Heti étkezési terv: 9/23 - 9/29 & Zónablokk diéta

heti

Olvasó vigyázz! Ez HOSSZOS bejegyzés lesz. A jövő héten sok minden van megosztani.

Először nem főzünk a hétvégén szokás szerint vasárnap estig, ami valószínűleg csak tojás/reggeli lesz. A Wicked matiné előadására megyünk a Providence Performing Arts Centerben vasárnap, és előtte villásreggelivel kedveskedünk. Szóval, azt hiszem, egy „könnyű” és könnyű vacsorára vágyunk, ha hazaérünk. A hétvége elején egy CrossFit versenyen veszek részt és részt veszek egy adománygyűjtő gálán városunkban.

A hétvégi szórakozás után új „diéta” útnak indulok. A Reebok CrossFit Medfield megkönnyíti a Zone Food Block diéta követését egy hónapon keresztül. Még soha nem próbáltam ki ezt a tervet, és mindig játszom, hogy kipróbáljak valami újat. Kutatásnak gondolom. Kíváncsi vagyok arra is, hogyan reagál a testem. Éhesnek, fáradtnak, energikusnak érzem magam? Hamarosan megtudjuk! Egy héttel korábban kezdem a tervet, mint a többi résztvevő, mert 1) készen állok az indulásra 2) erőforrás akarok lenni mindenki számára, amint elkezdik.

A terv kezdődik! A terv betartásának első lépése az, hogy a testzsír-kalkulátor segítségével meghatározza a napi blokk-kiosztást. Megállapítottam, hogy nekem napi 13 blokk engedélyezett (1 blokk 7 gramm fehérjéből, 9 gramm szénhidrátból és 1,5 - 3 gramm zsírból áll, a fehérjeforrásodban lévő zsír mennyiségétől függően). Tehát ez úgy néz ki, mint étkezésenként 3 blokk, két 2 blokkból álló harapnivalóval.

Háromblokkos reggelim: Szeretek reggelire turmixolni. Általában zöldeket, fagyasztott gyümölcsöket, egy gombóc Juice Plus teljes fehérjeport és fahéjat használok 3 adag elkészítéséhez: Én, a férj és a 11 éves. Nem mérem az összetevőket. Éppen tele vagyok kb. 1/2 tele zölddel a Vitamix-szel, majd a többivel feltöltöm. A blokkok helyes kiszámításához módosítanom kell a reggeli rituálémat, és két adagot kell készítenem. Valószínűleg minden héten elfogyasztom ezt a turmixot a hét közepén, és talán megkóstolhatom magam az itt hivatkozott másik 3 tömbös reggeli egyikével.

A blokk turmix receptem: 1 gombóc Juice Plus teljes fehérjepor, 3 mandula és 1 blokk gyümölcs (valószínűleg 1 csésze eper, 2/3 csésze málna, 1/2 csésze szőlő vagy 1/2 csésze dinnye)

* A 3 tömbös reggeli elkészítéséhez lesz egy tojásom is, amely keményre főtt.

3 blokk ebédem: Tervezek rotisserie csirkét és konzerv lazacot vagy tonhalat. Lesz egy 21 gramm (7 gramm * 3) ilyen fehérje, valamint 27 gramm (9 gramm * 3) növényi szénhidrát (esetleg karfiol, spenót, uborka, zeller, pirospaprika stb.) És a 9 gramm zsír (3 * 3) a fehérjeforrásomban lévő zsírokból, diófélékből, dióvajból, majonézből vagy olívaolajból áll.

hétfő: Taco éjszaka! Nekem lesz egy 21 gramm adag (7 gramm * 3) darált marhahús, házi taco fűszerekkel főzve (2 teáskanál chilis por és 1 teáskanál kömény, oregánó), 27 gramm (9 gramm * 3) salsa-tartalmú szénhidrát adag a zöldek és a paradicsom és az olaj maradék zsírrészem felett. Kapok sajtot, kukoricatakót stb. A család többi tagjának.

kedd: Csirke és zöldségtál - lesz egy 21 gramm (7 gramm * 3) rotisserie csirke, 27 gramm (9 gramm * 3) szénhidrát rész, amely salsa és zöldbab, valamint a maradék zsírrészemből lesz oliva. A család többi tagja csirkés quesadilla stílusú lesz.

szerda: Csirke és „Spagetti” - Nekem lesz egy 21 grammos (7 gramm * 3) grillezett csirkemell, 27 gramm (9 gramm * 3) szénhidráttartalmú adag, amely spirálozott cukkini és paradicsomszószból áll, és a maradék zsíros részemből olajbogyó. Én is tésztázok a család többi tagjának.

csütörtök: Egy barátommal vacsorázom. Ez egy kicsit trükkösebb lesz. Rendelek valamilyen salátát attól függően, hogy hova kerülünk.

Snackek: Valószínűleg túrót, gyümölcsöt és dióféléket, vagy alma/zellert és dióvajat kombinálok.