Fogyókúra elhízott gyermekek számára

Mivel az iskoláskorú gyermekek több mint egyharmada veszélyes túlsúlyos vagy elhízott, az elhízás egyre jelentősebb kérdés a fiatal generáció számára. Ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ösztönzése hatékony módszer az elhízás csökkentésére ebben a népességben, és egyszerű életmódbeli változtatásokkal könnyen elérhető.

A gyermekkori elhízás veszélyei

Azok a gyermekek, akiknek testtömeg-indexe (BMI) megegyezik vagy meghaladja az azonos korú és nemű gyermekek felső kilenc százalékát, elhízottnak minősül. Az a gyermek, akinek a BMI-je megegyezik vagy meghaladja társainak felső két százalékát, kórosan elhízottnak minősül.

Az elhízás minden életkorban nagyon veszélyes, fokozott a magas vérnyomás, az asztma, a 2-es típusú cukorbetegség és a különféle szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Különösen azok a személyek, akik fiatalabb korban elhíznak, nagyobb valószínűséggel maradnak elhízottak felnőttként, ezért nagyobb a kockázata annak, hogy később az életben súlyos egészségügyi problémák, valamint idő előtti halál alakulnak ki.

A túlsúly súlyosan befolyásolhatja a mentális egészséget is, az elhízott gyermekeknél gyakrabban tapasztalható gyenge pszichológiai és érzelmi egészségi állapot, valamint romlik az alvás.

A gyermekek táplálkozási követelményei

A gyermekeknek való táplálkozás nagyjából ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőttek táplálása, kiegyensúlyozott étrendben vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék és zsír keverékét tartalmazva.

Ez úgy érhető el, hogy az egyes alapvető élelmiszercsoportokból származó ételeket elfogyasztunk. Például a burgonya, a gabonafélék és más gabonafélék jó szénhidrátforrást jelentenek. A gyümölcsök és zöldségek biztosítják az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, míg a tejtermékek, például a tej vagy a sajt jó zsír- és kalciumforrás. Az olyan ételek, mint a hús, a tojás, a hal és a bab fehérjében gazdagok.

Kapcsolódó történetek

A gyermekek hatékony növekedéséhez és fejlődéséhez a fő táplálékcsoportok kombinációjára van szükség, és ideális esetben aktív életmóddal kell párosítani.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

A gyermekeknek egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, amely elegendő energiát ad a növekedéshez és fejlődéshez. Ha azonban a gyermek elhízott, ez azt jelentheti, hogy a gyermek a szükségesnél több energiát tud felvenni, ami túlsúlyos növekedést okoz. Nem biztos, hogy ez mindig ilyen egyszerű, mivel genetikai összetevő is lehet. Mindazonáltal a gyermekek elhízása életmódváltásokkal és egyszerű étrendi változtatásokkal kezelhető, amelyek nagy hatással lehetnek az általános fejlődésre.

Öt adag zöldség és gyümölcs naponta

A gyermekeknek, akárcsak a felnőtteknek, minden nap öt különböző gyümölcs- és zöldségfélét kell megenniük, hogy a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátják őket. A kész gyümölcslevek és turmixok azonban nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak, ami növeli a súlygyarapodás vagy a fogszuvasodás kockázatát, ezért ésszerűséggel kell fogyasztani. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a bogyós gyümölcsök vagy a görögdinnye jó alternatívák, és egyszerűen fogyaszthatók rágcsálnivalóként vagy joghurthoz adva/turmixként keverve.

Cukor korlátozások

A nagyon magas cukorbevitel a gyermekkori elhízás egyik fő oka. Az NHS szerint egy nap alatt a gyermekek cukorfogyasztásuk több mint 50% -át édesített italokból és egészségtelen falatokból szerzik be. Egészségesebb választás a félig fölözött tej vagy az édesítetlen gyümölcslé, valamint a magas fehérjetartalmú ételek, például a dió vagy a csirkecomb. Ideális esetben a gyermekek számára napi legfeljebb 2 olyan harapnivalót szabad engedélyezni, amelyek egyenként legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak.

Portion Control

Noha nehéz megbecsülni, hogy a gyermekek mennyit fogyasszanak pontosan étkezés közben, fontos megjegyezni, hogy egy felnőtt méretű adag arra ösztönözheti a gyermeket, hogy többet fogyasszon, mint amennyire szüksége van. Kisebb tányérok használata segíthet ennek csökkentésében, akárcsak az étkezés kezdete kisebb adagokkal és szükség esetén a beállítás.

Tedd szórakoztatóvá az egészséges táplálkozást

A gyermekek gyakran válogathatnak az egészségesebb ételek, például a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása során, így ha bevonják őket az étkezés tervezésébe és elkészítésébe, ez érdekesebbé és szórakoztatóbbá teheti a jobb viselkedést. Az egészséges étkezés együttes családos étkezése szintén jó példát mutat, és a gyermekek étkezéssel és táplálkozással kapcsolatos tanítása tovább ösztönözheti őket egészséges életmódra.

Összegzés

Az elhízás jelentős egészségügyi következményei miatt létfontosságú, hogy ezt a problémát már az élet korai szakaszában megakadályozzák. Ez változatos és egészséges étrenddel érhető el, amelyet ideális esetben aktív életmóddal kell párosítani. Bizonyos biztatással a legdurvább gyermekek is egészséges és elegendő étrendet folytathatnak.

Hivatkozások

További irodalom

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Mullany, Sophie. (2019. február 27.). Fogyókúra elhízott gyermekek számára. News-Medical. Letöltve: 2020. december 9-én: https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx.

Mullany, Sophie. "Fogyókúra elhízott gyermekek számára". News-Medical. 2020. december 09. .

Mullany, Sophie. "Fogyókúra elhízott gyermekek számára". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx. (megtekintés: 2020. december 9.).

Mullany, Sophie. 2019. Fogyókúra elhízott gyermekek számára. News-Medical, megtekintve 2020. december 9-én, https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely