Yo-Yo fogyókúra: Normál testsúly mellett is veszélyes

yo-yo

A fogyás javítja az egészségét, igaz?

Nos, vitathatóan. Néhány ember számára valószínűleg így van. Más emberek számára az egészséges táplálkozás egyszerre okozhat egészségjavulást és fogyást, de az egészség javulása valóban a diéta következménye volt, nem a fogyás.

De van egy olyan csoport, akiknek biztosan nem előnye a fogyás: olyan emberek, akik visszaszerzik. És akkor veszítse el újra. És akkor szerezd meg újra. Stb.

Ez nem korlátozódik azokra az emberekre, akik sokat fogynak és fogynak. A Legfrissebb vesztesről szóló legfrissebb hírek visszahelyezik a súly visszaszerzését a figyelem középpontjába, de itt van egy történet, amely kibontatlanul szól - azoknak a története, akik nem elhízottak, vagy akár jelentősen túlsúlyosak voltak. Évente rengeteg, orvosilag egészséges testsúlyú ember próbál diétázni, és évente 1/3 részük nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit elvesztett. A jo-jo diéta veszélyes ezekre a fogyókúrázókra is; valójában még veszélyesebb is lehet, mint azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.

Mi ugrál a Yo-Yo?

Statisztikai szempontból a jo-jo diéta sokkal gyakoribb, mint a tartós fogyás.

Egy áttekintés a férfiak 20-35% -ában és a nők 20-55% -ában számolt be a súlykerékpározásról. Nehéz pontosan meghatározni a pontos számot, mert nem világos, hogy mi számít „súlykerékpározásnak” (például a testsúly hány százalékát kell elveszítenie ahhoz, hogy „súlykerékpárnak” számítson? Különböző tanulmányok különböző számokat használnak. a ciklusoknak meg kell lenniük - akkor is számít, ha 1 hónapig fenntartod, majd visszanyeröd? Mi a helyzet 6 hónappal? 1 év? Ismételten különböző tanulmányok különböző számokat használnak).

De még a legalacsonyabb 20% -os becslést is figyelembe véve mind a férfiak, mind a nők esetében, és még akkor is, ha a sikeres karbantartás legbőkezűbb becslését alkalmazzuk, többen tapossák a vizet súlykerékpározással, mint olyanok, akik sikeresen lefogynak és megtartják azt.

Feltehetően a legtöbb fogyó ember nem akar elakadni a yo-yo ciklusban. Ki akarják tartani. Akkor miért nyernek vissza?

A rövid válasz: a tested azt akarja, hogy maradj a legmagasabb élettartamon.

Ha fogyni kezd - akár a kalória csökkentéséből, akár a testmozgásból, akár a termogén kiegészítők szedéséből, akár az étrend bármilyen más módon történő megváltoztatásából -, akkor a teste visszavág. Itt megtudhatja az összes részletet, de az anyagcserét lassító hormonális változásoktól kezdve a hangulat és az energia változásáig minden éhesebbé és kísértetté teszi a túlevést. A tested nagyon-nagyon azt akarja, hogy visszanyerhesd a súlyodat, és ez kihúzza az összes állomást ennek megvalósításához.

Sajnos ez nem olyan nagy a hosszú távú egészséged szempontjából.

A Yo-Yo fogyókúra veszélyei

Ez a felülvizsgálat a fogyókúrát és a súlykerékpározást vizsgálta, különösen azoknál az embereknél, akik nem elhízottak. A szerzők megállapították, hogy a súlykerékpározás vagy a jo-jo diéta szorosan összefügg a kardiometabolikus megbetegedések (szívbetegségek, cukorbetegség és a kapcsolódó problémák csoportja) nagyobb kockázatával.

  • A súlykerékpározás károsítja az inzulinérzékenységet és növeli az inzulinrezisztenciát.
  • A súlykerékpározás csökkenti a HDL-koleszterint, csökkenti az LDL-koleszterint és emeli a triglicerideket.
  • A súlykerékpározás növeli a vérnyomást.

Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a normál testsúlyú nők, akik jo-diétáztak, alacsonyabb pajzsmirigyhormonokkal és lassabb anyagcserével léptek ki a ciklusból. Vegyük ezt egy szem sóval, mert alapvetően esettanulmány volt (csak 5 alany).

Egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a súlykerékpározás a halál teljes kockázatának kockázata - még inkább, mint a súlystabil elhízás. Jobb lehet, ha következetesen elhízol, mint hogy jojó fel és le.

