Diéta elhízott gyermekek és tizenévesek számára

A gyermekek és serdülők elhízása az új és kialakulóban lévő közegészségügyi probléma. Az elmúlt néhány évtizedben megduplázódott a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek száma.

Az Egyesült Államokban az elhízott 6–11 éves gyermekek aránya az 1980-as 7% -ról 2010-re csaknem 18% -ra nőtt. A 12–19 éves tizenévesek elhízott aránya 5% -ról 18% -ra nőtt ezekhez képest három évtized is. Az Egyesült Államokban a gyermekpopuláció közel egyharmadát érintette az elhízás vagy túlsúlya volt 2010-ben.

A gyermekek és serdülők elhízásának és túlsúlyának megfékezésére szolgáló lépések között szerepel az étrend megváltoztatása.

Étrendi változások

Az egész család bevonása az egészséges étkezési szokások elfogadásába. Az egészséges szokások otthon kezdődnek. Ha az egész család egészséges táplálkozási tervet készít, könnyebb megfékezni és kezelni a gyermekkori elhízást. Az egész család bevonásával a túlsúlyos vagy elhízott gyermek számára sokkal könnyebb lesz tartós változásokat végrehajtani. Ezt nevezzük példamutatásnak is. Az a gyermek, aki látja, hogy szülei több gyümölcsöt és zöldséget esznek, aktívak és korlátozzák a tévés időt, hajlamos erre.
Egészséges és egészségtelen ételek tanítása a gyermekeknek korán.
Egészséges főzés a gyermek előtt és a gyermek számára. Ha a gyermek életkorának megfelelő munkát végez az ételek egészséges elkészítésében, az egészséges étkezési szokások elsajátításában is segít.
Az egészséges ételválasztás magában foglalja a szivárvány fogyasztását. Ez magában foglalja a sokféle gyümölcsöt és zöldséget. Ennek tartalmaznia kell:-
- piros (cékla, paradicsom)
- narancs (sárgarépa, tök)
- sárga (burgonya, banán)
- zöld (saláta, brokkoli)
Egészséges és kötelező reggeli biztosítása. A reggelit fogyasztó gyermekek ritkábban vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik kihagyják a nap első étkezését. Egészséges reggeli lehet zabpehely, friss gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel.
Rendszeres és időbeni étkezés biztosítása az étkezés közbeni nassolás és túlevés megelőzése érdekében.
A zsírok csökkentése az étrendben. A nem halból, dióból és növényi olajból származó zsírokat teljesen meg kell szüntetni. Az ezen forrásokból származóakat szintén optimális mennyiségben kell szabályozni.
Az étkezés csökkentése és az ócska ételek elkerülése az étkezés közben.
Az édességeket és a harapnivalókat nem kell teljes mértékben betiltani az étrendből. Ha nincs édessége vagy ételtiltása, a gyermek jobban vágyakozna, és hajlamos lenne túlzottan elkényeztetni magát, ha alkalmat kap rá. Ehelyett a sütik, cukorkák és pékáruk mennyisége korlátozható. Gyümölcs alapú desszertek és harapnivalók kínálhatók alternatívaként. További snackek nem haladhatják meg a 100-150 kalóriát. Nem szabad beavatkozniuk az étkezésbe.
A műtéti italokat és üdítőket teljesen kerülni kell. Ehelyett a gyermeknek felajánlhat egy gyöngyöző vizet meszes csavarral vagy egy fröccsent gyümölcslével.
A gyümölcsök egészben, fagyasztott gyümölcslé, turmixok, joghurthoz adva vagy desszertekben pürésítve kínálhatók.
Az adagok méretét ellenőrizni kell. Bármi felesleg súlygyarapodáshoz vezethet. Az adagok ellenőrzéséhez kisebb edényeket kell használni. A második segítés elkerülése érdekében az ételeket a konyhákban tányérokban és tálakban lehetett kiosztani. A kisebb megrendelések étkezés közben is segítenek csökkenteni az adagokat.
Az élelmiszerek címkéit gondosan el kell olvasni. Ezek utalhatnak a kalóriákra, az összetevőkre és az adagméretekre is.
A rendszeres edzés élvezetessé tehető, ha a gyermekkel végzi. Ennek nem kell strukturált gyakorlatnak lennie. Ez lehet túra vagy gyors séta a parkban a gyerekkel, vagy játék vagy tánc a gyerekkel. A TV és a számítógépes játékok, valamint a videojátékok előtti időt korlátozni kell a játékidő és az aktivitási idő növelése érdekében. A szakértők azt javasolják, hogy a gyermekek legfeljebb napi 2 órás képernyő-idővel rendelkezzenek. Kerülni kell a TV előtt történő étkezést is.
A súlycélok, a baleseti diéták és a gyermek súlyának csúfolása nem segíti a gyermek fogyását. Ezeket minden áron el kell kerülni.

Források

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18278636
http://www.cdc.gov/obesity/childhood/solutions.html
www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/Childhood_obesity_Tool.pdf
http://nrckids.org/cfoc3/pdfversion/preventing_obesity.pdf
http://www.helpguide.org/mental/childhood_obesity.htm
www.surgeongeneral.gov/library/calls/obesity/factsheet06.pdf.pdf
www.aacap.org/cs/root/facts_for_families/obesity_in_children_and_teens
www.betterhealth.vic.gov.au/./Elhízás_gyermekgazdálkodás

További irodalom

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal szakmája szerint orvos, hivatása szerint előadó, szenvedélye szerint orvosi író. Az alapképzés (MBBS) után a klinikai farmakológiára szakosodott. Számára az egészségügyi kommunikáció nemcsak bonyolult véleményeket ír a szakemberek számára, hanem érthetővé és elérhetővé teszi az orvosi ismereteket a nagyközönség számára is.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Mandal, Ananya. (2019. június 4.). Diéta elhízott gyermekek és tizenévesek számára. News-Medical. Letöltve: 2020. december 9-én: https://www.news-medical.net/health/Diet-for-Obese-Children-and-Teenagers.aspx.

Mandal, Ananya. "Diéta elhízott gyermekek és tizenévesek számára". News-Medical. 2020. december 09. .

Mandal, Ananya. "Diéta elhízott gyermekek és tizenévesek számára". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Diet-for-Obese-Children-and-Teenagers.aspx. (megtekintés: 2020. december 9.).

Mandal, Ananya. 2019. Diéta elhízott gyermekek és tizenévesek számára. News-Medical, megtekintve 2020. december 9-én, https://www.news-medical.net/health/Diet-for-Obese-Children-and-Teenagers.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely