Kriyas

Energetika és filozófia

A szatkarma krija a hat megtisztító technika, amelyet a Hatha Jóga Pradipika ismertet, és ezeket a pránájáma előtt kell gyakorolni. A „Shat” jelentése hat, a „karma” pedig a cselekvés. Ezek a kriják teret teremtenek az emberi templomban az élő szellem számára - méregtelenítik a testet, a véráramot, az idegrendszert, az agyat, a nadiszokat, az elmét, a gondolkodásmintákat és a negatív tendenciákat. A kriyák megnyitják és kiürítik a testből a felhalmozódott méreganyagokat, és célja, hogy enyhítsék a múltbeli ellenállást a tiszta gondolkodás iránt, és egy megvilágosodott, nyitott test, elme és szellem felé tereljék az embert.

1. Neti> Az orr tisztítása

TECHNIKA:
Töltse fel a speciálisan elkészített edényt, a Neti Potot meleg, sós vízzel. A víz hőmérsékletének 38-40 ° C-nak kell lennie, kb. 1 teáskanál só/4 csésze víz. Hajlítsa a fejét egy mosogató fölé, és óvatosan helyezze be a Neti Pot kiöntőjét a jobb orrlyukba (aminek következtében az elzáródik).

Hajtsa kissé előre a fejét, és ezzel egyidejűleg döntse meg a fejét balra, hogy a víz kifolyhasson a bal orrlyukból. A légzés a nyitott szájon keresztül történik. Öntse az edény tartalmának körülbelül felét a jobb orrlyukba. Most óvatosan helyezze be a Neti edény kiöntőjét a bal orrlyukba, és döntse a fejét jobbra, hogy a víz kifolyhasson a jobb orrlyukon keresztül. Ha elkészült, fújja ki az összes megmaradt vizet mindkét orrlyukból a Kapala Bhati Pranayama technikájával. Az orrtisztítás befejezéséhez erősen nyomja ki a lélegzetet 3-5 alkalommal az orrlyukakon keresztül, miközben a másik orrlyukat zárva tartja (mint például az orr fújásakor). Fontos, hogy a folyamat során a száj nyitva maradjon, hogy megakadályozzuk a víz fülbe jutását. Javasoljuk, hogy a Neti-t naponta végezzék el.

ELŐNYÖK:
• Pozitívan befolyásolja a fej összes érzékszervét

• Erősíti a látást és enyhíti a fáradt szemeket (például hosszú órákig tartó munka után a számítógépnél)

• Hasznos a fejfájás enyhítésében

• Javul a memória és a koncentráció

• Hasznos az orr- és orrüreg üregekkel kapcsolatos problémákra. A Neti megelőző hatást fejt ki a megfázás és az arcüreggyulladás ellen.

• Rendszeres használatával a Neti képes gyógyítani vagy legalább enyhíteni a szénanáthát és a pollenallergiákat.

Vigyázat: Ne gyakoroljon, ha súlyos megfázása van, vagy fülfájása van.

SUTRA NETI

Ezt a fajta Neti-t hengerelt pamutszalaggal hajtják végre, amelyet előzőleg megolvasztott méhviaszba mártottak, vagy egy puha gumikatéterrel. Ennek a technikának a helyes elvégzéséhez némi gyakorlás szükséges, ezért először csak útmutatással szabad gyakorolni.

Csakúgy, mint Jala Netivel, a Sutra Neti is alaposan megtisztítja az orrát. A katéter masszírozó hatása még intenzívebben működik, mint a sós vízzel történő öblítés. Ez a technika nagyon hasznos azok számára, akiknek légzési problémái vannak vagy keskeny orrlyukuk van. Megfelelő gyakorlással minden második nap, vagy akár naponta elvégezhető.

2. Dhauti> A nyelőcső és a gyomor megtisztítása
2 típusú dhauti létezik: Jala és Sutra Dhauti.
Ez a technika Gaj Karn néven is ismert. Gaj elefántot jelent. Amikor az elefántnak hányingere van a hasban, a törzs mélyén a nyelőcsőbe ér, és kiszívja a gyomor tartalmát. A technikát tehát a természet mutatja be nekünk. Segít enyhíteni az émelygést, ha magas a savtartalma a gyomorban, vagy ha valaki emészthetetlen vagy rosszat evett. Ez a technika enyhítheti az ételallergiákat és az asztmát is.

DHAUTI JALA

TECHNIKA:
• Keverjen össze 1,5 liter meleg vizet (40 °) 1 teáskanál sóval. Álljon egyenesen, és gyorsan itassa meg a vizet üvegenként.

• Enyhén hajlítson előre, nyomja a bal kezét az alsó hasba, és nyújtsa le a jobb kéz mutató- és középső ujját részben a torkon.

