Fogyás: A 10 legfontosabb reggeli hiba, amelyet le kell állítania a mai napon!
Sakshita Khosla | Frissítve: 2018. július 06. 18:06 IST
- A reggeli kihagyása kardinális bűn, ha fogyni akar
- A cukros gabonafélék fogyasztása vagy a csomagolt gyümölcslé fogyasztása egészségtelen
- Ne kezdjen enni azonnal ébredés után; először meleg vizet igyon
De pusztán enni valamit reggelire nem fog segíteni. Az egészséges reggeli étkezésnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek energiával látják el testét, hogy elárasztják a nagy stresszel járó munkahelyi reggelek energiaelvezetését. Sokan hajlamosak zsíros ételeket fogyasztani vagy cukros italokat fogyasztani reggelire, vagy erősen koffeintartalmú italokat fogyasztani. Mindezek kontraproduktívak lehetnek, amikor a fogyásról van szó. Nagyon fontos, hogy a reggeli ételeid megfelelőek legyenek. Van néhány gyakori hiba, amelyet mindannyian elkövettünk vagy esetleg még mindig elkövetünk, amelyek rendkívül pusztítóak a fogyás terén.
Íme néhány gyakori reggeli hiba, amely súlygyarapodáshoz vezethet:
1. Olajos vagy zsíros ételek fogyasztása: Sok hagyományos reggeli ételünk olajban és zsírban gazdag. Bár ezek a reggeli ételek ízletesek és tartalmasak, nem túl jó ötlet velük kezdeni a napot. A zsíros ételek emésztési problémákat okozhatnak, elvonva a figyelmét a munkájától vagy a tanulmányaitól. Sőt, ezek az ételek gyakran nem táplálkoznak, és reggel lassúnak érezhetik magukat.
2. Cukros italok vagy ételek fogyasztása: Nagyon sok csomagolt reggeli müzli vagy gyümölcslé rejtett cukrot tartalmaz. Ezek alacsony tápértékűek és magas kalóriatartalmúak, ezért kerülni kell őket. Ugyanez vonatkozik az energiaitalokra vagy a mesterséges édesítőszerekkel készült szénsavas italokra, mivel ezek sok kalóriát tartalmaznak, amelyek kisiklhatják az étrendet.
3. Gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása: A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalommal és természetes cukrokkal rendelkeznek, amelyek mindkettő kiválóan alkalmas arra, hogy reggelente természetes energiát adjon testének. A gyümölcs- vagy zöldséglevek viszont eltüntetik a rostokat, így a gyümölcs/zöldség rész kevésbé teli. Egészséges, ha reggelire egy egész gyümölcsöt eszünk.
4. Töltse fel a koffeint: Világszerte jelentős számú ember inkább koffeintartalmú italt fogyaszt reggelijéhez. A tea és a kávé a két legelterjedtebb és legnépszerűbb, és bár egy-egy különös csésze bármelyik ital segíthet az anyagcserében és a hangulatban, ugyanezen túlzott fogyasztása nem egészséges.
5. Nem eszik eleget: Gyakran vagyunk túlságosan sietve reggel, hogy törődjünk egy jó reggelivel. Végül egy kicsi és hiányos reggelit fogyasztunk el. A reggelidnek tele kell lennie, különben nem sokkal később éhesnek érzed magad. Ez arra készteti Önt, hogy egészségtelen falatokra vágyjon, amelyek nem ismerik a derekát.
6. Nem készíti el a reggelit: Az étkezési készítmények fontosak annak, aki fogyni akar, és figyelmen kívül hagyja azt. De bár az ebéd és a vacsora előkészítése gyakori, gyakran elfelejtjük a reggeli készítést, és mindent megragadunk, amit reggel magunk előtt látunk. A reggeli előkészülete magában foglalhatja az egészséges lehetőségek, például poha, zab, tej, teljes kiőrlésű kenyér és tojás stb.
7. Reggeli elfogyasztása kint: Manapság sok étterem és kávézó kínál egész napos reggeli menüt és büfét, de ezekbe csak alkalmanként szabad belemenni. Próbálja meg, és szokássá tegye otthon a reggelit, hogy figyeljen arra, hogy hány kalória és mennyi táplálék kerül a szervezetébe. Tehát nem kell többé megállni a kávéfőzésnél abban a Starbucks-ban a napi pohárért, ha munkába menet - vigye inkább saját házi kávéját.
8. A zsír figyelmen kívül hagyása: A zsírtól való félelem belekerült a pszichénkbe, és ez arra késztet, hogy rengeteg tápláló ételt dobjunk ki. A jó minőségű egyszeresen telítetlen zsírsavak jót tesznek a szervezetnek, különösen reggelivel együtt fogyasztva, mivel elősegítik a jóllakottságot és egészségesek. Tehát ne dobja ki a reggeli tojássárgáját, és folytassa, és kenjen vékony mogyoróvajat a reggeli pirítójára.
9. Reggeli maradék fogyasztása: Nagyon csábító a kilátás arra, hogy reggelire megmaradt pizzát, hamburgert, sült rizst stb. De sajnos ez nem túl jó gyakorlat. A megmaradt vagy újrahevített ételek tápértéke alacsony, és bármennyire is tárolták vagy hűtötték őket, a maradék egészségtelen. Felboríthatják emésztőrendszerét, ami ismét pusztítást okozhat a fogyási terveiben.
10. Reggeli az ágyban: Ne kezdjen enni azonnal a reggeli ébredés után. Mindig egészségesebb, ha először megiszik egy pohár meleg vizet, először reggel, az emésztőrendszer fellendítése érdekében. A nap kezdése egy pohár meleg vízzel számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyás elősegítését is. Tehát adja át a „reggeli az ágyban” lehetőséget, és inkább ébredés után várjon legalább egy órát, hogy reggelizzen.
Ezek a reggeli gyakorlatok nem garantálják a drámai fogyást az Ön számára, de ha beépítik a napi rutinba, ezek mindenképpen általános egészségi állapot javuláshoz vezetnek.
A Sakshita-ról Khosla Sakshita szereti az élet legfinomabb dolgait, beleértve az ételeket, a könyveket és a kávét, és az önkedv és a szavak iránti szeretete motiválja. Amikor nem ír, megtalálható egy hangulatos kávézó sarkában, jó könyvvel, koffeinnel és saját társasággal kapcsolatos gondolataival.
- Testsúlycsökkentő étrend 5 olajmentes tojás recept, amelyet kipróbálhat a fehérjében gazdag reggelire - NDTV étel
- Súlycsökkenés 5 módja salátával olívabogyóval az egészséges táplálkozáshoz - NDTV Food
- Fogyás teszi ezt a keto-barát kolbászt és tojást a reggeli étkezés részévé - NDTV Food
- Fogyás Ez az erős lefekvés előtti ital, hogy gyorsan leadja a hasi zsírt - NDTV étel
- Fogyás Egészséges ételek alternatívái a vágyak kielégítésére - NDTV Food