Szerzett párat? Én is, itt van, hogyan lehet (szellemileg) elengedni.

néhány

Ó, hogy hiányoztál.

Olyan régen nem írtam neked - de most visszatértem! Kicsit szünetet tartottam, amikor az elmúlt 10 hétben a Master Your Life programot futtattam. Soha nem dolgoztam ennyire keményen, és annyira el voltam ragadtatva, amit csinálok, és hogy őszinte legyek, nagyon sok mindent kivett belőlem, és egy kicsit át kellett hibernálnom egy ilyen nagy lökés után ebben az évben. Remélem értitek.

De most visszatértem. És tele van új ötletekkel és dolgokkal, amelyekről Önnek írhat! Az egyik ...

Ünnepi súlygyarapodás.

Yikes. Minden évben ekkorra szedek néhány kilót.

Annyi ünnepi vacsora!

Annyi vidám éttermi étkezés!

Ráadásul egyre hidegebbé válik, és nem tudok rólad, de a testem csak le akar bunkózni, kevesebbet mozogni és többet enni. Tudod?

Még olyan edzőként is, aki arra specializálódott, hogy segítsen a nőknek jól érezni magukat a bőrükben, bármi legyen is, bármilyen súlygyarapodás elkerülhetetlenül kiváltja a kis egóm. Annyi évet töltöttem a skála számának béklyójában, meghatározva az önértéket a súlyom alapján, és az életemet azzal a körül forgattam, hogy ez a szám csökken, és soha nem emelkedett. Tehát természetesen bármilyen súlygyarapodás riasztó harangot fog küldeni.

Mint mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy az „ego”/belső kritikus hang soha nem fog eltűnni, csak el kell kezdenie jobban megérteni önmagát és tudni kell kezelni ezt a hangot.

Biztos vagyok benne, hogy sokan megnyitottátok ezt az e-mailt, mert Ön is kissé kényelmetlenül érezte magát a bőrében az elmúlt hetekben. Talán úgy érzed, hogy súlyod megőrzése eredménytelen csata az ünnepek alatt, és csak feldobod a kezed és feladod. Lehet, hogy máris azon gondolkodik, hogy milyen diétával kezdi január 1-jét annak érdekében, hogy jobban érezze magát.

Értem. Ott már voltam. Tudom, milyen ijesztő érzés lehet hízni.

Csak tovább gyarapodom és nyerek?

Szörnyen nézek ki. Az embereknek észre kell venniük.

Olyan durván érzem magam a bőrömben. Ugh.

Sokkal kevésbé vagyok vonzó, mint _____ voltam (töltsd ki az üres részt egy soványabb időre). Vissza kell térnem arra a helyre.

Valahányszor bármilyen súlyt hízunk, még ha csak egy fontról is van szó, a legmélyebb részei megőrülnek. Félnek. A súlygyarapodás rossz, rossz, félelmetes. Mély szinten kiszolgáltatottnak érezzük magunkat. Ellenőrzés nélkül. Mintha emiatt elveszíthetnénk valamiféle szeretetet vagy biztonságot az életünkben.

Tehát nyugodt módot szeretnék ajánlani Önnek az ünnepi súlygyarapodás kezelésére. Ennek az ego/belső kritikus hangnak a leküzdése érdekében, amely sokszor kiborulhat, és eszeveszetten megtervezheti következő étrendjét (kérjük, ne tegye ezt), fontos, hogy legyen egy alternatíva.

Íme néhány lépés, amelyet szeretettel és elfogadással kezelek az extra súlyommal, és amelyeket fel akarok ajánlani Önnek:

Első lépés: Értsd meg a fejedben azt a hangot, amely a fene elkeseríti.

Súlygyarapodás -> Freakout! Ez általában így megy, igaz? Vegyen azonban egy levegőt, szünetet, és gondolkodjon el azon, miért. Ez a hang a fejedben kiborul, mert sok éven át meg van győződve arról, hogy a súlygyarapodás kevésbé szerethetővé tesz. Tehát, amint hízik, ez a hang eszeveszetten megpróbálja megtalálni a helyzet orvoslásának módját - más néven diéta, negatívan beszélni önnel a testsúlyáról, megtalálni az edzéstervet, korlátozni az ételeket. A helyzet kijavításának egyik módszere sem szerető. Mindannyian a félelem helyéről származnak, és elkerülhetetlenül kudarcot vallanak.

Ehelyett ismerje fel, hogy a kiboruló hang csak fél. Azt hiszi, hogy már nem fognak szeretni. De ez valóban igaz? Valójában gondold át. Kevésbé szerethető, mert felszedett néhány kilót? Mivel a görbék egy kicsit élénkebbek az év ezen időszakában? Valószínű, hogy az emberek észre sem veszik, és ettől függetlenül szeretnek.

Gondoljon arra, ha látott egy rokont vagy barátot, aki meghízott néhány kilót. Te kevésbé szereted őt/őt? Kevesebbet gondolsz róluk? Talán még azt gondolja, hogy így vonzóbbnak tűnnek!

