam, amikor az IG, a Facebook, a blogok és az online befolyásolók nem léteztek. A rengeteg ma elérhető tartalom éppen akkor nem volt ott. Tehát manapság az, ami "nyilvánvalónak" van kötve, csak akkor még nem volt közismert számomra. Nem volt senki, aki ilyen őszintén hirdette volna az egészség szavát, nem tudtam, mit tegyek. Csak azt tudtam, hogy fogyni akarok. Ezért elmentem a könyvtárba, és kivettem a fogyásról szóló könyveket. Ami biztosan olyan ősinek tűnik néhány közületek, de ez az igazság. Kutatással megtanultam az alapokat - mozgasd a tested és étkezz egészségesen. tehát csak ezzel kezdtem. Kicsi és egyszerű. Emlékszem, arra gondoltam, hogy "csak vágja ki a napi sütik és chips örömeit, és cserélje le gyümölcsökre". Úgy döntöttem, hogy a kivételt helyettesítem az otthon készített ételekkel. Diák voltam, így nem volt valami divatos. De megpróbáltam. Az étrendem átlagos napja körülbelül így nézett ki:

Reggeli: Mazsolakorpa gabonafélék sovány tejjel

Ebéd: Deli hússzendvics vagy tonhal szendvics

Falatozás: Gyümölcs- és Granola bár

Vacsora: Teljes kiőrlésű tészta

Az összes fenti ételt magam készítettem otthon - ami nagy változás volt számomra, mivel minden étkezéshez szoktam étkezni. Azok a sérülékeny pillanatok miatt, amelyek idáig eljutottak, egyáltalán nem mondhatom, hogy sokat csaltam vagy zuhantam le a kocsiról. Csak azt akartam így rosszul semmi sem tudott visszatartani.

Az edzésprogramom akkoriban szigorúan órák voltak, körülbelül heti 4 napon. Túlságosan ideges voltam ahhoz, hogy egyedül megközelíthessem a súlyzós edzéseket, ezért jól éreztem magam egy csoportos osztályban. Én is hallgató voltam, így nem volt költségvetés személyi edző számára. Az első 3 hónapban órákat csináltam, és visszatekintve nagyon boldog vagyok, hogy így kezdtem. Nedves lett a lábam. Ismét nem volt olyan közösségi média, amely ötleteket adott volna arról, hogy miként lehet edzeni, így ez egy remek helyi szintű tanulás volt. Az órák és az oktatók valóban segítettek megérteni a súlyzós edzés alapjait. Emlékszem, utam ezen szakaszában annyira elbűvölt ez az új élet, csak a lehető legtöbbet szerettem volna magába szívni! Most visszanézek, és mosolygok, mert emlékszem, hogy NAGYON izgatott voltam. Akkor még nem is sejtettem, hogy az a mini utazás, amelyen 10 évvel később életcélomhoz vezet.

Második 3 hónap - eltörtem 200 kilót!

Végül eltörtem 200 fontot! Évek teltek el, mióta megláttam a 190-es éveket, és magasra kerültem. Tudtam, hogy még nem fejeztem be, és továbbra is látni akartam, meddig tudok lökni magam. De elértem egy fennsíkot. Mindent a szokásos módon csináltam. de a skála és a mérések nem voltak bimbózók. Ha ezt frusztrálónak mondjuk, az alábecsülést jelent.

Ezen a ponton, mint természetes extrovertáció, megbarátkoztam az edzőterem összes osztályoktatójával. Tehát amikor észrevettem, hogy fennsíkon vagyok, elmentem hozzájuk a kérdéseimmel, és szívesen válaszoltak. A következetes üzenet az volt, hogy át kell állítanom a dolgokat. Abban az időben megtudtam, hogy a test nagyon önelégült, és nyilvánvaló volt, hogy keményebben kell dolgoznom, és másképp kell csinálnom a dolgokat. Akkor jöttem rá, hogy lehetőség van az étrend tisztítására - bármennyire is szerettem a mazsolakorpát, nem ez volt a legtáplálóbb lehetőség. És alig ettem zöldséget! Tehát ezt szem előtt tartva az étrendem erre váltott:

Reggeli: Tojás omlett zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítóssal

Ebéd: Saláta fehérjével

Falatozás: Joghurt gyümölcsrel és granolával

Vacsora: Csirke burgonyával és zöldségekkel

Ami a csoportos órákat illeti, észrevettem, hogy csukott szemmel is meg tudom csinálni őket, és már egyáltalán nem török izzadságot. Tudtam, hogy ideje bemerészkedni a súlyemelés világába. Még mindig emlékszem az első napomra (egyedül) a súlyzóban. Több száz egyetemi futballista vett körül engem, akik nehezen és morogva emeltek. Visszataszító volt számomra, és ideges voltam és nagyszerű voltam. De tudtam, hogy nagyobb céljaimhoz eljussak, csak ezt kellett tennem. Hamarosan ezek a futballisták összebarátkoztak, és elkezdtem rájönni, hogy az edzőteremben mindenki nagyon kedves és készségesen segít. Nem ezek voltak az 1. napon elképzelt félelmetes vadak. Lassan kezdtem kényelmesebbé válni.

A súlyemeléshez való hozzáállásom azzal kezdődött, hogy az osztályban megtanult gyakorlatokat a súlyzóba hoztam - és ezeket a gyakorlatokat kardióval párosítottam. Hamarosan ez a szenvedély (amiről akkor még nem tudtam, hogy létezik) rendkívüli kíváncsiságot váltott ki. Órákig néztem az embereket, majd pontosan lemásoltam, amit tettek. Bármikor, bárki hajlandó volt tanácsot adni nekem, bevittem és szivacsként szívtam fel az információkat. Folyamatosan kérdeztem, információkat kerestem a Google-on, és alig vártam, hogy többet tudjak megtudni. Ez alatt a 3 hónap alatt lassan kezdtem el kényelmesebbé tenni a súlyzós edzéseket. A fitnesz programom így nézett ki:

1. nap: 30 perc kardió és 30 perc felsőtest súlyzós edzés gépekkel

2. nap: 30 perc kardió és 30 perc alacsonyabb testtömeg edzés gépekkel

3. nap: 30 perc kardió és 30 perc felsőtest súlyzós edzés szabad súlyok alkalmazásával

4. nap: 30 perc kardió és 30 perc alacsonyabb testtömeg edzés szabad súlyok alkalmazásával