További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

csökkentése

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Michelle Zehr

Publikálva: 2017. július 21

A csontszerkezet miatt egyesek egyszerűen nagyobb kezekkel rendelkeznek, mint mások. Nem számíthat arra, hogy speciális kézgyakorlatokkal csökkenti a kezét körülvevő méretet és zsírt. A megfelelő étrend és testmozgás általános egészségi állapot javulásához és a zsír csökkentéséhez vezethet. Vannak azonban gyakorlatok, amelyek segítségével megerősítheti és tónusosabbá teheti a kezét.

Gépelés

A gépelés egy gyakorlati gyakorlat, amelyet már naponta elvégezhet, attól függően, hogy milyen típusú munkája van. A gépelés mindegyik ujját elvégzi. Részt vehet az interneten található időzített gépelési játékokban, hogy izgalmasabbá tegye a gépelést. Mivel a túlzott gépelés carpalis alagút szindrómához vezethet, győződjön meg arról, hogy megfelelő formát használ.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok hozzájárulhatnak a csukló és a kéz erősítéséhez, miközben tonizálják a felsőtestet és segítenek a kalóriák elégetésében. Próbálja meg naponta kétszer elvégezni a 20 fekvőtámasz ismétlését. Észre fogja venni a kéz, a csukló és a kar erejének általános javulását.

Súlyzó csuklóhosszabbítás

A csuklóhosszabbítás segíthet a kéz és a csukló megerősítésében és tonizálásában. Üljön le, és támassza az alkarját a combjára. Fogjon meg egy súlyzót - három-öt font elegendő -, és helyezze a kezét úgy, hogy tenyere a föld felé nézzen. Használja a csuklóját, és lassan engedje le a súlyzót úgy, hogy a keze teteje előre nézzen, a csuklója pedig lógjon. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és emelje fel a kezét felfelé a kiinduló helyzetbe. Töltsön ki egy 20 ismétlést minden csuklóhoz.

Ököllel

Egy egyszerű ököl készítése elősegítheti a kéz, a csukló és az ujjak tónusát és erősítését. Fogja a kezét úgy, hogy teljesen széttárja az ujjait. Szorítsa szorosan ökölbe az összes ujját. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer minden kézre. Ha akarja, mindkét kezével ököllel készíthet egyszerre.

Ball Squeeze

A babzsák, a stresszlabda, a kis gumilabda vagy a teniszlabda összeszorítása segíthet növelni az ujjak és a kéz erejét. Szorítsa szorosan a választott labdát a tenyerére. Tartsa néhány másodpercig, és lazítson. Ismételje meg 10-szer minden kezet.

Csukló mozgási tartománya

A csukló mozgási tartományának növelése elősegítheti a kéz és a csukló tónusát és rugalmasságát. Tartsa ki a csuklóját maga előtt. Mozgassa őket egyik oldalról a másikra, mintha hello vagy intene valakinek. Töltsön ki 10 "hullámot" mindkét kezével. Ezután tegyen köröket a csuklójával. Mozgassa a csuklóját körökben az óramutató járásával megegyező irányban 10-szer, majd az óramutató járásával ellentétes irányban további tíz ismétlésig. Ismételje meg ellentétes kezével.