10 étel, amelyet egy lapos gyomorra kell enni (komolyan!)

Fotó: Fashion Vibe

Még akkor is, ha a Jillian Michaels-A stílusos hatos nem szerepel a kívánságlistádon, valószínű, hogy egy-egy ponton laposabb hasizomra vágyott, és felesküdött, hogy lefekvés előtt minden nap elkezdesz 1000 ropogtatást végezni. Míg a gyomor izmainak edzése olyan mozdulatokkal, mint a ropogás és a felülés, nem tudnak pontosan fájni, a kardió, az erőnléti edzés és a helyes étkezés kombinációja az egyetlen módja a bosszantó középső zsír elárasztásának. Jó hír: Nagyon sok olyan étel létezik, amely felgyorsíthatja a lapos hasi folyamatot anélkül, hogy szigorú diétát kellene folytatnia.

TÖBB: Yikes! 10 ‘egészséges’ étel, amely zsírossá teheti

Olvasson tovább 10 ételt, amelyet egy laposabb gyomorért kell elfogyasztania!

Egyszeresen telítetlen zsírok

Mindannyian tudjuk, hogy - hasonlóan a szénhidráthoz - bizonyos zsírok jobbak számunkra, mint mások. Amit azonban nem tudhat, az az, hogy egyszeresen telítetlen zsír - más néven a „jó” zsír - ellapíthatja a hasizmait! Hogyan? Self szerint a vércukorszint-csúcsok jelezhetik a test számára, hogy zsírokat tároljon a középszakasz körül, de az egyszeresen telítetlen zsírok megakadályozzák a tüskéket, hatékonyan megállítva a zsír felhalmozódását a nyomaiban.

Valójában az egyszeresen telítetlen zsírokat fogyasztó diéták több gyomorzsírt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de kevesebbet fogyasztottak a zsírokból - derült ki a Diabetes Care folyóirat tanulmányából.

Nem beszélve arról, hogy csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét (ami csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát), és általában magas az E-vitamin, egy antioxidáns vitamin, amelyet mindannyian többet használhatnánk. Az alábbiakban felsoroljuk az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket.

Spenót

Ez a leveles zöldséges zöldség az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat: Nagyon alacsony a kalóriatartalma, de sok olyan dolog van benne, mint a C-vitamin, a K-vitamin, a vas, a kálium és a magnézium. A spenót szintén jó kalciumforrás, amely segíti az izmok összehúzódását, és magas rosttartalmú, így segíti a jóllakottság érzését. A spenót megszerzésének legegyszerűbb módja? Használja római vagy jégsaláta helyett salátákban és szendvicsekben.

Joghurt

Valószínűleg hallottad már, hogy csak egy csésze ösztönözheti a probiotikumok szaporodását, amelyek jó baktériumok a bélben. Ezáltal a puffadást okozó csúnya baktériumok kimozdulnak, és így hatékonyabban kapnak laposabb gyomrot. Ne feledje: az előnyök eléréséhez olyan fajtákat kell vásárolnia, amelyeken a címkén „élő és aktív kultúrák” szerepel.

A tojásoknak sok jó tulajdonságuk van, de a legnagyobb az a furcsa képességük, hogy teltek maradjanak anélkül, hogy dagadnának, az esszenciális aminosavak, fehérjék és zsírok keverékének köszönhetően. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy napi egy tojás elegendő.

Lazac

A zsíros halak, mint például a lazac, a tonhal és a makréla, tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, és tele vannak puffadásgátló fehérjével. Mint Fitness rámutatott, egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik naponta halat fogyasztottak, javították a glükóz-inzulin válaszukat. Jelentés: A tenger gyümölcsei segíthetnek az emésztés lassításában és a vágyakozás megelőzésében. Próbáljon meg egy-két adag lazacot hetente bevinni, és olyan dolgokba keverje, mint az EVOO, a friss fokhagyma, a gyógynövények és a zöldségek.

Bogyók

Egy apró étel, amely nagy ütést tartalmaz, a bogyók többsége tele van rostokkal. Valójában a Fitness szerint minél több rostot eszel meg, annál kevesebb kalóriát szív fel más dolgokból, mert a rost befogja az élelmiszer-részecskéket és kizárja őket a rendszerből, mielőtt azok teljesen megemésztődnének. Célozzon napi fél csésze áfonyát, málnát, epret, fiúáfonyát vagy bármilyen más tetszést.

Almák

Ki tudta, hogy egy kis almának több tucat egészségügyi előnye van? Az alma azon kívül, hogy remek rostforrás az emésztés elősegítésére és a fogyás elősegítésére, fenolokat is tartalmaz (amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet és növelik a jó koleszterinszintet), segíthetnek egyes rákos megbetegedések megcélzásában, megelőzhetik a szívbetegségeket, és történetesen alacsony GI-tartalmú élelmiszerek. hogy ne kapjon magas cukortartalmat, majd összeomlik. A haszon megszerzéséhez egyél egy-két almát naponta.