Kettlebell edzések kalóriákat égetnek gyorsan
Tanulmány alátámasztja azokat az állításokat, amelyek szerint a lengő kettlebell fitnesz osztalékot fizet
2010. február 12. - Egy évszázados öntöttvas edzőberendezés lehet a legújabb erőnlét a leendő erősek számára, de egy új tanulmány azt mutatja, hogy még mindig szállítja az árut.
A kettlebellnek nevezett ágyúgolyó alakú öntöttvas gömböket eredetileg az orosz erősek fejlesztették ki az 1700-as évek elején, hogy gyorsan felépítsék az erőt, az állóképességet, az egyensúlyt és a rugalmasságot. Miután a súlyzó poros sarkába kerültek, a kutatók most azt állítják, hogy a kettlebellek újból népszerűségnek örvendenek; kettlebell témájú fitneszórákat kínálnak az ország egész területén működő edzőtermekben.
De talán leginkább arról ismertek, hogy elősegítik Gerard Butler színész testalkatát, aki kettlebell edzéseket használva felkészült Leonidas spártai király szerepére a filmben. 300.
Bár számos állítás hangzott el a kettlebell edzések hatékonyságával kapcsolatban, a kutatók szerint ez az első modern tanulmány, amely megvizsgálja a kettlebell fitnesz előnyeit.
A kettlebell-rajongók "mindenre kiterjedő állításokat tesznek az izomerő, az állóképesség és az aerob kapacitás növelésére kettlebellekkel, például ha ezt teszed, akkor csak annyit kell tenned" - mondja John Porcari kutató, a Wisconsini Egyetem PhD-je, La Crosse Exercise és az Egészségügyi Program című jelentésben, amely ACE FitnessMatters. "Tehát meg akartuk nézni, hogy mennyi aerob edzés valósul meg, és mennyi kalóriát éget el."
A vizsgálatban 10 férfi és nő vett részt, akik 29-46 év közöttiek voltak, és tipikus kettlebell edzést hajtottak végre azzal, hogy kettlebell-lengést és emelési gyakorlatokat végeztek egy bizonyos ritmusra 20 perc alatt. Mindegyik tapasztalta a kettlebell használatát.
A résztvevők edzettségi szintjét az edzés előtt és alatt mérték a pulzus, az oxigénfogyasztás és a vér laktát mérésével.
Az eredmények azt mutatták, hogy az átlagos résztvevő percenként körülbelül 20 kalóriát égetett el a kettlebell edzés alatt, ami 400 kalóriának felel meg egy tipikus 20 perces kettlebell edzés során.
A kutatók szerint ez egyenértékű egy hatperces mérföldes futással vagy gyors sífutással felfelé. A gyors kalóriaégetést a kettlebell edzés intervallum edzés formátumának tulajdonítják.
Ezenkívül a kutatók azt írják, hogy a résztvevők elérték a pulzusszámot és a maximális oxigénfelvételt, ami azt sugallja, hogy a kettlebell intenzívebb edzést nyújt, mint a szokásos súlyemelés.
"Ez jó hír azok számára, akik nagyon jó ellenállást edző edzésre vágynak, amely szintén segít a fogyásban" - mondja Chad Schnettler, az MS kutatója, a Wisconsini Egyetem La Crosse testedzési és egészségügyi programjának munkatársa. jelentés. "Azok számára, akiknek nincs sok idejük, és akiknek a lehető leggyorsabban be kell kapcsolódniuk az edzésbe, a kettlebell biztosan ezt biztosítja."
Források
Schnettler, C. ACE FitnessMatters, 2010. január/február; 16. kötet: 6–10.
Hírközlés, American Council on Exercise.
- Hány kalóriát égetsz el a tornaterem alakjában
- Hány kalóriát éget el kosárlabdázás közben; Stepien szabályok
- Hány kalóriát éget el, ha három vagy három kosárlabdát játszik
- Hány kalória fog 20 percet futni egy futópadon
- Hány kalóriát éget el a tested egy órán keresztül Egészségesen