Ketogén étrend a mentális egészség érdekében: Gyere el a fogyásért, maradj a mentális egészség előnyeinél?

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

Tehát a 28 éves oslói szoftvertechnikus kombinálta a ketogén étrendet a szakaszos éhezéssel. Kivágott minden cukrot, gyümölcsöt és finomított vagy keményítőtartalmú szénhidrátot, elsősorban húst, halat, tojást, diót és föld feletti zöldséget fogyasztott. Kedvenc étele egy különleges norvég rénszarvaspörkölt, Finnbiff néven.

A legtöbb nap három órán át eszik, általában egy kis délutáni uzsonnát, például marhahúst, majd az esti étkezést.

- Helyes volt. Könnyű volt - mondja. Az elmúlt évben több mint 140 fontot (63 kg) fogyott. Remekül érzi magát és jól néz ki.

Újabb örvendetes változás következett be: gyors biciklizésű bipoláris II-rendellenessége sokkal stabilabbá és kezelhetőbbé vált. A bipoláris rendellenességnek ez a formája magában foglalja a depresszió és a hipomania (a hangulat és a szorongás mérsékelt emelkedése) közötti négy vagy több gyors átmenetet egy éven belül. 1 Míg Hessennek még öt „hangulati ciklusa” volt 2017-ben, mindet könnyebben kezelhette.

„A ciklusaim most sokkal enyhébbek. Az emelkedett hangulatom kiszámíthatóbb, és még mindig tudok rendesen aludni, és fokozottan összpontosíthatom extra energiámat. Depresszióim kevésbé intenzívek, depressziós állapotban továbbra is érdekelhetnek a hobbijaim és a barátaim. Minden sokkal kiszámíthatóbb és könnyebben kezelhető. ”

Röviden: Hessen a fogyás érdekében a keto-evésbe kezdett, de továbbra is a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatása miatt marad.

Ole - Előtte és utána

2014-ben diagnosztizálták nála a bipoláris II-rendellenességet, a bipoláris zavar enyhébb, de még mindig súlyos formáját, amikor Finnországban dolgozott, és hirtelen szinte hetente kezdett gyorsan váltani a hipomania és a depresszió között. Most úgy érzi, hogy az állapot valószínűleg egész életében vele volt. - Három vagy négy éves koromtól fogva depresszióim vannak, amire csak emlékszem.

Rendszeresen posztol a Reddit ketogén fórumain, megosztva tapasztalatait másokkal, akik mentális egészségi okokból fontolgatják az étrend megtartását.

„Mindig nagyon ügyelek arra, hogy ne keltsek hamis elvárásokat. A diéta korántsem gyógyítja a krónikus betegségeket, amelyek bipolárisak. Az étrend azonban remek eszköz a kezelésében. ”- mondja. 2

Hessen nincs egyedül. A Reddit és más közösségi platformok olyan szálakkal rendelkeznek, amelyekben az LCHF-et vagy a ketogén étrendet követõ emberek beszámolnak a szorongás, depresszió, bipoláris zavar és még a skizofrénia javulásáról.

Segíthet-e a ketogén étrend egyes mentális egészségi állapotok megelőzésében, csökkentésében vagy jobb kezelésében? Míg az embereken végzett klinikai kutatások mindeddig csekélyek, a ketonok agyi működésre gyakorolt hatásának egyre növekvő számú kutatása - és sok anekdota - azt sugallja, hogy csak lehet. 3

Rossz mentális egészség: Egyre növekvő globális probléma

2014-ben egy átfogó áttekintés megállapította, hogy minden ötödik ember mentális egészségi állapotot tapasztalt az elmúlt évben, és majdnem minden harmadik (29%) élete valamikor. 4 2005 óta az USA-ban a depresszió aránya jelentősen megnőtt. 5 Ráadásul a depresszió ma már világszerte több mint 264 millió embert érint, és világszerte a fogyatékosság egyik fő oka.

A mentális egészségi állapotban szenvedőknél magasabb a fizikai betegségek és az idő előtti halálozás aránya, és az élet időtartama becslések szerint 13-30 évvel rövidülhet meg. 6 A mentális egészségi állapotban szenvedők magasabb arányúak és rosszabb eredménnyel járnak olyan krónikus betegségek esetén is, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. 7

Dr. Georgia Ede, az amerikai pszichiáter, aki szenvedélyesen táplálkozik az agy egészségére gyakorolt hatása iránt, úgy érzi, hogy szoros összefüggés van a mentális distressz növekvő aránya, valamint az elhízás és a cukorbetegség között.

