Wellness szerda Breaking My Late Night Overeating Habit Ambicio konyha

Étel
- Oszlop
  - Előételek
  - Reggeli
  - Ebéd
  - Vacsora
  - Köretek
  - Desszert
  - Elnéző
  - Útmutatók
- Oszlop
  - Italok
  - Snackek
  - Diéta típus
  - Szezonális
  - Főzés módszerei
  - Ambiciózus konyhai kedvencek
  - Recept Index
- Minden étel
Üzlet
Üdülési ajándékkalauzok
Vacsora

Wellness szerda: Megtöröm késő éjszakámat a túlevés szokása miatt

Ezen a wellness-szerdán arról beszélek, hogy megtörtént a késő esti túlfogyasztási szokásom. Bármi is legyen az oka a késő esti evésnek, ott vagyok veled, és van néhány remek tippem, amit kipróbálhatok!

Szia Monique vagyok. És krónikus késő este vagyok az evő miatt. Így van, minden este a konyhaszekrényeknél találom magam, amik ennivalót keresnek; és nem csak egy kis méretű snackről beszélek, hanem inkább egy teljes étkezésről. Valójában megvárom, amíg gyakorlatilag éhezem, hogy nagyobb adagom legyen.

Természetesen ez az egész szokásom akkor kezdődött, amikor nappal nem ettem eleget. Ez történik veled valaha? Tudod, hogy egész héten diétát folytatok azon az érvelésen, amely a teljes 180-hoz vezet az ellenkező irányba. Vagy talán nem eszik eleget a vacsoránál, csak hogy helyet takarítson meg annak az óriási szelet tortának vagy extra fagyasztott joghurtos öntetek feltöltésére. Bármi is legyen az oka, ott vagyok veled.

Egy ideig módosítottam az étrendemet, hogy be tudjam fogadni a késő esti étkezést. Annak érdekében, hogy soha ne kelljen éhesen lefeküdnöm, vagy valami többre vágynom, de egészen biztosan, hogy az utolsó étkezésemet közvetlenül lefekvés előtt fogyaszthassam el. Igen, ennyire megszállott voltam. Még azt is elfelejtettem, hogy milyen egy igazi reggeli, valószínűleg azért, mert előző este éjfélkor ettem. Egy másik tényező? Esti gyakorlat. Ó, igen, az a 4 mérföldes futás a késő délutáni órákban vagy az esti éhség kúszott, mint senki más. A futás után egy étkezés rendben volt, csak két órával később. Mert ne feledje, hogy soha nem ettem reggelit, ezért a futtatás utáni étkezésem gyakran a nap első vagy második napja volt. És ezek az étkezések úgy tűnt, hogy soha nem voltak elégek.

Így este 11-kor ettem. És akkor ettem még valamit. És másnap kíváncsi lennék arra, hogy miért nem tudok soha lefogyni, pedig mindig tornáztam, vagy miért voltam mindig annyira kimerült reggel. A válasz? A késő esti túlevés szokásom. Túlkompenzáltam a kalóriákat. Ettem, mert úgy éreztem, napok óta nem ettem. Nem nevezném fanyalgásnak, mert nem az volt; Korábban is voltak falatozási epizódjaim. Ez inkább egy nagy éttermi étkezéshez és egy desszert típusú dologhoz hasonlított. És tudtam, hogy a szokásommal való szakítás kurva lesz.

Bárcsak megírhatnám, hogy könnyű szokás volt megtörni. De baromi nehéz volt. Egyszer olvastam, hogy az emberek vagy azért esznek, mert éhesek, vagy azért esznek, mert ez szokás; de azt mondom neked, hogy olyan érzésem támadt, mintha teljes körű függőséggel küzdenék. És rendben, talán az étel a függőségem. Jól vagyok ezzel. De hogyan kijózanod az ételtől? Akaraterővel, kemény munkával és figyelmes döntésekkel. Elég sok időbe telt, hogy kényelmes helyen legyek vele. Még több idő, hogy valóban írjak róla.

Mielőtt elmondanám, mi segített nekem, azt akarom mondani, hogy szerintem teljesen rendben van, ha éjszaka uzsonnázunk. Tudom, hogy éhesen nem tudok lefeküdni, mivel aktív vagyok. Arra is rájövök, hogy tudok uzsonnázni, és elégedett lehetek. Bővebben erről alább. Különben is, így szakítottam késő esti túlevési szokásommal:

1. Elég a nap folyamán. Ha kevesebb, mint 1400 kalóriát ettem a nap folyamán, éhes voltam. Főleg, hogy edzek. Az első lépés az volt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elég gyakran eszem-e, hogy tápanyagom és ételem legyen a nap folyamán. Reggelit, ebédet, uzsonnát, vacsorát és ismét uzsonnát ettem lefekvés előtt. Természetesen egészséges döntéseket hoztam, de nem is tettem kompromisszumokat, amikor az ételeimről volt szó. Késő estére nem mentettem meg minden finom ételt. Élveztem a kívánt dolgokat egész nap. Az üzenet egyszerű volt: Nem számít, milyen napszakban eszi az ételt, akkor is elfogyasztja az ételt és a kalóriákat. Észrevettem, hogy amikor napközben csokit ettem, késő este nem volt abszurd vágyam rá.

