7 napos étrend a hasi zsír csökkentésére szakértő táplálkozási szakemberek által
Orvosi szempontból R Sindhu Vas, az élelmiszer-tudomány és a táplálkozás mesterei
A hasi zsír gyakori látvány Indiában. Még azoknak az embereknek is van hasi zsír, akik egészséges BMI-vel rendelkeznek, és nem tekintik elhízottaknak vagy túlsúlyosaknak.
Vizsgálatok szerint a hasi zsírnak vagy a központi elhízásnak magasabb a halálozási aránya [1] .
Tartalomjegyzék
Kutatások azt mutatják, hogy a kevesebb hasi zsírtartalmú embereknek kisebb a kockázata az asztma, a 2-es típusú cukorbetegség, a vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke stb. És fordítva [5].
A hasi zsír csökkentésére vonatkozó étrendi terv figyelembe vétele nemcsak a jó megjelenés, hanem a fent említett betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
A jó hírek: Annak ellenére, hogy a hasa az egyik legmakacsabb zsírvesztési terület, ügyfeleink körében végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a hasi zsír csökkenthető egészséges étrenddel és rendszeres mérsékelt otthoni testmozgással.
Tudják, hogyan Egészséges eszel
7 napos étrend a hasi zsír csökkentésére
Az egészséges étkezési szokások elengedhetetlenek a fitt testhez és az egészséges elméhez. Az étrend módosításait el kell végezni a hasi zsír csökkentése és az általános testsúly csökkentése érdekében. [2]
A Truweight tudományos kutatási tisztviselője, Dr. Shunmukha Priya .S rendelkezik a legjobb 7 napos étrend-tervvel a fogyás és a hasi zsír egészséges csökkentése érdekében. [3]
A legjobb az egészben, hogy ez egy egészséges indiai étrend-terv a hasi zsír csökkentésére, ami azt jelenti, hogy az étrend az indiai lakosság számára egyaránt megvalósítható és fenntartható.
Reggeli étkezési terv
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad kihagyni. A kielégítő reggeli után egészséges és könnyű reggelit fogyaszthat. Egy tál gyümölcssaláta vagy csíra hasznos lenne.
Nézd meg ajánlott reggelire vonatkozó terveink a hét 7 napjára lent.
| hétfő | 1 töltött muli/karfiol paratha + túró (2nos.) |
| kedd | 2 Idlis/1 mung chila + Egy tál sambar + Egy kis tál Red Chill Chutney + főtt tojásfehérje (2 sz.) |
| szerda | 2 barna kenyér zöldséges szendvics + + 1 banán/körte/papaya |
| csütörtök | Közepes tál árpa zabkása/zab + főtt tojásfehérje/főtt csíra (3 evőkanál) |
| péntek | Egy közepes tál zab/gabona + egy kis tál friss gyümölcs |
| szombat | Egy közepes tál zab/gabona + egy kis tál friss gyümölcs |
| vasárnap | 1 Dosa + egy tál tök sambar + egy kis tál koriander chutney + egy pohár uborka és sárgarépalé |
Ebéd étkezési terv
Az ebédnek mérsékelt mennyiségűnek és egészségesnek kell lennie. Egy tipikus egészséges ebéd, amelyet táplálkozási szakemberünk ajánl, egy tál barna rizs némi panerrel vagy csirkével, 2 chapatis szabival és íróval.
Az alábbiakban néhány egészséges ebédet kínálunk.
Itt vannak az ajánlott ebéd terveink a hét 7 napjára.
| hétfő | 2 Missi rotis vagy palak tilwala Barna rizs (1 tál) + Egy kis tál Paneer makhni + Egy kis tál paprika saláta |
| kedd | 1 kis tál barna rizs + 1 tál matki amti curry/egy kis tál sovány hús/hal készítés (kevés olaj) + vegyes zöldségsaláta |
| szerda | 1 kis tál sült csirke és zöldségsaláta + 2 búza Rotis + vegyes zöldség curry + egy kis csésze alacsony zsírtartalmú joghurt |
| csütörtök | 1 tányér Paneer tikka kabab + barna rizs zöldség pulao (1 tál) + Raita |
| péntek | 1 közepes tál poha + egy tányér hal sütés + 1 Roti + egy kis tál saláta |
| szombat | 1 közepes tál párolt barna rizs + egy tál zöldségsaláta + Lauki ki sabzi + Dal curry vagy tojásfehérje omlett |
| vasárnap | 1 tál Veg Khichdi + 1 kis tál Veg Raitha |
Hibákat előfordulhat, hogy barkácsoló fogyókúrás étrendet követ
Esti snack-étkezési terv
Az este az az idő, amikor sokan hajlamosak egészségtelen ételeket fogyasztani, és engednek a kísértéseknek az éhség és az „esti chai” miatt.
De a hasi zsír csökkentése érdekében tudatában kell lenned annak, amit eszel. Egy csésze zöld tea néhány párolt kukoricával jó kombináció lehet az egészséges snackhez. Itt néhány egészségesebb esti snack lehetőséget kínálunk.
Itt vannak az ajánlott esti étkezési terveink a hét 7 napjára.
| hétfő | 1 csésze gyömbér tea + 2 teljes kiőrlésű olaj khakra |
| kedd | 1 csésze zöld tea + párolt kukorica (3 evőkanál) |
| szerda | 1 csésze zöld tea + tál Sprouts csevegés |
| csütörtök | 1 pohár friss eper turmix |
| péntek | Egy pohár író és 1 Khakra/khandvi |
| szombat | Egy csésze zsírmentes, ízmentes joghurt + 2 len szezám ladoo |
| vasárnap | Egy pohár tejsavófehérje turmix + Egy kis tál amarant és mazsola keverék |
Vacsora étkezési terv
Végül a nap véget ér, és lefekvés előtt egészségesen kell táplálkoznunk. Egy gyors tipp az, hogy elkerülje a gyakori utazást a hűtőszekrény felé, hogy harapnivalókat keressen, amelyek valóban akadályozhatják az étrendet a hasi zsír csökkentése érdekében.
Szakértőink szerint a vacsorákat könnyűnek kell tartani, és jobb, ha zöldségsalátát vagy egészséges levestálat fogyasztunk.
További egészséges vacsora lehetőségekért nézze meg az alábbi étrend-terveket.
| hétfő | 1 zöldséges Uttapam + menta chutney (3 teáskanál) + zöld leves (1 tál) |
| kedd | 1 Ragi Roti + chole masala + vegyes zöldségsaláta (1 tál) |
| szerda | 1 bajra roti + egy kis tál paprika dal curry/paneer mártás + vegyes zöldségleves (1 tál) |
| csütörtök | Paneer Frankie + uborkacsíra saláták (1 tál) Paradicsomleves (1 tál) |
| péntek | 1 kis tál Veg ragi semiya vagy ragi golyó + Egy kis csésze sambar + Vegyes borssaláta (1 tál) |
| szombat | 1 palak búza roti + szokásos curry + 1 tál vegyes zöldségsaláta |
| vasárnap | Főtt vagy sült édesburgonya + 2 db főtt hal/paneer tikka + lencse és paradicsomleves |
Dietetikusunk által ajánlott étrend-tervünk
Ha mindez kissé túl soknak tűnik számodra, íme egy rövid és praktikus étrenddiagram, amelyet szakértő dietetikusaink készíthetnek letöltés, nyomtatás és beillesztés a konyhádban:-
Szuper ételek a hasi zsír csökkentésére
Most, hogy megvan a tökéletes, mégis egyszerű étrend a hasi zsír csökkentésére, íme egy lista a szuperélelmiszerekről, amelyeket felvehet az étrendbe, hogy még jobbá és finomabbá tegye a folyamatot:
1. Avokádó
Az avokádó emésztési enzimet tartalmaz, amelyet lipáznak neveznek. Ez az enzim lebontja a zsírt és elősegíti az emésztést.
2. Joghurt
A joghurt finom, és gyorsan beleharapunk egy fehérjével teli csészébe. A kutatók azt találták, hogy a joghurt gazdag aminosavakban és fenilalaninban található, amelyek kiváltják a hormonokat, hogy hosszú ideig jóllakottnak érezzék magukat, ezáltal csökkentve az étvágyat. Emellett fokozza az immunrendszert.
3. Tökmag
A tökmag gazdag lényeges tápanyagokban, például fehérjében, rostban, cinkben és káliumban. Ezek a tápanyagok elősegítik az izmok fejlődését és helyreállítását; ennek eredményeként a tested kevesebb zsírt tárol.
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az élelmi rostbevitel, függetlenül a makrotáp- és kalóriabeviteltől, elősegíti a fogyást és az étrendhez való ragaszkodást túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. [4]
Egészséges méregtelenítő étrend fogyáshoz
A súlycsökkentő méregtelenítő diétával végzett beavatkozás után a BMI enyhe elmozdulásának volt tanúja; a túlsúlyos kategória 11,1 százalékkal nőtt a férfi klienseknél, a súlyosan elhízott kategóriában 22,2 százalékról 16,7 százalékra csökkent.
Ezt a méregtelenítő tisztítást egy hónapos diétaprogram követte, amelynek során a férfiak 2,8 százaléka vált normál BMI kategóriába (
Az anyagcsere egyedileg, valamint a nemek szerint változik.
Mivel a férfiaknak több sovány izma van, amelyek metabolikusan aktívabbak, ezért anyagcseréjük, az energiafelhasználás mintája változó. Ezt mérlegelni kell minden fogyókúrás méregtelenítő diéta során annak egészséges megközelíthetőségének biztosítása érdekében.
Ellenőrizte az immunitás szintjét?
A tanulmány tükrözi a Superfoods hatékonyságát és az étrendet, amely biztosítja az egészséges életmódot azáltal, hogy csökkenti az anyagcsere-rendellenességek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és emellett a szervezetet mentesíti a toxinoktól és vegyi anyagoktól is. [6]
1200 kalóriás étrend a hasi zsír csökkentésére
Az 1200 kalóriás étrend betartása szintén segíthet a hasi zsír csökkentésében. Az étrend betartása során azonban biztosítani kell, hogy azok tartalmazzák az összes élelmiszercsoportot és tápláló ételeket fogyasszanak. Az alábbiakban megosztunk egy 1200 kalóriás étrendet a hasi zsír elvesztése érdekében.
Jogi nyilatkozat: A Truweight nem ösztönzi a kalóriaszámlálást, és határozottan nem tanácsolja, mivel az összes kalória nem egyforma. Arra ösztönözzük az egészséges és tápláló táplálkozást, hogy az egészséges és a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására ösztönözzük olvasóinkat. A kalóriaalapú étrend elfogadása előtt tisztában kell lennie annak előnyeivel és hátrányaival, és feltétlenül beszéljen meg egy dietetikussal/egészségügyi szakemberrel a mellékhatások megelőzése érdekében.
Következtetés
Mint említettük, a hasi zsír elvesztése nem könnyű bravúr. Megvalósításához teljes és egészséges étrendre van szükség. A diéta mellett a testmozgás is nagyon fontos a hasi zsír elvesztéséhez. Kényeztesse magát olyan tevékenységekkel, mint ropogás, lábemelés, deszka stb. Ezek a gyakorlatok a magot fogják megcélozni, ami segít csökkenteni a hasi zsírt. Ezeknek a gyakorlatoknak a kardio gyakorlatokkal való összekapcsolása még hasznosabbá teszi.
Gyakoroljon rendszeresen, és kövesse az adott étrendet a hasi zsír csökkentése érdekében. Látni fogja, hogy a flab néhány héten belül elolvad.
- 7 napos bevált vegetáriánus étrend a hasi zsír elvesztésére
- 7 napos lapos hasi étrend
- Brad Pitt Fight Club táplálkozási terve Ingyenes étrend-tervek SS Healthfoods
- 7 napos Paleo diétás étkezési terv edző
- 7 napos zabpehely étrend fogyáshoz