Ne feledje, hogy a szerethetőségének eredendően semmi köze nincs a súlyához. Tehát, ahogy az egó hangja tombol a fejedben, vegyél néhány lélegzetet, és emlékezz erre. Térjen vissza az igazságához. Nyugtassa le ezt a hangot, és nyugtassa meg azt a részét, hogy jól vagy. Biztonságban vagy és szereted azt a testet, amelyben ma vagy.

Második lépés: Engedje meg, hogy teste mindig megváltozzon.

Az egyik csapda, amelybe nőként kerülünk, mindig azt akarja, hogy testünk egy adott formában, egy adott méretben maradjon. Remekül érezzük magunkat egy bizonyos súlynál, és küzdünk a küzdelemért, hogy ebben a súlyban maradjunk. Ellenállunk a változásnak.

Van azonban olyan sok tényező, amely mindig befolyásolja a testsúlyunkat: hormonok, évszak, évszakok, havi idő, ünnepek, mennyire vagyunk elfoglaltak, ha kapcsolatban vagyunk, milyen boldogok vagyunk, nagyobb változások az életben, hangulatok, terhesség, gyerekek, érzelmek, testmozgás stb.

Amikor kitartunk a súlyunk mellett, amelynek az X-nél kell lennie, akkor egy életre felkészülünk arra, hogy küzdjünk a természetes életritmus és testünk ellen.

Mi lenne, ha csak hagynád, hogy a tested néha szabadon megváltozzon?

Természetesen az ünnepek alatt valószínűleg összeszed néhány fontot - végtelen étel van, kevesebb idő edzésre, rengeteg desszert mindenhol, masszív sajtdeszkák, amelyekről őrült lenne lemaradni, és még sok más.

EMBER vagy. Nem vagy szupernő. Nincs értelme, hogy a súlya ingadozhat ebben az évszakban? Engedje el magát.

És tudd, hogy ez nem mindig lesz így. Amikor az ünnepek lecsendesednek, amikor a sajttáblák kitisztulnak, amikor kevesebb cukor van a környéken, akkor a súlya valószínűleg természetesen megváltozik. Engedd. Hagyja, hogy süllyedjen és áramoljon, csakúgy, mint bármi más, ahelyett, hogy ragaszkodna egy bizonyos súlyhoz és mérethez a kedves élethez.

Harmadik lépés: Mutasd meg a testet, amelyben vagy, és szívesen látja.

Minél többet harcolsz a testeddel, bármikor, annál jobban meg fogsz őrülni az étel körül, és valószínűleg ennek eredményeként még nagyobb súlyt kapsz.

Minél többet tudsz lazítani a testedben, még azokkal a plusz kilókkal is, annál inkább szeretnél természetesen törődni vele, ahelyett, hogy az ünnepek idővé válnának, amikor bedobod a törülközőt, és megeszel mindent, ami nincs leszögezve.

Mondja meg a testének, hogy jól van, hogy még mindig szereti, még akkor is, ha új és más.

Érintsd meg új kanyarodat, és köszönd meg nekik, hogy egyet választottak a csapatért.

Ezek a görbék azt a különös darab csodálatos tökpite-t jelentik, amelyet ízlelt.

Azt képviselik, hogy túl későn maradsz a barátaiddal borozgatva, elkapva a Catch Phrase-t (megszállott, valaki más?) És sütit eszik.

Ők azt képviselik, hogy hálaadást végeznek az anyukáknál, aztán az apukáknál, majd a honatyáknál, egy nap alatt, és három hálaadó ételt esznek, mert azt szerette volna, ha mindenki boldog lenne.

Ők azt az időt képviselik, amikor harmadnapra egy csésze teával összegömbölyödtél, ahelyett, hogy arra kényszerítetted volna magad, hogy edzőterembe menj, mert fáradt voltál és csak pihenned kellett.

Ők képviselik mindazokat az ünnepi partikat, amelyekre igent mondtál és nagyon jól szórakoztál.

Ők képviselik mindazokat a napokat, amikor az összes finomságot megette az irodában, egyszerűen azért, mert finomnak tűnnek, és ember vagy, és mindent ki akartál próbálni.

Bármilyen extra súlya van is jelenleg, az azt a tényt jelenti, hogy ÉLETTEL. Hogy mindent megtettél. Hogy élvezted az életet.

Minél jobban tudod szeretni és elfogadni a tested, bárhol is legyen ma, annál inkább megtalálsz egy szerető módot arra, hogy törődj vele. Nem egy másik diéta. Nem egy nagyszabású terv, amely január 1-jén kezdődik, majd megint kudarcot vall. Bízz magadban. Nem mindig akar hatalmas mennyiségű cukrot. Nem mindig akarja a kanapét választani az edzőterem helyett. Nem akar mindig sajtot enni (ígéret).

De ha manapság erre készülsz, legyen. Nem vagy kevésbé szerethető. Életedben élsz és mindent megteszel, és ez számít igazán.

Ideje lesz kevesebb cukornak, kevesebb bornak és több mozgásnak. Talán holnap van, talán a következő hónap, talán három hónap múlva. Bízz abban, hogy természetesen eljutsz egy szerelmi helyről.

És egyelőre érezd jól magad. Engedje el magát. Ezek a plusz kilók nagyon jól mutatnak rajtad.