• Ezzel egyidejűleg nyomja le a nyelvet, hogy hányinger váltson ki.

• A teljes vízmennyiség fél perc alatt újra kijön.

Ezt hetente egyszer vagy kétszer meg lehet ismételni, és a legjobban reggel éhgyomorra hajtható végre.

ELŐNYÖK:
• Jó hatással van a magas savtartalomra, allergiára és asztmára.

• Megszünteti a halitózist (rossz lehelet).

Vigyázat: Ne gyakorolja ezt a gyakorlatot magas vérnyomás vagy glaukóma esetén.

SUTRA DHAUTI

TECHNIKA:
Ehhez a gyomrotisztítási technikához egy 3 méter hosszú és 10 centiméter széles pamutcsík használatára van szükség. A technika első gyakorlását csak útmutatással szabad elvégezni.

ELŐNYÖK:
• Tisztítja a gyomrot és segít enyhíteni a magas savtartalmat.

• Tisztítja a felső légutakat, ezáltal enyhíti az asztmát, valamint a por- és pollenallergiákat.

3. Nauli> A hasi izmok megfordulása

Azt mondják, hogy minden izomnak legalább naponta egyszer mozognia kell. Ez visszahozza energiánkat az áramlásba és felszabadítja az elzáródásokat. Az energia olyan, mint a víz. A még álló víz tisztátalanná és rothadttá válik. Másrészt az áramló víz tiszta marad. Ez az oka annak, hogy a has és a belek izmait is naponta mozgassuk. A Nauli nagyon hatékonyan támogatja az emésztést és az eliminációs folyamatot.

Előzetes gyakorlatként a következő technika gyakorlása ajánlott:

TECHNIKA:
• Álljon kissé széttartott lábakkal

• Mélyen lélegezzen be az orron keresztül

• Teljesen lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben kissé hajlítja a térdeket, mindkét kezét a combra helyezve.

• Egyenesítse ki a karokat. A háta egyenes, a feje egyenes. Hagyja pihenni a hasizmokat.

• Most légzés nélkül mozgassa erőteljesen és gyorsan a hasfalat, 10-15-ször be és ki.

• Lélegezzen be az orron keresztül, és álljon ismét függőlegesen.

• Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

ELŐNYÖK:
• Agnisara Kriya aktiválja a Manipura csakrát és felébreszti az „emésztő tüzet”

• Stimuláló hatás az anyagcserére

• Erősíti az immunrendszert

• Hasznos cukorbetegség esetén

Vigyázat: Csak éhgyomorra gyakoroljon. Ne gyakorolja ezt a technikát terhesség, menstruáció vagy hasi műtét után. Forduljon orvoshoz, mielőtt ezt a technikát gyakorolná, ha bármilyen bél- vagy hasnyálmirigy-betegség van.

Miután Agnisara Kriya gyakorlásával néhány hétig megerősödtek a hasi izmok, akkor elkezdhetjük gyakorolni Naulit.

NAULI

TECHNIKA:
• Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal. Lélegezzen be mélyen az orron keresztül.

• Lélegezzen ki a szájon át, hajoljon előre, egyenesen tartva a hátát.

• Hajlítsa meg kissé a térdeket, és helyezze mindkét kezét a combra.

• Húzza be az izmokat a has oldala mentén, és egyidejűleg húzza össze az egymással párhuzamosan futó izmokat a has közepén (rectus abdominus).

Ily módon az egész hasüregben erős szívóhatás jelentkezik. Amikor bekövetkezik a belélegzés impulzusa, álljon újra függőlegesen és lélegezzen be. Ez a folyamat megismételhető 5-6 alkalommal, vagy addig, amíg még van erő a hasizmokban. Egy ideig tartó gyakorlás után lehetséges a Rectus abdominus jobbról balra, majd balról jobbra mozgatása, további gyakorlással lehetséges ezeket az izmokat körkörös mozdulatokkal mozgatni.

ELŐNYÖK:
• Erősíti a hasi izmokat

• Masszírozza az alsó has belét és szerveit

• Szabályozza a vérnyomást és megelőző hatású a cukorbetegség ellen

• Hasznos gyomorégés és bőrbetegségek (pattanások) esetén

A Nauli az egyik legjobb gyakorlat általános egészségi állapotunk számára, az egész emésztőrendszert stimuláló és szabályozó hatásának köszönhetően. Sok betegség eredete az emésztőrendszerben: fejfájás, bőrbetegségek, néha a rák is.
Az időben nem ürült mérgező anyagokat és salakanyagokat a szervezetben tárolják, ami betegséghez vezet.

Vigyázat: Éhgyomorra gyakoroljon. Ne gyakoroljon terhesség alatt, vagy ha vese- vagy epekő van jelen.

