Életmódbeli változások a cukorbetegség kezelésében

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

  • Gyakorlat
  • Egyél kiegyensúlyozott étrendet
  • Csökkentse a stresszt
  • Leszokni a dohányzásról
  • Csökkentse az alkoholt
  • Jegyzetel

Ha cukorbetegségben szenved, elsődleges célja a kontroll alatt tartása. Íme néhány egyszerű dolog, amelyet mindennap megtehet e cél elérése érdekében.

típusú cukorbetegségben

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás segít jobban érezni magát. Javítja az inzulin érzékenységét is, ami azt jelenti, hogy jobban működik a szervezetében. Mivel így van, a vércukorszintje stabilabbá válhat.

Ha most nem vagy aktív, kezdj lassan. Ezután gyűjtse össze, mennyi testmozgást kap az idő múlásával. Lődd le 4-7 tevékenységi periódust minden héten. Próbálja meg, hogy minden periódus legalább 30 percig tartson. És nem kell az edzőteremben edzened, hogy aktív legyél. Lift helyett lépcsőn menjen, vagy parkoljon a telek túlsó végén. Mindkettő testmozgást ad a napi rutinjához.

Legyen reális célja és készítsen tervet. Milyen gyakorlatokat fogsz végezni, és mikor fogod elvégezni? Például azt tervezheti, hogy 30 percet sétál az ebédszünetben.

Elég gyakran változtassa meg tevékenységeit, hogy ne unatkozzon. Aerob tevékenységeket végezhet, például sétálhat vagy kocoghat. És az ellenállási gyakorlatok, mint például a súlyokkal való edzés, egy másik lehetőséget kínálnak. Bármit is csinál, ne felejtsen el nyújtózkodni minden edzés előtt és után.

Fontos felismerni, hogy a testmozgás csökkenti a vércukorszintet. Beszéljen orvosával arról, hogy módosítania kell-e a gyógyszereket vagy az inzulinadagot ahhoz, hogy a szintje elég magas legyen.

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet

A cukorbetegség nem akadályozhatja meg abban, hogy egy csomó különféle ételt élvezzen.

Próbálja meg a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel megtölteni, például:

  • Spárga
  • Brokkoli
  • Sárgarépa
  • Uborka
  • Saláta zöldek
  • Fallabda
  • Paradicsom

Ügyeljen arra is, hogy beszerezzen néhányat ezekből:

  • Bab
  • Bogyók
  • Citrusfélék
  • Sovány hús
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
  • Diófélék
  • Baromfi vagy hal
  • Édesburgonya

Fehérjét olyan vegetáriánus dolgokból is beszerezhet, mint a tofu.

Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű ételekhez. Ha gabonaféléket fogyaszt, ellenőrizze az összetevőket, és ellenőrizze, hogy a teljes kiőrlésű gabona szerepel-e a listán.

Példák a teljes kiőrlésű gabonákra:

  • barna rizs
  • Bulgur (repedt búza)
  • Köles
  • Pattogatott kukorica
  • Quinoa
  • Cirok
  • Egész zab zabpehely
  • Teljes kiőrlésű búza

Folytatás

Egyél naponta három ételt, és próbáljon egyenletesen elosztani őket. Arra is törekednie kell, hogy minden étkezéskor azonos mennyiségű szénhidrát legyen.

Általában a kevésbé feldolgozott élelmiszerek jobbak. Ennek oka, hogy alacsonyabb a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy kevésbé befolyásolhatja a vércukorszintet. Például az egész zab zabpehelyének alacsonyabb a glikémiás indexe, mint az azonnali zabpehelynek.

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és egészséges étrendet követ és testmozgást tart, fogyhat és javíthatja cukorbetegségét. Egy tanulmány megállapította, hogy a diéta és a testmozgás által okozott hosszú távú fogyás csökkentheti a stroke és a demencia esélyét.

Csökkentse a stresszt

Ha stresszel jár, akkor kevesebbet mozoghat, többet iszik, és nem figyelheti annyira szorosan a cukorbetegségét.

A stressz növelheti a vércukorszintet és kevésbé érzékeny az inzulinra. Amikor stresszel jár, a tested elfogadja a "harc vagy menekülés" választ. Ez azt jelenti, hogy biztosítani fogja, hogy elegendő cukor és zsír álljon rendelkezésre az energiához.

Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők tanulmányai azt találták, hogy a mentális stresszben szenvedő emberek többségének emelkedik a vércukorszintje, másoknak pedig csökken. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és nyomást érez, a glükóz emelkedni fog.

Ha valami zavart, próbáljon meg olyan változásokat végrehajtani, amelyek segíthetnek a kikapcsolódásban. Esetleg gyakorolhat, időt tölthet barátaival, meditálhat, vagy a negatív gondolatokat pozitívakra cserélheti. Tedd meg, ami neked megfelel.

A támogató csoportok, tanácsadás vagy terápia is segíthet.

Leszokni a dohányzásról

Leszokni. Jobban szabályozhatja a vércukorszintjét.

Ha dohányzik, akkor valószínűbb, hogy komoly egészségügyi problémái vannak, valamint nagyobb az esélye a cukorbetegség szövődményeinek. Ezek a következők lehetnek:

  • Szív- és vesebetegség
  • Gyenge véráramlás a lábakon, amelyek fertőzésekhez, fekélyekhez és a lábujjak vagy lábak amputációjához vezethetnek
  • Retinopathia, vakságot okozó szembetegség
  • Perifériás neuropathia, a karok és a lábak idegkárosodása, amely gyengeséget, zsibbadást, fájdalmat és rossz koordinációt okoz

Csökkentse az alkoholt

Ha inzulint vagy orális cukorbetegségben szenved, mint például szulfonilureák vagy meglitinidek, az alkoholfogyasztás veszélyes szintre csökkentheti a vércukorszintet. Ha iszik, a májának azon kell dolgoznia, hogy eltávolítsa az alkoholt a véréből, ahelyett, hogy szabályozná a vércukorszintjét.

Folytatás

A részegség és az alacsony vércukorszint szédülést, dezorientációt és álmosságot is okozhat. Összetévesztheti a túl sok alkohol és az alacsony vércukorszint tüneteit. Egy nőnek naponta legfeljebb egy ital lehet. A férfiak esetében a határ napi két ital. Egy ital 12 uncia sör, 5 uncia pohár bor vagy másfél uncia ital, mint a vodka. Vegyes italok mellett válasszon olyan kalóriatartalmú keverőket, mint a klubsoda vagy a diétás szóda.

Próbáljon átállni egy könnyű sör vagy bor fröccsöntőre. Lassabban kortyolhat, vagy áttérhet vízre vagy más kalóriamentes italra.

Ha visszafogja az italokat, lehet, hogy jobban eszik. Az alkohol csökkentheti akaraterőjét, hogy ellenálljon a túlevésnek.

Jegyzetel

Részletes napi napló vezetése segíthet nyomon követni, mi befolyásolja a glükózszintet. A napló a következőket tartalmazhatja:

  • Inzulin és egyéb gyógyszerek
  • Étel, különösen szénhidrát
  • A fizikai aktivitás
  • Feszültség
  • Betegségek

Körülbelül egy hét múlva nézze meg, észrevesz-e valamilyen mintát.

Ha fogyni próbál, írjon le mindent, amit egy vagy két hétig eszik vagy iszik, beleértve az adag méretét is. Ezzel tiszta képet kap arról, hogy hol áll, és milyen változtatásokat hajthat végre.

Ha alkoholt fogyaszt, ellenőrizze a vércukorszintjét, mielőtt iszik, miközben iszik, mielőtt lefekszik, és másnap. Az alkohol az utolsó ital befejezése után akár 24 órán keresztül is csökkenti a vércukorszintet.

Források

UCSF Orvosi Központ: "A testmozgás előnyei", "A testmozgás kezdete", "Vércukor és stressz", "Szénhidrátok számlálása", "A fehérje megértése".

Amerikai Diabétesz Egyesület: "Élet a cukorbetegséggel", "Állítson be egy testgyakorlási célt és készítsen tervet", "Étel", "Diabétesz szuperélelmiszerek", "Nem keményítőtartalmú zöldségek", "Gabona és keményítőtartalmú zöldségek", "Stressz", "Dohányzás", " Alkohol. " "A diéta és a testmozgás megakadályozhatja-e az agysejtek elvesztését a 2-es típusú cukorbetegségben?"

CDC: "Dohányzás és cukorbetegség".

Mayo Klinika: "Alkohol és cukorbetegség: Biztonságos italozás"

Cukorbetegség ellátása: "Az agy és a fehér anyag hiperintenzitása 10 év véletlenszerű hozzárendelés után az életmódbeli beavatkozáshoz".