Keto diéta kezdőknek nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú ételek listájával

Oszd meg ezt a posztot:

Mi a Keto diéta és miért van szükség ezekre a nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú ételek listáira?

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a keto diéta (ketogén diéta) egyike azoknak a divatos ételkészítési ötleteknek, amelyek gyorsabban jönnek és mennek, mint ahogy az ujjainkat pattanni tudjuk, de az a tény, hogy a koncepció körülbelül száz éve létezik.

A szilárd tudományon alapuló, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervet készítettek, a Johns Hopkins Egészségügyi Központ kutatói az epilepsziás betegek számára. A tudósok észrevették, hogy minden étel, beleértve a szénhidrátot (böjtölés) rövid ideig volt pozitív egészségügyi hatások a betegeken.

* Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerboltok listájának letöltéséhez görgessen le a bejegyzés végéig

Bár vannak böjt klinikák, ahol böjtölhet orvosok felügyelete alatt 21 napos időszakra ez a legtöbbünk számára elfoglalt életet él, valamint gyermekekkel és családokkal foglalkozik, ez nem megvalósítható terv. Éppen ezért a keto étrend népszerűsége az egekbe szökött, mivel alapvetően ugyanazt csinálja, amikor testét egy a glükóz szigorú megszüntetése.

Dióhéjban a keto diéta szénhidrát- és zsírtartalmú étrend.

Csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, miközben elmozdítja a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátoktól, a zsírok és a ketonok felé. Váltva a glükóz (vagy cukor) energiafogyasztásáról, testünk zsírégető gépekké válik azáltal, hogy ehelyett étrendet és testzsírt éget.

Ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a betartása nem nehéz, ha megjegyzi a Keto étellistáját. Saját ötleteinek előkészítéséhez a Keto étkezéshez sok kezdő inkább használja nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú bevásárló listák.

Miért nyomtatható Keto élelmiszerbolt-listák?

Könnyebben használhatók, mint a mobiltelefon-listák mert azonnal láthatja az élelmiszerek különböző csoportjait az alacsony szénhidráttartalomtól a magasig, görgetés nélkül.

Kezdetben bonyolult lehet alacsony szénhidráttartalmú ételek vásárlása bevásárló lista nélkül. Ezért összeállítottuk a nyomtatható, alacsony szénhidráttartalmú ételek listájának több változatát, valamint interaktív mobil listákat, amelyek segítségével megjelölheti a termékeket vásárlás előtt vagy közben. Ezek a listák segíthetnek a heti étkezési receptek elkészítésében.

Görgessen le a bejegyzés végéig a következő típusú fájlok letöltéséhez és kinyomtatásához Keto diétás ételek listája pdf fájlokat:

Általános nyomtatható ketogén diétás ételek listája (pdf)
hogy használjon referenciát vagy te keto diéta élelmiszerbolt lista
Nyomtatható ZERO szénhidráttartalmú ételek listája (pdf)
ez tiszta, csak a szénhidrátot nem tartalmazó ételeket és a kevesebb, mint 0,5 szénhidrátot tartalmazó ételeket biztosítja
Lszénhidrát- és zöldségfélék nyomtatható listája (pdf)
a magabiztosabb Keto Diet vásárláshoz
Kombinált Zero Carb és Low Carb élelmiszerboltok listája (pdf)
amely minden kategória legnépszerűbb ételeit tartalmazza

Forrás: HealthLine.com

Mi történik a keto diétán és mi a ketózis?

Vegye figyelembe, hogy ketózis nem szabad összetéveszteni a ketoacidózissal, amely súlyos cukorbetegség szövődménye, ha a szervezet felesleges ketont (vagy vérsavat) termel.

Ha szokásos ketogén étrendet követ, a teste ketózis állapotba kerül, ami azt jelenti az üzemanyag forrása a gyorsan égő szénhidrátokról alternatív energiaforrásra - zsírra - változik.

A Keto diéta megkezdése nem olyan nehéz

Ha kíváncsi vagy hogyan lehet elkezdeni a keto diétát, végezze el a ketózis kutatását. Ennek a bonyolult folyamatnak a megértése és vizualizálása érdekében a ketózis öt lépését bemutató diagram található. Ez nem egyik napról a másikra következik be, mivel a keto diéta megkezdése után néhány napig eltart a test anyagcseréje.

Milyen ételeket szabad keto diétán fogyasztani?

Ha vizuális személy vagy, ahogyan a legtöbben vagyunk, ez az alábbi ábra segít eldönteni a keto étkezés előkészítési tervét. Gondolhatja, hogy ez a diéta nagyon korlátozó, és a keto diéta élelmiszerbolt listája nagyon korlátozott lenne. Épp ellenkezőleg, kellemesen meg fog lepődni a különféle ételeket tartalmazhat a ketogén étrendben.