"Miért kellene az agynak másként lennie, mint a test többi része?" - mondja Dr. Ede, aki saját diagnosztikai étrenddel rendelkezik, és a Diet Doctor népszerű videókban szerepel az alacsony szénhidráttartalmú mentális egészség és az Alzheimer-kór témájában.

Dr. Ede úgy véli, hogy az agyi szorongás két fő mozgatórugója a finomított szénhidrátok, például a lisztek, pékáruk, gabonafélék, gyümölcslé és cukor, valamint a finomított és feldolgozott növényi és magolajok magas fogyasztása. 8.

„Mit tudunk ezekről az összetevőkről? Valójában sokat tudunk ”- mondja Dr. Ede. "Mindkét összetevő (finomított szénhidrátok és finomított ipari olajok) elősegítheti a gyulladást és az oxidációt." 9 A növényi olajok és a gyulladások témája mégis ellentmondásos. A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése (a legmagasabb színvonalú bizonyíték) nem talált bizonyítékot arra, hogy a linolsav, a növényi olajokban található fő omega-6 zsírsav, legalább egészséges embereknél fokozza a gyulladást. 10.

Dr. Ede szerint: "Sok mentális egészségi rendellenesség nagyon szorosan kapcsolódik a gyulladáshoz és az oxidációhoz, akárcsak sok testi betegség." 11.

A finomított szénhidrátok és a finomított olajok alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrenden történő kivágása javíthatja a mentális egészséget, ahogyan ez megfordíthatja a cukorbetegséget és elősegítheti a fogyást - jegyzi meg.

Erőteljes anekdoták 12

Mi történt azokkal a súlyos mentális egészségi állapotban diagnosztizált egyénekkel, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytattak? Az anekdoták egy része inspiráló; mások azonban nem láttak erős, tartós eredményt.

"Jobban érzem magam, mint amire valaha is emlékszem" - mondta Scheto (34), késői tinédzser korában skizofréniával diagnosztizálták, aki csodálkozott a ketogén étrend agyára gyakorolt hatásától. „Az agyam jobban lő, mint évek óta, de elképesztő módon a tünetek (hangok) 90% -kal csökkentek. Az agyam ismét csendben van, és tudok koncentrálni. ”

A Diet Doctor oldal számos ajánlást kapott. A bipoláris betegség tünetei javultak Asa, Sharon és Allison esetében. A depresszió és/vagy a szorongás enyhült Tim, Kara és Tonya számára.

A 37 éves, atlanti kanadai Adam azonban több mint két évig keto-, majd húsevő étrendet is kipróbált. Megkereste a diéta orvosát, hogy megossza negatív tapasztalatait. Most meggyőződése, hogy mindkét étrend súlyosbította a szorongását és kiváltotta a félelmetes pánikrohamok kezdetét, valamint a folyamatos szédülést. "Csak azt szeretném, ha valaki az összes témában és cikkben, amit olvastam, valami ilyesmit mondott:" Ha néhány héten belül nem érzi magát jobban, akkor ne folytassa "- tanácsolja Adam.

Klinikailag néhány háziorvos látta a pácienseit, és saját mentális egészségük javul.

Az évek során Naiman azt mondja, hogy drámai mentális egészségi állapotokat észlelt azoknál a betegeknél, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytatnak. "Mindenképpen úgy tűnik, hogy a bipoláris, a depresszió, a szorongás, az OCD sokkal jobb az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél" - mondja. 13.

Mindössze nyolc napos ketogén diéta után a hangok és a hallucinációk megszűntek. A megjelenés idején több mint egy évig folytatta a ketogén étrendet, hallucinációk visszatérése nélkül, és több mint 11 kg-ot fogyott. 14

Ezen tanúvallomások egyike sem lepi meg Dr. Georgia Edét. Nemcsak saját szorongását és depresszióját enyhítette ketogén étrend, hanem folyamatosan hasonló megjegyzésekkel fűzött megjegyzést a blogjához.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és a bipoláris rendellenességről szóló 2014-es rovatának 100 megjegyzése és mászása van számos olyan diagnosztizált mentális egészségi állapottól szenvedő embertől, akiknek tünetei javultak alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend esetén.

Dr. Ede 2018. márciusi rovata, amely a pszichiátriai gyógyszerek kezeléséről szól ketogén étrend fogyasztása közben, ezt a megjegyzést váltotta ki Vicky French-től: „Mióta csaknem 5 hónappal ezelőtt kezdtem a ketót, a depresszió és a szorongás terén jelentős javulások történtek. Öt pszichiátriai gyógyszert szedtem. A pszichiáterem segítségével három gyógyszert nem használok. 15

"Az ilyen típusú személyes történetek rávilágítanak az étel és a hangulat kapcsolatára, amelyet a kutatási tanulmányok nem tudnak" - mondta Dr. Ede. „Ha megvárjuk, amíg a tudomány megfelelően teszteli ezeket az elméleteket, akkor évekig várunk. Nincs vesztenivalója a saját egyéni kísérleteivel ”- mondja.

Az agy két üzemanyagot használhat

Amint azt a Diet Diet egyik legutóbbi, a ketonok Alzheimer-kór alkalmazásával kapcsolatos bejegyzésében leírják, régóta ismert, hogy az agy energiaigényéhez két üzemanyagot használhat: glükóz vagy ketonok. 16 A glükóz az elfogyasztott szénhidrátok lebontásából származik, és a máj is előállítja az úgynevezett glükoneogenezis folyamata révén (szó szerint „új glükózt képez.”). A ketonok a májban az étrendben lévő zsírból származó zsírsavak bomlásából keletkeznek. és a szervezetben tárolt zsír.

Bár az agynak mindig szüksége van némi glükózra, a máj akkor is megkapja az összes szükséges glükózt, ha nem eszel szénhidrátot. 17 Ráadásul a kutatók beszámoltak arról, hogy az éhezés vagy a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étkezés során a ketonok felhasználhatók az agy energiaigényének 30-70% -ának kielégítésére. 18.

Míg a ketonok agyi egészségre gyakorolt pontos mechanizmusai még mindig nem tisztázottak, a Neurochemistry folyóirat 2017-es cikke összefoglalta az ismert dolgokat: a ketonok mint az üzemanyag az agyban fokozhatják az energiatermelést, növelhetik az idegsejtek növekedési faktorait, erősíthetik az idegszinapszisok között küldött jelet, és csökkenti az agy gyulladását. 20 Ezek a hatások, a tanulmányban megjegyezték, akkor úgy tűnik, hogy az agyi funkcionális utak széles skálájára nézve következményekkel járnak.

A klinikai vizsgálatok vékonyak; az alaptudomány ígéretes

Nagyon hiányoznak azok a klinikai vizsgálatok, amelyek összehasonlítják a különféle étrend eredményeit a mentális egészségi állapotban szenvedő betegek körében. Biztató azonban, hogy a Clincaltrials.gov-nél szkizofrénia miatt regisztrált több mint 3000 klinikai vizsgálat közül kettő kutatja a ketogén étrend hatását erre a legyengítő krónikus állapotra, amelyek egyike magában foglalja a bipoláris rendellenességet is.

A szkizofrénia ketogén étrendjének figyelemre méltó klinikai vizsgálata 1965-ben történt, miután az egyik szerző megjegyezte, hogy szénhidráttalanság megelőzte hallucinációk és paranoia epizódjait egyes betegei körében.

A vizsgálatban 10 skizofréniában szenvedő nő két hétig ketogén étrendet követett, a gyógyszerek és az ECT (elektrokonvulzív terápia) szokásos kezelésével együtt, ami a tünetek jelentős csökkenéséhez vezetett. Egy héttel azután, hogy a nők folytatták a szokásos étrendet, a tünetek visszatértek. 21

Az előzetes pozitív eredmény ellenére az elkövetkező 50 évben kevés kutató vizsgálta a ketogén étrend ígéretes lehetőségét skizofrénia esetén.

Az epilepszia és a bipoláris rendellenesség közös jellemzői

Több mint egy évtizede ismert, hogy a bipoláris rendellenesség számos jellemzővel rendelkezik az epilepsziában. 24 Mindkét állapot ciklusban van, mindkettő kockázati tényező egymás számára, és az epilepsziában alkalmazott görcsoldó gyógyszerek potenciálisan hatékonyak lehetnek a bipoláris betegségek kezelésében. 25

Egyre több kutatásból kiderül, hogy számos pszichiátriai és neurológiai probléma - például a bipoláris rendellenesség, az epilepszia és a migrén - mögött a nátrium-, kálium- és kalcium-ioncsatornák működési zavara áll, amelyek az elektromos töltést átengedik az idegsejtek között. 26.

Megállapították, hogy egy másik idegsejt-jelző kémiai anyag (neurotranszmitter), a GABA (gamma-aminovajsav), rendellenességet mutat bipoláris, epilepszia és skizofrénia esetén is. 27.

Egy 2017-es genetikai vizsgálat közös utakat is talált a bipoláris rendellenesség és az epilepszia között, beleértve az agyműködést befolyásoló gerjesztő és gátló idegsejtek egyensúlyának megzavarását. 28.

Noha az idegszignalizáció és a genetikai mutációk tudománya hihetetlenül összetett, van értelme, hogy a ketogén diéta, amelyet 100 éve sikeresen alkalmaznak az epilepsziában, hasznos lehet olyan körülmények között, amelyek hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek.

2013-ban a kutatók esettanulmányt publikáltak két, II. Bipoláris betegségben szenvedő nőről, akik hosszú távú ketogén étrendet fogyasztottak, az egyiket két évig, a másikat három évig. A szerzők arról számoltak be, hogy mindkettő „olyan hangulatstabilizációt tapasztalt, amely meghaladta a gyógyszeres kezeléssel elérteket; jelentős szubjektív javulást tapasztalt, amely egyértelműen összefüggött a ketózissal; és jól tolerálta a diétát. ” Megjegyezték azt is, hogy a két eset „azt bizonyítja, hogy a ketogén étrend potenciálisan fenntartható lehetőség a hangulat stabilizálására a II. Típusú bipoláris betegségben”. 29.

Egy szó a búzáról

Szerencsére a ketogén étrend jellemzően búza- és gluténmentes.

A gyógyszerek kezelése ketogén kezelés alatt

Arra gondol, hogy kipróbálja-e a ketogén étrendet mentális egészsége érdekében? Ha nem szed semmilyen gyógyszert, azonnal elkezdheti.

Ha gyógyszert szed, Dr. Ede azt javasolja, hogy szorosan működjön együtt pszichiáterével vagy mentálhigiénés szolgáltatójával. „A ketogén étrend meglehetősen gyorsan mély elmozdulásokat okoz az agy és a test kémiájában. Ezek a változások szinte mindig pozitívak és egészségesek, de nagy hatással lehetnek a szoros orvosi felügyeletet igénylő gyógyszerszintekre, dózisokra és mellékhatásokra. ".

2018. márciusi blogbejegyzésében Dr. Ede számos nagyon hasznos tippet nyújt mindazoknak, akik már kedvet módosító vagy pszichiátriai gyógyszerekkel foglalkoznak, és akik ketogén étrendet akarnak kipróbálni, például arról, hogyan lehetne beszélni pszichiáterével vagy mentálhigiénés szolgáltatójával, és mit laboratóriumi vizsgálatok, amelyeket az orvosnak el kell rendelnie, hogy segítsen nyomon követni az étrendre adott válaszát. A legfontosabb, hogy részleteket ad néhány specifikus gyógyszerről - nevezetesen specifikus antipszichotikus gyógyszerekről, görcsoldó gyógyszerekről és lítiumról - amelyeket gondosan ellenőrizni kell.

Eredetileg Ole Jørgen Hessen alig, vagy egyáltalán nem szedett gyógyszert bipoláris betegsége miatt, és most csak biztonsági elővigyázatosságból viszi a gyógyszert, konzultálva orvosával. Ma úgy találja, hogy a keto diéta követésével, elegendő testmozgással és alvással a hangulata kiszámítható és stabil. Röviden: az élet jó. Többet keres a barátok felé. "Még egy barátnőmmel is találkoztam, és jó kapcsolatot alakítottunk ki." Azt tervezi, hogy 2018 őszén lefutja a New York City Marathon-t, egy újabbat neki.

„Ez a diéta nagyszerű eszköz, amelyet alkalmazkodhat. Nagyon ajánlom, hogy az emberek próbálják ki és adják meg három-öt hónappal, mielőtt bármilyen következtetést levonnának ”- mondja.

Ha kipróbálta a ketogén étrendet vagy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet mentális egészségügyi problémák miatt, szívesen hallanánk tapasztalatairól.

Élvezte ezt az útmutatót?

Reméljük. Élvezzük az alkalmat, hogy megemlítsük, hogy a Diet Doctor nem vesz fel pénzt hirdetésekből, ipari vagy termékértékesítésből. Bevételeink kizárólag olyan tagoktól származnak, akik támogatni akarják azt a célunkat, hogy az embereket mindenütt képessé tegyük az egészségük drámai javítására.

Fontolgatná-e, hogy csatlakozzon hozzánk tagként, amikor folytatjuk küldetésünket az alacsony szénhidráttartalmú egyszerűség érdekében?