Az „ismételt túllépés” elmélet ennek egyik magyarázata. Alapvetően ez így történik: a túltáplálás és a gyors súlygyarapodás során az inzulinérzékenység csökken, a koleszterin minden szénavezetést kap, és a vérnyomás emelkedik. Ez „túllövés” periódusokat eredményez. A fogyás során ellenkező változások mennek végbe, de lassabban. Tehát a súlycsökkenés nem fordítja meg teljesen a túllövési időszak változását, és a nettó eredmény az egészségügyi problémák lassú, de állandó gyűjtése.

Érdemes megjegyezni, hogy nem minden vélemény elég drasztikus - néhányuk szerint a súlykerékpározás negatív hatásai lényegesen kisebbek. Az sem világos, hogy az elhízott embereknek ugyanolyan problémái vannak-e, mint a normál testsúlyúaknak, és a kettő együttes csoportosítása megzavarhatja az eredményeket. A súlykerékpározásnak nagyon különböző hatásai lehetnek attól függően, hogy honnan indul. És ez különösen nyilvánvaló…

Hosszú távú súlygyarapodás

A jo-jo diéta egyik legismertebb kockázata a hosszú távú súlygyarapodás. Hosszú távon a súlycsúcsok egyre magasabbak, a mélypontok pedig egyre alacsonyabbak, és ez a hatás leginkább azoknál az embereknél mutatkozik meg, akik normál testsúly mellett kezdték meg a jo-jo ciklust.

Olyan emberekről van szó, akik orvosilag normális és teljesen egészséges testsúly mellett kezdik el a diétát - esztétikai okokból szeretnék lefogyni az „utolsó 5 kilót”, nem azért, mert súlyuk bármilyen hatással van az egészségükre. De a normál testsúlyú fogyókúra növeli az ember kockázatát a visszapattanó súlygyarapodáshoz. Ez a tanulmány ikerpárokat vizsgált, ahol az egyik iker diétázott, a másik iker pedig nem. A kutatók megszámolták, hányszor próbáltak diétázni az ikrek. Minél több a diéta, annál nehezebb a diétázó iker. A fogyókúrázók teljesen 1/3-a nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit elveszített.

Idővel ez javíthatja testét a zsírraktározásban, és csökkentheti a nyugalmi anyagcsere sebességét - ez az anyagcsere-adaptáció megint különösen a viszonylag vékony súlyzósoknál következik be. Vitatható, hogy előfordul-e még olyanokkal is, akik túlsúlyosak.

A Yo-Yo ciklus megtörése

A milliós kérdés: hogyan fogyhat le valaki anélkül, hogy elakadna a yo-yo ciklusban? És a válasz ... senki sem tudja igazán.

A „fogyókúra abbahagyása” nem azt jelenti, hogy „ne törődj az étellel”. Ez azt jelenti, hogy „ne korlátozza az ételeket/kalóriákat a fogyás érdekében”. A jól táplálkozás az általános egészség érdekében nem fogyókúra; csak eszik.

Senki sem talált egyetlen olyan súlycsökkentő módszert, amely jobban működik, mint bármely más módszer a visszaszerzés csökkentésére. Nem világos, hogy az alacsony szénhidráttartalom jobb-e, mint általában az alacsony zsírtartalmú (bár az egyik jobb lehet, mint a másik bizonyos egyének számára). Nem világos, hogy a lassú fogyás jobb-e, mint általában a gyors fogyás (bár megint lehet, hogy az ember jobban fog működni, mert ember vagy, és nem egy átlagos szám egy tanulmányból).

A tényleges bizonyítékból csak annyit mondhatunk: ne fogyjon, ha bármit megtesz, amit nem tudna örökké tartani. Bármit is tesz, hogy lefogyjon, folytatnia kell, hogy megőrizze új súlyát. Ezért a The Legnagyobb vesztes versenyzői szinte mindannyian visszatérnek. Mint más normális emberek, akiknek munkahelyük és életük van, ők sem gyakorolhatnak naponta több órát, ha elhagyják a tanyát.

Egy másik tanács: ha már olyan BMI-n van, amely nem érinti az önét Egészség, akkor fontolja meg, hogy… ne fogyókúrázzon. Statisztikailag valószínűleg vissza fog térni. Statisztikailag valószínűleg nagyobb súlyt fog hízni, mint amennyit elveszített. És közben éhes és vagány leszel, és alacsonyabb az anyagcseréd. Valójában csak le lehet mondani arról, hogy folyamatosan megpróbálja "elveszíteni az utolsó 5 fontot". Miért ne élvezhetné csak a jó egészséget támogató finom ételeket anélkül, hogy mindent a skálán szereplő számra szabna?

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.