2. Egyél egy jó vacsorát és igyon sok vizet. Sok egyszerű ételt készítettem magamnak, mert egyedül élek, és könnyű csak felverni néhány tojást és pirítani éjjel. De honnan szerez engem az a béna étkezés? Igen, kitaláltad, a fejem a hűtőben piszkáltam éjfélkor, mert annyira őrülten éhes vagyok. Tehát annak érdekében, hogy megkívánjam a vágyaimat, elköteleztem magam, hogy vagy a hét előtt elkészítem a vacsorát, vagy időt szakítok a főzésére. Amint elkezdtem több zöldséget és egészséges szénhidrátot bevinni az étrendbe, lefekvésig elégedett voltam. Ja és a víz. Egy nagy pohár víz engem is megtölt.

3. Kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e. Mint mondtam, a túlevésről való leszokás nehéz volt. Sokszor észleltem, hogy éjfélkor a hűtőbe bámultam, miután épp egy banánt és mogyoróvajat ettem. Egy este úgy döntöttem, hogy megpróbálok valami mást. Leültettem magam, mélyeket lélegeztem és 10 percet vártam. Egész idő alatt azon vitatkoztam, hogy élvezhetek-e pirítóst, fagylaltot vagy más finom harapnivalót a szekrényeimben. De végül az volt a kérdés, ami már nem ettem: Enni érdemes? Megérnek ezek a kalóriák minden kemény munkájával az edzőteremben? Hogyan érezné magát holnap a tál fagylalt? A válasz nyilvánvaló nem volt. Tehát kitaszítottam és egyenesen az ágyhoz indultam. Most azon kapom magam, hogy ezt a technikát szinte hetente egyszer használom. Az edzőteremben végzett kemény munkám fontos számomra, és nem vagyok hajlandó csak arra, hogy mindezt ugyanazon a napon elengedjem.

4. Egészséges késő esti kezelés. Mindig szükségét érzem annak, hogy legyen egy kis édesség éjszaka. Legtöbbször ez ahhoz vezet, hogy túlzásokba esek a küldetéseken (két küldetés = túl sok), fagylalton vagy bármilyen csokoládén. Természetesen tudod, hogy lelkes, egészséges pék vagyok, ezért hetente kezdtem el elkészíteni a fekete bab avokádó brownie -imat. Élvezem, mielőtt lefeküdnék egy kis mogyoróvajjal. Boldog vagyok, mert tudom, hogy egészségesek, de az avokádó zsírjai és a bab rostjai és fehérje is odáig töltenek, hogy egyáltalán nem vagyok éhes.

5. Érzelmi okokból hagyja abba az étel használatát. Az étel csak annyi ideig segít abban, hogy jól érezze magát. Néha tudom, hogy túlzok, mert eltömöm az érzéseimet. Ha valami zavar, mindig elmondhatom, mivel úgy tűnik, hogy kontrollálhatatlan vágyam van arra, hogy többet egyek. Az étkezési szokások mögött meghúzódó érvelés meghatározása segít az utazás során. A naplózás csodálatos, ha úgy érzi, hogy enni szeretne, vagy akár inspiráló Pinterest üzeneteket böngészne; Folyamatosan csinálom!

6. Mondja el valaki másnak. Ez volt a legjobb amit tettem! Mondtam Tonynak, hogy nagyon szeretnék abbahagyni az evést késő este. Valójában azt hiszem, hogy kissé csalódott, mert késő esti is, de elmondása neki valóban segített abban, hogy elszámoltassam magam előtt. Úgy döntöttem, hogy többet eszem a vacsoránál, mivel tudtam, hogy lefekvés előtt csak egy falatot fogok fogyasztani. Valójában úgy éreztem, hogy mindketten egészségesebb döntéseket hozunk, amikor uzsonnázunk, mert figyelmesek vagyunk egymásra.

Eddig úgy érzem, hogy a dolgok nagyon jól mennek nekem az elmúlt egy-két hónapban. Remekül érzem magam, és ismét nagy reggelit élvezek! Kíváncsi vagyok, vannak-e késő esti étkezők? Mi a kedvenc egészséges késő esti harapnivalód?