* töltse le ezt a ketogén diétás élelmiszerlista pdf-t az élelmiszer-vásárláshoz, vagy görgessen le a bejegyzés végéig néhány különféle nyomtatható nyomtatható Keto diétás élelmiszerbolt-lista kiválasztásához, például Zero Carbs élelmiszerlista vagy Gyümölcs- és zöldséglista.

Dióhéjban az alacsony szénhidráttartalmú keto diétás ételek listája (bármikor enni):

Egészséges zsírok (olívaolaj, lenmagolaj, avokádóolaj, vaj, ghí (derített vaj), állati zsír;
Fehérjék
Fűvel táplált hús (marhahús, csirke, bárány, őzgerinc);
Baromfi (csirke, pulyka, kacsa);
Szervi húsok (máj, nyelv);
Ketrec nélküli tojások;
Hal (lazac, tonhal, makréla, szardínia, szardella) - NAGYON HANGOL!
Nem keményítőtartalmú zöldségek
Lrohadt Zöldek (spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, sóska, mángold, mustár, cikória);
Keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta, kelbimbó, karfiol);
Zöld zöldségek (zeller, uborka, póréhagyma, cukkini);
Friss gyógynövények főzéshez (rozmaring, zsálya, kakukkfű, oregánó, metélőhagyma, menta, stevia);
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (spárga, retek, kaliforniai paprika, csípős borsó, zöldbab, paradicsom);
Zsíralapú gyümölcs - avokádó
Italok - Sok víz; kávé és tea mértékkel, csontleves.

Egyáltalán nem hangzik korlátozónak, és valóban sok remek ötletet ad salátákhoz, grillezett nyársnyársakhoz, finom gyors salátavacsorákhoz és könnyű, könnyű ételekhez, amelyeket akár költségvetéssel is megtehet.

Alternatív megoldásként, ha rendkívül elfoglalt időszakokban nem tud alacsony szénhidráttartalmú ételeket vásárolni, fontolja meg ezek beszerzését organikus és finom Keto étkezési helyettesítők ami fokozhatja az anyagcserét és segít a fogyás folytatásában.

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek pótlása különösen azok számára hasznos, akiknek gyakran kell üzleti útra indulniuk.

De ez még nem minden - a keto diétán vannak olyan ételek, amelyeket takarékosan használhatunk a fő étkezés előkészítő ötleteihez való hozzáadásához vagy az unalmas rutin monotonitásának megtöréséhez. Például a tejtermékeket korlátozni kell, mivel természetes cukrokat tartalmaznak.

Fontos hozzáadni a keto étrendhez a tenyésztett tejterméket (sima, hozzáadott édesítőszerek nélkül) - kefir, joghurt, skyr (izlandi típusú, magas fehérjetartalmú joghurt), tejföl, kemény sajtok. Ahogy az ízlelőbimbói finomított cukor nélküli ételekhez igazodnak, a friss bogyós gyümölcsökhöz töltött sima joghurt finom harapnivalót vagy desszertet készíthet!

A probiotikumok (akárcsak a tenyésztett tejtermékeknél) bármilyen étrendet előidézhetnek vagy megszakíthatnak, mivel olyan szükséges jó baktériumokat nyújtanak, amelyek segítenek a szervezetednek megemészteni és anyagcseréjét elvégezni. Probiotikumok nélkül az elfogyasztott legegészségesebb étel is csak elrohad a pocakban anélkül, hogy megfelelően megemésztené, és szivárgó bél szindrómát okozhat a csípős tüneteinek teljes csokorával.

Itt található a keto diétás ételek listája, amelyet csak alkalmanként szabad enni:

Teljes zsírtartalmú tejtermék (lehetőleg tenyésztve): tejszín, tej, kefir, joghurt, skyr, tejföl, mascarpone, creme fraiche;
Teljes zsírtartalmú kemény sajtok: Svájci, kéksajt, cheddar, feta, parmezán;
Közepesen keményítőtartalmú zöldségek: édes borsó, articsóka, sárgarépa, cékla, paszternák, vörös/fehér/édesburgonya;
Hüvelyesek: bab, lencse, hummus, tofu, edamame, tempeh;
Diófélék és magvak: mandulavaj, mogyoróvaj, chia mag, lenmag, tökmag, dió, makadámiadió, mogyoró;
Bogyók: szeder, eper, áfonya, áfonya, málna.

Forrás: DrAxe.com

Milyen ételeket érdemes kerülnie a keto diéta során?

Mint láthatja, rengeteg egészséges étel fogyasztható a keto diétán, de van egy lista az elkerülendő ételekről is (ami nem túl hosszú, ha kategóriánként megy). A finomított cukrot teljesen ki kell küszöbölni, és amíg tisztítja a kamráját és előkészíti az újrakezdésre, van néhány házi készítésű természetes cukorradír, amelyet a bőre megköszönne.

Itt van egy lista a magas szénhidráttartalmú ételekről, amelyeket a keto diéta során el kell kerülni (egyszerűsítve):

Cukor (finomított, agavé szirup, méz, juharszirup, mesterséges édesítőszerek);
Gabonafélék (búza, rizs, quinoa, kukorica, kenyér, bagel, muffin, tészta);
Feldolgozott ételek (chips, cukorka, gabona, granola rúd);
Édesített és magas kalóriatartalmú italok (szóda, édes kávéitalok (például frappuccino), sör, bor, édesített mandula tej).

Keto kávé reggelire

Mint sokunk számára, ez a lista sok úgynevezett bűnös örömöt képvisel, és ha valóban ki akarja próbálni a hagyományos keto diétát, ezeknek az ételeknek és italoknak el kell menniük. A barátaid hiányozhatnak a boldog órától, hacsak nem szeretsz cukrozatlan jeges teát inni, de a pocakod és a pénztárcád később köszönhetik.

A kávé szerelmesei ízletes és jóllakó, gazdag, krémes és kiváló minőségű zsírral teli kávéval kezdhetik a napot. Hogyan?

Szerezzen be KetoLogic kávéfőzőt a reggeli kávéhoz, hogy zsíros makrókat kapjon reggelire.

Ezeknek a krémeknek nincs mesterséges aromájuk vagy édesítőszerük, gluténmentesek, és nagyon finomak.

Forrás: DrAxe.com Keto diétán kerülendő élelmiszerek listája

Hogyan készítsünk keto diétás élelmiszerboltlistát?

Mivel mindezek az információk elsöprőnek érezhetik magukat, ha éppen a keto diétán kezdenek, vagy azért küzdenek, hogy alacsony szénhidráttartalmú terveket tartsanak fenn, elkészítettünk egy egyszerű KETO DIET FOOD LIST listát, amelyet letölthet és kinyomtathat, hogy könnyebben eligazodjon abban és a bizalom. Jegyezze fel, hogy mindig ellenőrizze a címkéket, még akkor is, ha ez a kedvenc szalonna, amelyet évek óta vásárol. Meglepődhet, hogy cukrot adott hozzá - ki tudta volna!

Ellenőrizze a Keto Foods cukortartalmát!

Például ellenőrizze az élelmiszerbolt folyosóját, és hátha megtalálja szalonna hozzáadott cukor nélkül - ez nem egyszerű feladat! Röviden, távol maradni a feldolgozott ételektől, és csak húst, sajtot, zöldségeket és néhány szezonális bogyót vásárolni, nagyszerű ötlet a ketogén diétás ételek listájához a fogyáshoz.

Amint láthatja, az alkalmi tejtermékek (ragaszkodnak a CULTURED-hez) nincsenek az elkerülendő élelmiszerek listáján, így sima joghurt és kis darab kemény sajt remek snacket készít menet közben.

Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája

Töltse le és nyomtassa ki ezt az INGYENES NYOMTATHATÓ KETO DIÉTÁT ÉLELMISZER LISTÁT (ugyanaz, mint a Alacsony szénhidráttartalmú ételek listája), amely szellővé teszi a keto diéta utadat!

A zárójelben szereplő mennyiségek nettó szénhidrátok (g) 100 g élelmiszerhez vagy szénhidrátok adagonként, ahol azt feltüntetik.

Nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú ételek listája (PDF letöltés)

Az alábbiakban bemutatjuk a bevásárló listák néhány fekete-fehér változatát. Félbehajthatók, mint a Keto diétás élelmiszerboltok előző színes változata. * A letöltéshez kattintson vagy koppintson a képre.

Az első nulla szénhidráttartalmú élelmiszerek listája csak olyan ételeket tartalmaz, amelyekben nincs szénhidrát, vagy néhány olyan étrendet, amelyek rendkívül alacsony szénhidráttartalmúak (kevesebb, mint 0,5)
A második PDF-fájlban 2 alacsony szénhidráttartalmú zöldség és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs található, szögletes zárójelben látható.

A harmadik letöltés valójában egy általános ketogén diétás ételek listáját tartalmazó PDF fájl, amely a Zero Carb ételeket kör alakú golyóval jelöli.

Az utolsó Keto élelmiszerbolt lista a legnépszerűbb Keto Diet ételek kombinációja a Zero Carb és az alacsony Carb kategóriákban.