A diétadetektív: 13 tipp az egészség és a fitnesz megőrzésére ezen a nyáron

hogy

Íme néhány táplálkozási és fitnesz tipp, amelyek egészségesebbé teszik ezt a nyarat:

Ne egyél, ha szomjas vagy

Gyakran tévedünk az éhség szomjúságával, különösen a meleg hónapokban. Ne egyél, amikor inni akarsz. Mindig kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e?.

Nézd meg, mit iszol

Az olyan magas kalóriatartalmú italok, mint a szóda, a teljes tej, a gyümölcslevek, az alkohol és a cukrozott jeges tea, hozzáadhatnak nem kívánt kalóriákat. Igyon vizet citrommal vagy mentával, vagy próbáljon seltzert vagy cukrozatlan jeges teát. A tea terheli az egészséget. A teáról itt olvashat bővebben.

Kerékpár hajtás helyett

Takarítson meg benzint és gyakoroljon egy kicsit. A nyugodt 10–12 km/h sebességgel haladó 155 fontos személy 423 kalóriát éget el egy óra alatt, vagy körülbelül hét kalóriát percenként. További információért látogasson el a DietDetective.com webhelyre.

A Trimbleoutdoors.com több ezer napos túrát kínál, míg a Localhikes.com felsorolja a helyi túrákat az Egyesült Államokban. A Recreation.gov az amerikai kormány szabadidős útmutatója a túrázástól, kenuzástól, kajakozástól, vízisízéstől és sziklamászástól a vadmegfigyelésig és barlangászásig.

Próbálja ki Krystina Castella banán- és dátumpopit a Pops-ból (Quirk, 2008). Nyolc 6 oz. felbukkan, szükséged lesz:

Hat nagy, érett banán, szeletelve
1 csésze apróra vágott kimagozott datolya
1 csésze zsírmentes tej (az eredeti recept alapján módosítva)
1 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt (az eredeti recept alapján módosítva)
2 teáskanál mézet 30 másodpercig melegítenek
1 teáskanál vanília kivonat

Tegye a banánt, a datolyát, a tejet és a joghurtot egy konyhai robotgépbe vagy turmixgépbe. Folyamatosan sima. Adjunk hozzá mézet és vanília kivonatot. Kombinációs folyamat. Töltse ki a pop formákat (vagy használjon műanyag vagy papírpoharat). Helyezzen botokat. Fagyassza le hat órán át. Vegye ki a mélyhűtőből, és hagyja szobahőmérsékleten öt percig állni, mielőtt kivenné a pattanásokat a formákból.

Alacsony kalóriatartalmú (csak 92 kalória/2 csésze adag), és feltölti Önt, mert 92 százaléka víz, ami segít megőrizni a hidratáltságot. Egy csésze görögdinnye 7,5-10 milligramm antioxidáns likopint tartalmaz, amely jó A- és C-vitamin forrás, és tartalmaz káliumot, B6-vitamint és tiamint is.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