A hátrányok kezelése a fogyás során

A lehetséges kudarcokat a következők okozhatják:

Visszatérve a régi étkezési szokásokhoz
Csökkenti a testmozgás szintjét
Fogyasztás vagy érzelmi evés felé fordulás
Rossz alvási szokások vagy életmódválasztás

Akár elért egy fennsíkot, akár a kísértés áldozatává vált, és visszanyerte súlyát, van néhány lépés, amellyel kezelheti a kudarcokat ahelyett, hogy együtt adná fel.

Néhány tipp a kudarcok kezeléséhez:

A saját tulajdonosa. Ahelyett, hogy áthárítanád a hibát, vagy csak feladnád magad, engedd meg magad hibáidnak. Tudomásul veszi azt a tényt, hogy felcsúszott, vagy hogy nem ott van, ahol szeretne lenni a fogyásával. Ne riadjon vissza tőle.
Beszélj a csapatoddal. Miután őszinte vagy magaddal, őszintének kell lenned a fogyókúrás csapatoddal. Így együttműködhetnek veled, hogy jobban elérhesd céljaidat.
Elemezze az okot. Gondoljon arra, miért tapasztalta meg a visszaesést. Milyen cselekedetek vezetnek hozzájuk? Ha meg tudja határozni, hogy milyen viselkedés befolyásolta Önt negatívan, és miért népszerűsítette ezeket a viselkedéseket, akkor jobban felkészült arra, hogy a jövőben elkerülje őket.
Bocsáss meg magadnak. Ne verd fel magad. Bárkivel megtörténhet. A legjobb, amit tehet, ha megbocsátasz magának minden negatív viselkedést, előrelép, és kerülje az ilyen viselkedések megismétlését.
Maradj pozitív. Ne hárfázzon aggodalmaira, amikor a fogyásról van szó, koncentráljon a pozitívra. Gondoljon csak arra, milyen messzire jutottál, és haladj tovább onnan.

Az orvosi fogyás során a napi testmozgás, a megfelelő étkezési és alvási szokások fenntartásával, valamint a fogyókúrás csapatok tippjeinek és technikáinak betartásával keményen dolgozhat a kudarcok megelőzésében. De néha kudarcok történnek erőfeszítései ellenére. Ne feledje, hogy ez normális és kezelhető. Ön ellenőrzi a kudarcokat és a fogyás útját; ez nem fordítva van.

SMART fogyás célok létrehozása

"A célok kitűzése az első lépés a láthatatlan láthatóvá alakításában." -Tony Robbins

Az orvosi fogyás segíthet elérni a célsúlyt, de időbe telik ennek a fontos célnak a megvalósítása. Ahogy fokozatosan halad előre a célsúlya felé, a kisebb célok kitűzése segíthet megtervezni a siker felé vezető utat és motivált maradhat az út mentén.

A fogyás fennsíkjainak megértése

Néha az állandó fogyás után a mérleg megáll. Anélkül, hogy tudatosan változtatna étrendjén és testmozgási szokásain, a fogyása megáll. Ezt úgy hívják, mint egy fogyás fennsík.

A természetben a fennsík egy lapos és kiterjedt földdarab, amely ellentétben áll a környező tájjal. A súlycsökkentő program során a fennsík frusztráló időszak lehet, amely tesztelheti az akaratát, hogy továbbra is törekedjen a végső fogyás céljára.

Portion Control

A reklám, az ömlesztett csomagolás és az egyre növekvő ételméretek révén az adagok és az adagok felfogása torzul.

A tévéreklámban egy egész pizza, kenyérrúd, kétliteres üdítő és általában egy nagy desszert képe kerül át. Csak a pizza átlagosan 2000 kalória körül mozog, így az egyetlen reklámban megjelenített kalóriák messze meghaladják az átlagos ajánlott napi kalóriatartalmat. Ezzel szemben egyetlen szelet pizza körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.

Hidratált állapotban tartása az egészsége érdekében

A nap folyamán hidratált marad az egyik legegészségesebb életmódbeli változás, amelyet megtehet. A megfelelő hidratálási szokások csökkenthetik a hővel kapcsolatos sérülések kockázatát, javíthatják a szív egészségét, fokozhatják az anyagcserét és több energiát adhatnak a nap folyamán.

A fogyás utáni visszanyerés megakadályozása

Az orvosi fogyás megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a fogyáshoz és annak megőrzéséhez, de néha bármennyire is követi a programot, megtörténhet a súly visszanyeréséhez vezető csúszás. Szinte elkerülhetetlen, és semmi sem veri meg magát.

Fontos, hogy minden csúszásért felelősséget tudjunk vállalni. Ha visszanyerte a testsúlyát, akkor lehetséges, hogy a tested alkalmazkodott az összes életmódbeli változáshoz, amelyet végrehajtottál.

Stressz és fogyás

A Scottsdale-i orvosi fogyókúrás program során fontos, hogy megtanuljon kezelni minden olyan egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja a fogyást, például a stresszt. A stressz a test neurológiai reakciója az élet olyan eseményeire, amelyek nyomást, fenyegetést, idegességet vagy szorongást váltanak ki. Ha hiszed, ha nem, a stressz célja, hogy segítsen neked. Megfelelő kezelés esetén a stressz motiválhatja, hogy nyomás alatt jól teljesítsen. Azonban, ha állandó stresszes állapotban van, vagy ha nem tudja, hogyan kell kezelni a stresszt, akkor az nagy egészségi állapotot okozhat, különösen, ha orvosi fogyással próbál fogyni.

Egészséges alvási szokások az orvosi fogyás során

Az elegendő alvás minden orvosi fogyás program szerves része. Ha nincs jól kipihent, akkor a kelleténél nehezebbé teheti a fogyást. Ha napközben túlságosan fáradt vagy, akkor a legegyszerűbb testmozgási szokásokhoz való ragaszkodás is gondot okozhat. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az orvosi fogyókúrás programból, ügyeljen arra, hogy minden este legalább nyolc órányi megszakítás nélküli, minőségi alvást kapjon.

Hogyan lehet a figyelmes étkezés a fogyás tervének részévé

Mennyire gondolkodik azon, hogy mit eszik? A fogyókúrának van egy olyan mondata, amely egyre inkább elterjed a fogyasztók körében, valamint a figyelmes étkezés. Ez józan ésszel megközelítés a fogyás céljainak teljesítéséhez és az étellel való kapcsolat javításához. Tanuljon meg a figyelmes táplálkozásról, és keresse meg a módjait, hogy beépítse az egészséges életmódba.