4. Basti és Shanka Prakshalana> A belek tisztítása
A Dhauti tisztítja a felső emésztőrendszert. A Basti és a Shanka Prakshalana kiüríti a beleket, és alaposan megtisztítja az emésztőrendszert (a szájatól a végbélnyílásig).

BASTI

A korábbi időkben a Basti-t guggoló helyzetben ülve adták elő a folyóban. Nauli közreműködésével a vizet felszívták a belekbe, majd ismét kiürítették a folyóba. Ma ezt a technikát beöntésként alkalmazzák a bél alsó szegmensének megtisztítása érdekében.

SHANKA PRAKSHALANA

Ezt a technikát reggel éhgyomorra gyakorolják, és az első három alkalommal mindenképpen útmutatással kell gyakorolni.

TECHNIKA:
• Óvatosan melegítse 1½ gallon vizet 34-40 ° C-ra.

• Adjon 1/2 teáskanál tengeri sót ½ gallon vízhez (magas vérnyomás esetén diétás sót használjon). A víz hőmérsékletét az egész gyakorlat során állandóan kell tartani.

• Gyorsan itassa meg a teljes mennyiségű vizet üvegenként. Minden pohár víz után gyakoroljon öt nyújtó és csavaró gyakorlatot, például Trikonasana, Bhujangasana (a test oldalirányú hajlítása), Meru Prishthasana és Tadasana.

• Az ötödik pohár után menjen WC-re, és végezze el az Ashvini Mudra-t (gyors összehúzódás és a végbélizmok felszabadulása).
Ez a Mudra stimulálja a belek perisztaltikáját.

Fogyassza tovább a meleg, sós vizet üvegenként, és gyakorolja az öt ászanát és Ashvini Mudrát, amíg nem jön ki több szilárd széklet. Az egész folyamat csak akkor teljes, ha az ember teljesen tiszta vizet ürít a bélből. A víz színe sárgás lehet, de nem tartalmazhat szilárd komponenseket.
Ezután tisztítsa meg a gyomrot, a nyelőcsövet és a hörgőket Dhauti segítségével (de sótlan vízzel).
Összefoglalva: gyakorold Jala Netit a fejfájás megelőzésére. Pihenjen körülbelül 1 órán át a Shanka Prakshalana gyakorlatot követve.
Fedje le testét jól, de ne aludjon el.

Vigyázat: A következő étrend fontos. A Khicherit kb. 1 órával a Shanka Prakshalana után kell megenni - ez elkészíthető a relaxáció előtt.

A KHICHERI ELŐKÉSZÍTÉSE:
• Helyezzen egy edénybe 2 csésze Basmati rizst, 3/4 csésze hántolt Mung babot (Dal), 1/2 teáskanál kurkuma port, 1/2 teáskanál köménymagot és sót háromszoros vízmennyiséggel letakarva.

• Hagyja párolni, amíg megpuhul. Adagonként keverjünk bele 1 teáskanál vajat vagy derített vajat. Ez az étel védőfóliát képez a bélrendszerben, és emiatt a lehető legtöbbet kell enni.

• Ne igyon 2 órán át az étkezés után.

A következő hetekben csak könnyen emészthető ételeket fogyasszon, mivel a belek nagyon érzékenyek ezt a gyakorlatot követően. 7 napig kerülje a tejet, sajtot, nyers gyümölcsöt és zöldséget, a fekete teát és a kávét. 20 napig kerülje a gázképző ételeket, mint a bab, karfiol, káposzta, fokhagyma, hagyma, forró fűszerek és szénsavas italok. Legalább 40 napig kerülje a húst, halat, tojást és alkoholt. Az optimális egészségi állapot érdekében azonban a legjobb, ha ezek nélkül teljesen megkerüljük. A belek perisztaltikájának stimulálása érdekében tanácsos minden nap Agnisara Kriya vagy Nauli gyakorlása a Shanka Prakshalana technikát követve.

Teljesen normális, hogy a gyakorlat után két vagy három napig nem történik bélmozgás. A következő öt nap kora reggelén dönthet úgy, hogy meleg, sótlan vizet igyon (négy-öt pohár), és minden pohár után ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsa végre, mint Shanka Prakshalana esetében.

A Shanka Prakshalanát évente négyszer kell gyakorolni, az évszakok változásakor. Ilyenkor a belső bioritmusunk megváltozik. Alternatív megoldásként a technika évente legalább kétszer, október közepétől november elejéig és március közepétől április elejéig gyakorolható.

