10 hatékony zsírégető súlycsökkentő gyakorlat otthon

Vee Castil; Önéletrajz és karrieríró ᛫ Utazó ᛫ Vegán ᛫ Fogyás sikere (-85 font) Teljes profil elolvasása

zsírégető

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Sokan feltételezik, hogy a kívánt test megszerzésének egyetlen módja az edzőtermi tagság megvásárlása; az otthoni testmozgás azonban ugyanúgy zsír- és kalóriaégetést okozhat!

85 kilót leadott fogyókúrám az otthoni testedzéssel és zsírégetéssel kezdődött. Különböző módszerek és gyakorlatok segítettek levenni az első 35 kilómat.

A fogyás, a zsírégetés és az egészséges élet kulcsa az éberség - nézze meg ezt a cikket a figyelmes étkezéssel kapcsolatos tippekért. Nagyon fontos figyelni a táplálkozásra és az ételfogyasztásra. Ez az egészség, a wellness, a zsírégetés és a fogyás legfontosabb tényezője.

Mindenki különböző okokból kezdi meg fogyás útját, az élet különböző pontjain. Bármi legyen is az oka, megérdemel egy tapsot! Ez egy hatalmas döntés, és azt jelenti, hogy tisztában vagy vele! Ebben van erő és erő!

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a leghatékonyabb zsírégető súlycsökkentő gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhetünk, és miért érdemes elkezdeni próbálkozni.

Tartalomjegyzék

Mi a zsírégetés?

A zsírégetés az anyagcseréből származik. Az anyagcsere az ételt energiává változtatja.

Amint egyre jobban figyelünk az ételválasztásra, a kalóriabevitelre és a testmozgásra, testünk zsírégetni kezd. A test üzemanyagként kezdi felhasználni a zsírsejtekben tárolt energiát, és abbahagyja a zsír elraktározását.

Ha a zsírt energiaként használják, ez azt jelenti, hogy elégetik. Ha többet szeretne megtudni a zsírégetésről, nézze meg ezt a cikket: Hogyan legyünk egészségesek és fogyj le

Az otthoni testmozgás előnyei

Mint korábban említettük, az első 35 kilóm otthoni edzés közben fogyott. Nekem kényelmesen kellett lennem. Akkoriban az edzőterem megfelelő formával tapasztaltakat jelentett; Én sem voltam.

Nem számít az edzés típusa, a módszer vagy a hely, az elkötelezettség és az odaadás kulcsfontosságú. Az otthoni testmozgás zsírégetés/veszteség érdekében megfizethető, kényelmes és változatos.

Nincs havi/éves tagdíj. Kényelmesen eljuthat a saját otthonába és beosztásába. Van választásod! Használhat videókat, játékokat és telefonos alkalmazásokat.

Hogyan tervezzük meg a testedzést otthonról

Nagyon fontos az ütemterv elkészítése és betartása. Visszatér az elkötelezettséghez és az odaadáshoz. Figyelembe vette az Ön számára legmegfelelőbb napszakot? A megosztott edzésprogram működne (reggel és este között felosztva)?

Meg kell határoznia az edzéstervét, milyen lesz a fitneszterve? Kiválasztott egy külön helyet otthonában? Fontolja meg egy terület átalakítását a garázsban, az alagsorban, a hálószobában. A második hálószobámat a fél irodai fél edzőterembe változtattam.

Szüksége van felszerelésre? Fontolja meg a padlószőnyegek, súlyzók, kardióeszközök, videók vagy DVD-k szükségességét.

Mi a helyzet az elszámoltathatósággal? Vegyünk egy gyakorlási haverot vagy elszámoltatási partnert.

Ha meghatározott terv van, az növeli a motivációt. Motivációra lesz szükség a zsírégetés és a fogyás gyakorlásához való elkötelezettség és elkötelezettség érdekében. A támogató társadalmi környezet is rendkívül fontos.

A 10 leghatékonyabb házi gyakorlat

1. Elliptikus

Az ellipsziseket úgy tervezték, hogy csekély ütésűek legyenek, ezért könnyen kezelhetők az ízületeken. Sokoldalúak is, mert számos intenzitást, sebességet és ellenállást kínálnak.

A maximális égés érdekében adjon lejtőt az edzéshez. Ez aktiválja a lábak és a farizmok kondicionálását. Az alacsonyabb lejtés és a megnövekedett intenzitás jól működik a quadok számára.

2. Ugrókötél

A sportolók, különösen a Boxer, ismertek ezzel a zsírégető gyakorlattal.

Amellett, hogy egy olcsó berendezés, az előnyök is elképesztőek. A kötél ugrása segít megerősíteni a lábmunkát, felépíti és megerősíti a hát felső részét és a vállát, fokozza a koordinációt, és lehetővé teszi az embernek, hogy körülbelül 500 kalóriát elégessen mindössze 30 perc alatt.

Az intervallumok a legjobb módja az edzésnek. Sokan nem tudnak egyenesen 30 percig kötelet ugrani.

Ez egy nagyszerű szálloda- és utazási edzés a gyakori utazók számára is. Egyszerűen dobja be a kötelet a bőröndjébe, és utazás közben folytathatja elkötelezettségét a zsírégetés iránt.

