Jennifer Lawrence edzője „Az éhezők viadala” diétájáról beszélt: „Lean” -ot nem „Gaunt” -nak tartottam (KIZÁRÓLAG)

Jennifer Lawrence Katniss Everdeen szerepét rúgja az Éhezők viadalában, de ehhez harci formába kellett kerülnie - szó szerint. Celebuzz beszélgetett Jennifer edzőjével, Joe Horrigan-nal, aki Lawrence fizikai átalakításán keresztül vitt minket a szerephez. Olvassa el, hogy megismerje Jen edzésprogramját, étrendjét, ijesztő sérüléseit és plusz tippeket arról, hogy miként kaphatja meg Lawrence karcsú megjelenését.

Amikor bekapcsolódtál a filmbe, mi volt az első feladatod?

Gary Ross rendező hívott segítségül Jennifer filmre. Gary és Jennifer megbeszélték Katniss-t, annak megjelenését és azt, hogy milyen lesz a karakter. Arra a következtetésre jutottak, hogy Jennifernek, aki már jó állapotban van, karcsúbbnak kell lennie, de nem gondolták, hogy gonosznak kell lennie, mert képes enni a könyvverzióban.

Annak érdekében, hogy felkészülhessen a filmre, [segítettünk] javítani agilitását, futását, sebességét és technikáját. Aztán tudtuk, mi a cél, és képesek legyünk a cél elérésére.

Milyen konkrét gyakorlatokat hajtott végre, hogy felkeltse erejét, de mégis karcsú maradjon? Nagyon finom vonal.

Ez. Ezért olyan kritikus a kommunikáció. Gary egyértelműen látta, hogyan látta Katnisst. [Ross] elmondta, hogy fiatal nő, és úgy érezte, hogy egy nagyon izmos megjelenés nem volt rendben. Úgy érezte, hogy Jennifer jól néz ki, de könnyebbnek kell lennünk. Tehát a pályán dolgoztunk és esténként álló kerékpározással dolgoztunk.

Ennyi volt a kardió, amit neki csináltál?

Az álló kerékpáron keverék volt a sprintintervallummal rendelkező anaerob túrák és más időtartamú anaerob állóképesség között, ahol a sprint egy kicsit hosszabb volt. Más napokon ez a hagyományos kardio túrák állandó állapota lenne.

Szóval milyen volt egy tipikus edzésnap?

10 óra körül értünk el a pályára, és hosszas bemelegítés után pályaedzéseket, agility gyakorlatokat, gyógyszerlabdát, sprinteket és futásokat végeztünk. Ez körülbelül másfél óráig tart. Hetente több napon kihajtott az íjászatba, és az íjász edző várta. Ez már önmagában fárasztó munka volt. Aztán az agilitás újra dolgozik a mutatványosokkal, de ez valamivel később történt. Vigyáztunk, nehogy túl sokat csináljon. Este aztán álló kerékpáros túra lenne.

Volt-e neki bármilyen szigorú diéta, hogy ezzel együtt járjon?

Hitelesített klinikai táplálkozási szakember vizsgálta meg az étrendet, és nagyon kevés módosítást igényel. De új célunk volt, ezért szükség volt egy kis módosításra. Nagyon örült, hogy nem szigorú, fanatikus vagy túlzott. Azt mondta: "Meg tudom csinálni." És megtette. Ragaszkodott a diétához, és nem csalt, és soha nem késett el egy edzésről. Soha nem panaszkodott, és nagyon szerény volt. Azt hiszem, annyira várta ezt a filmet és szerepet, hogy soha nem vette meg házimunkának. Mindig derűs volt. Azt mondta, hogy neki ez a kiváltsága, és ez tükröződik a munkájában is.

A diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú volt?

A kalóriáknak csökkenteniük kellett. Kupaknak kellett lennie, és megpróbáltunk olyan étkezési szolgáltatást igénybe venni, amely képes volt elérni a keresett kalóriatartományt. A táplálkozási szakemberünk beszélt a csoporttal, és csökkentettük a telített zsírokat. Elegendő szénhidráttal kellett rendelkeznie az edzéshez. Ha túl alacsony a diétás étrendje, akkor nincs energiája, és befolyásolná a teljesítményét.

Tudja, mi volt a tartomány?

Nincs ez előttem. De nagyon ésszerű volt […] Máris jól nézett ki. Csak le kellett vonnunk egy kicsit.

Említette, hogy jógázott.

Vannak napok, amelyeket kirakodási napoknak nevezünk, ami nagyon alacsony intenzitást és nagyon alacsony mennyiséget jelent, hogy a test helyreálljon. Azt mondta: „A kirakodó biciklizés helyett csak jógázhatok?” Mivel olyan nagyszerű sport volt, és nagyon keményen dolgozott, arra gondoltam, hogy ha ez segít neki kinyújtódni és boldogabbá teszi, akkor abszolút.

Jen elmondta, hogy az egyik mutatványával megsérült?

Megtette, és nekem engedélyem van erről beszélni. Képezték, hogy másszon fel egy falra. Mászás közben megcsúszott a lába, és a falnak ütközött. Tehát másnap ezt nem mondta el nekem, így a bemelegítés alatt azt mondta, hogy "Ow". Szóval azt mondtam: "Mit értesz" Ow "alatt?" Azt mondta, a lépére mutatott és egy falnak rohant. Megvizsgáltam a lépének területét, és fájdalmai voltak. Azt mondtam, hogy eljött a CT-vizsgálat ideje. Azonnal értesítettem a produkciót a CT-ről és levezettem a radiológushoz. Szerencsére nem volt semmi baj. És még egyszer - soha nem panaszkodott.

[Ő] profi az elejétől a végéig.

Melyek azok az alapvető gyakorlatok, amelyeket olvasóink megtehetnek?

Azt hiszem, az emberek keverhetnek egy kis ellenállóképességet, és az álló kerékpár nagyszerű eszköz. Ha pályára vagy nyílt pályára tudnak menni, végezzen néhány olyan futást, amely növelheti anyagcseréjüket. Fogyhatnak és jobban érezhetik magukat.