7 napos lapos hasi étrend

A hasi zsír gyakran a legnagyobb gondunk, és nem mindig a zsír felhalmozódásáról szól. A vízvisszatartás, a felesleges olajos és sós ételek fogyasztása, a mozgáshiány és az egyensúlyhiányos étrend együttesen puffadt hashoz vezet, és ez bizony nem segít, ha testhez simuló ruhát tervezel viselni. Ha 7 nap alatt lapos hasra vágyik, íme egy szuper hatékony 7 napos étrend. Ha ezt követi egy hétig, akkor a puffadás megszűnik, és gyönyörű, lapos pocakkal fogtok pompázni.

1. nap:

Reggeli: Készítsen egy szép nagy omlettet 2-3 tojásfehérjével, egy csésze kaliforniai paprikával és egy kézzel spenóttal. Fogyasszon egy csésze zöld teát.
Ebéd: Van egy tál leveles saláta csirkével vagy halal. Adjon hozzá sok zöldet a salátához. Adjunk hozzá citrom-mustár szószt és olívaolajat. Ez egy kis tál joghurttal
Vacsora: Készítsünk egy tál lencselevest. Bármilyen daal segítségével készítsen levest, és ízét fokozhatja paprikával és sárgarépával.

2. nap:

Reggeli: Van zabpehely vagy diétás müzli gyümölcsökkel és diófélékkel. Ne adjon hozzá tejet. Akár vizet, akár házi gyümölcslevet is fogyaszthat.
Ebéd: Van egy tál grillezett garnélarák spenót salátával és egy grillezett paradicsommal.
Vacsora: Grillezzen 100 gramm csirkét, és ezt egy csésze grillezett brokkolival.

3. nap:

Reggeli: Van rántotta (2 fehér, egy sárgája) paradicsommal és babgal
Ebéd: Süss meg egy filé halat, és a halat zöld salátával
Vacsora: Egyél sült csirkemellet (100 g) zöldekkel. Olívaolajon megsütjük a csirkemellet)

4. nap:

Reggeli: Reggelire turmixoljon. A turmix elkészítéséhez használhat spenótot/kelkáposztát és banánt. Hozzáadhat egy kanál fehérjeport, ha szeretné.
Ebéd: Készítsen zöld salátát két tojásfehérjével reggelire. Fogyasszon egy csésze írót vagy joghurtot.
Vacsora: 100-200 g csirke/marha/sertés steak főtt borsóval és brokkolival

5. nap:

Reggeli: Főzz egy kis búzadarát vagy quinoát zöldségekkel. Fogyasszon egy csésze zöld teát.
Ebéd: Készítsen egy nagy tál gyümölcs- és zöldségsalátát. Adjon hozzá spenótot, gombát, gránátalmát, uborkát, sárgarépát, paradicsomot és csírázzon hozzá. Ez egy csésze íróval.
Vacsora: Készítsen egy nagy tál levest zöldségekkel. Adjon hozzá gombát/szójababot. Fűszerezzük ezt sóval és borssal, és ezt vacsorázzuk.

6. nap

Reggeli: Reggelire fogyasszon füstölt halat főtt spenóttal
Ebéd: Forraljon fel egy kis csirkét és zöldséget. Ezt fogyaszthatja sült édesburgonyával és egy pohár kókuszvízzel
Vacsora: Főzzünk teljes kiőrlésű tésztát zöldségekkel és paner/tofuval. Fogyasszon egy pohár kókuszvizet

7. nap

Reggeli: Készítsen omlettet csirkével/szalonnával és spenóttal. Ezt fogyassza zöld tea mellett.
Ebéd: Készítsen egy tál zöld salátát hozzáadott paneerrel és tofuval. Ez legyen kókusztejjel.
Vacsora: Készítsen tiszta levest gombával, zöldségekkel és csirkével. Élvezze a hét utolsó étkezését.
A 7 nap végén elmúlik a puffadásod. Imádni fogja a lapos hasat mindenféle tömeg nélkül. Ön is felfrissülni fog. Mivel ez egy rövid étrend, ne fogyasszon csalás közbeni ételeket. Ne adjon hozzá cukrot, és ne egyen semmilyen feldolgozott ételt. Kipróbálhatja ezt a diétát gyors megoldásként vészhelyzet esetén. De ne tedd ezt rendszeres étrenddé, mert gyengévé válhatsz.