ELŐNYÖK:
• Tisztítja a vért

• Méregteleníti a testet és elősegíti a jó emésztést

• Megszünteti az allergiát (pl. Szénanátha) és a bőrbetegségeket (pl. Pattanások, neurodermatitis vagy pikkelysömör)

• Hasznos a tavaszi letargiában

• Kiegyensúlyozó hatással van az elmére.

Vigyázat: A Shanka Prakshalanát 15 évesnél fiatalabbak nem gyakorolhatják, menstruáció vagy terhesség alatt.
Ezt nagyon alacsony vérnyomásban, gyomorhurutban, fekélyben, gyenge vesében, nagy epekövekben, vesekőben, krónikus cukorbetegségben, sérvben szenvedők vagy mentális betegségben szenvedők kerüljék.

5. Trataka> Koncentráció egy pontra vagy gyertyalángra.

• Üljön meditációs pózban egy gyertya előtt.

• Helyezze a gyertyát egy karnyújtásnyira magától, úgy, hogy a gyertya kanóca a mellkasával megegyező magasságban legyen. Ha a gyertyát túl magasra helyezzük, feszültséget okozhat a szemöldök szintjén, vagy égő érzést okozhat a szemekben. A lángnak mozdulatlannak kell lennie, és nem huzatban mozoghat.

• Csukd be a szemed. Mentálisan ismételje meg a mantráját, mint a meditáció során.

• Nyissa ki a szemét, és pislogás nélkül nézze meg a lángot. A lángnak három színzónája van. A kanóc tövén vöröses színű, középen élénkfehér, hegyén kissé füstös.

• Koncentráljon a láng felső részére, ahol a legfényesebb.

• Csukja be ismét a szemét. Ha a láng képe megjelenik benne, finoman koncentráljon erre a képre, anélkül, hogy bármilyen feszültséget okozna. Ne próbálkozzon és ne ragaszkodjon a képhez, különben elhalványul és eltűnik.

• Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

A gyakorlás ideje fokozatosan növekszik. A kezdeti szakaszban csak kb. 10-15 másodpercig nézze a lángot. Lassan növelje ezt az időt, hogy körülbelül egy év elteltével 1 percig nézhesse a lángot, majd csukott szemmel körülbelül 4 percig koncentrálhasson a belső képre. Ezt a javasolt időtartamot semmilyen körülmények között sem szabad túllépni.

Gyakorolhatja a Tratakát is, miközben fehér pontot néz a fekete papíron, vagy egy fekete pontot a fehér papíron. Amikor az ember egy fehér pontra koncentrál, akkor ezt fekete képnek tekinti. Amikor a szem csukva van, és fordítva egy fekete ponttal.

• Tisztítja a szemet

• Erősíti a szemizmokat

• Javítja a látást és a memóriát

• Segít alvási nehézségek és ágybavizelés esetén

• Erősíti a koncentrációs képességet, ezért ajánlott iskolás gyermekek számára

• Fejleszti az intuíciót, a megjelenítés és az akaraterő képességét

Vigyázat: Ez a gyakorlat nem alkalmas pszichés problémákkal küzdő emberek számára. Azok, akik hajlamosak a skizofréniára vagy a hallucinációkra, nem gyakorolhatják a Tratakát.

6. Kapalabhati Pranayama> A frontális orrmelléküregek tisztítása

• Hajlítsa kissé előre a fejet és a felsőtestet. Lélegezzen be a szájon keresztül, és rövid, erőteljes törésekkel 25-50-szer kilégezze ki.

• Kezdetben ezt a gyakorlatot mind az orrlyukakon, mind pedig az egyes orrlyukakon keresztül gyakorolják, miközben a fej jobb vagy bal oldalra hajlik.

• A Kapala Bhati gyakorlása után 1-2 percig pihenni kell.

• Frissít és energiákat ad.

• A teljes homlokrész és az orrjáratok vérellátását serkentik

• Nagyon hasznos orrmelléküreg-gyulladás esetén

• Az orr megtisztul és a légzőrendszer megerősödik

• Nyugtató és ezért ellensúlyozza a stresszt

• A meditáció előtt gyakorolt ez a technika belső békét hoz.

Vigyázat: A Kapala Bhati enyhe szédülést okozhat. Ezek azonban némi gyakorlat után elmúlnak.

Döntsd el a luz sin anestesia porque como dice una amiga: „Prefiero 5 minutos de Hell. Que 40 días en Purgatory ”.

Nem. No di a luz en una bañera. Di a luz como la Mayoría de las mujeres de estos tiempos. En la camilla del kórház. Pero eso pasó muchas horas después.

Az volt az érzés, hogy a lányom szülés közben észrevettem a lélegzetemet, amikor tudatosult bennem, hogy a testem örökké megváltozik. Amikor felemelték a hasamról, és takarították, észrevettem, hogy a légzésem egyre nagyobb kihívást jelent.