Mennyi a kalóriák mágikus száma, amit el kell veszítenem/megszereznem, hogy elérjem a célom súlyát?

Annak érdekében, hogy elérje a célsúlyát, legyen szó felhalmozásról vagy néhány font leadásáról, ez a helyes étkezés és a testmozgás kombinációja, amely oda vezet. De egy dolgot figyelnie kell a céljainak elérése érdekében, ez pedig a kalória.

varázslatos

Mi a kalória?
A kalória a hőenergia egysége. Ez táplálja testünket - akárcsak a benzin egy autót. De nem akar túl sokat vagy keveset betenni, különben az autója nem fog megfelelően közlekedni. A különböző ételek különböző kalóriamennyiséggel rendelkeznek, ami három dologból származhat: zsírból, szénhidrátból és fehérjéből. A zsír az, amiben a legtöbb kalória van - 9 kalória/gramm tiszta zsír. A szénhidrátok és a fehérje valamivel kevesebb, négy kalóriát tartalmaz grammonként. Ezért a fogyás érdekében sokan elárasztják a zsíros ételeket, és inkább fehérjetartalmú ételekhez nyúlnak.

Hány kalóriára van szükségem a fogyáshoz?
Nincs meghatározott varázslatos kalóriaszám, amelyet az embernek el kell töltenie ahhoz, hogy lefogyjon. Ez számos tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, a testtípust, az életkort, a magasságot, a súlyt és a nemet. Például egy aktív ember több kalóriát éget el, ezért egészségének megőrzéséhez többet kell fogyasztania. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha a kalóriád meghaladja a kalóriádat, akkor kalóriadeficit lesz, vagyis a testzsír, az izomszövet vagy mindkettő megég. Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Tehát, ha a cél heti egy font, akkor napi körülbelül 500 kalóriát kell levágnia.

Hízni?
Nem mindenki akar néhány kilót leadni; sokan éppen az ellenkezőjét próbálják megtenni, legyen szó több izomépítésről vagy egy műtét után valamilyen súlyról. Akárhogy is, a kalóriafogyasztásról van szó - és nem a zsíros gyorsétteremből származó kalóriákról. Keressen olyan ételeket, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, például egészséges shake-et. Az edzés utáni fehérjeporral rázzon össze egy ízletes rázkódást, hogy pillanatok alatt elősegítse az ömlesztést. A Naturade súlygyarapodás tökéletes a kalóriabevitel növelésére. De pontosan hány kalóriára van szüksége? Az izomszövet létrehozásához több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste éget. Túl kell lennie a kalória-fenntartási szintjén, ahol a teste tartózkodik, amikor ugyanannyi kalóriát fogyaszt és eléget - ha ezt megteszi, akkor a testsúlya változatlan marad. De ha azt szeretné, hogy a szám növekedjen a skálán, akkor a karbantartási szint felett kell lennie, más néven kalóriatöbbletnek.

Bármi is legyen a célja, ha el akarja érni a kívánt súlyt, akkor a kalórianapló vezetése kiválóan alkalmas erre. Ez segít nyomon követni, hogy pontosan mit eszik, és mennyit edz, hogy lássa, hogyan javulhat, vagy ha úton van a cél elérése felé.