3. Vízforraló harangjai

Ez egy nagyszerű edzés! Ez egy kombinált kettős ütésű edzés. Kardio és erő edzéseket kínál egyben.

Az elégetett kalóriák egyszerre aerob kalóriák (hosszú ideig fenntartható tevékenységek) és anaerob gyakorlatok (sokáig nem tartható tevékenységek). Tekintsük ezt az izomépítő kardió gyakorlatnak.

Nagyszerű módja annak, hogy ezt a gyakorlatot szórakoztatóvá tegye és csoportos edzéseket hozzon létre, ha a Shred it With Weights -ot használja, Jillian Michael által kidolgozott módszerrel, amely erősítő hangulatot teremt a sérülések egyedülálló alternatíváival.

4. Futó/sétáló lépcsők (nincs szükség felszerelésre)

A vízforraló harangjához hasonlóan a lépcsőmászás egyszerre kardio/aerob és anaerob edzés. A lépcsőmászás zsírégetést végez a metabolikusan legnagyobb izmok felhasználásával. A test számos részét kondicionálja és erősíti:

  • Kidolgozza az alsó test- lábakat, a farakat és a quadokat
  • Növeli a mag izomerejét
  • Tonizálja a testet
  • Segít felépíteni a csont szilárdságát, mert ez egy súlytűrő gyakorlat (a súlyt viselő gyakorlatok a legjobbak a zsírégetéshez, súlyzós edzést jelentenek).
  • Alacsony hatású edzés, ami azt jelenti, hogy könnyű az ízületeken.

5. Kerékpározás

A kerékpározás - mind álló, mind egyéb - nagy zsírégető előnyökkel jár. Ahhoz, hogy odaérjünk, az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie.

A kalória és a zsírégetés maximalizálása intervallum edzést igényel. Fontolja meg, hogy néhány percig nagyon magas intenzitást végez, majd néhány percig csökkenti az intenzitást, és így tovább.

A lépcsőhöz és a vízforralóhoz hasonlóan a kerékpározás is aerob anaerob kardió és erő.

6. Push-up

mindenhol elvégezhető. Könnyűek, robbanásszerű előnyökkel: testtartás javítás, az egész test izmainak tonizálása, erősíti a vitalitást, és segít megelőzni a váll és a hát sérüléseit.

Mivel a fekvőtámaszok izomzatot építenek, és az izomzat izomtömegre hajlik, a fekvőtámaszok hozzájárulnak ahhoz, hogy teste erősebben dolgozzon a rendszer működtetésén, így zsírégetést.

7. Ugró emelők

Ez a gyakorlat arra kényszeríti, hogy az összes izmot egyszerre dolgozza meg. Ez azt jelenti, hogy a teste rendkívül keményen dolgozik, ezért növeli a pulzusát, és sok kalóriát és zsírt éget el.

Az ugró emelők köztudottan az egyik legjobb kardió edzés. A teljes testhasználat miatt ez az egyik leggyorsabb zsírégetési mód.

8. Gyorsasági létra

Az agility létra igazán olcsó, ugyanakkor hatékony és sokoldalú edzést kínál. Kardio- és erőnléti edzéseket kínál, így teljes hatást gyakorol.

Különféle mozgások hajthatók végre: oldalra járás/keverés, sokféle ugrálás, hátrafelé irányuló tüdő stb.

Ez egy remek kezdő videó:

9. Zömök ugrások

A guggolás ugrások elképesztő alakformáló előnyöket kínálnak a farizomnak, a borjaknak, a combhajlításoknak, a négyfejűeknek és a magnak. Plyometrikus edzésnek számítanak - olyan gyakorlat, amely hatalmat épít.

Nagyobb erővel gyorsabban tudunk erőt generálni. Ezek az előnyök öregedési előnyökkel járnak, elősegítve a funkcionalitást az életkor előrehaladtával.

10. Hegymászók

A hegymászók kiválóan alkalmasak a hasi zsírra. Ez egy erősítő edzés, amely a csípőt és a vállakat célozza. Minél nagyobb az intenzitás, annál hatékonyabb, ami nagyobb zsírvesztéshez vezet.

Így teheti meg:

Végső szavak

Az otthoni testmozgás remek módszer a zsírégetésre. Költséghatékony, és bármilyen ütemezésbe belefér. Célszerű az orvosával áttekinteni a tervet.

Ugyanolyan fontos- figyelem. A tudatosság a zsírégetés és a fogyás kulcsa. A megfelelő étrend és a célok iránti elkötelezettség tökéletes recept a fogyás sikeréhez!

Ne feledje, hogy az otthoni testmozgásnak nem kell magányosnak lennie. Mint fentebb említettük, nagyszerű ötlet, ha van egy elszámoltathatósági partner (ek) és/vagy otthon hozhat létre csoportos edzéseket. Még akkor is, ha a csoport tagjai nem helyi emberek, ugorjon a Skype-ra, az arcidőre, a WhatsApp-ra stb., És akkor is végezhet zsírégető csoportos gyakorlatot!