Fogyás tippek Képek

Szüksége van néhány fogyási tippre? Fedezzen fel néhány fogyási tippet képgalériánkban, és kapjon gyors és egyszerű ötleteket a fogyáshoz.

Az egészséges fogyás magában foglalja a testmozgást és az egészséges étrendet, amely kevesebb telített zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaz. További tippeket talál a következő néhány oldalon, hogy leadja ezeket a plusz fontokat.

A szív- és érrendszeri testmozgás (például kocogás, gyaloglás vagy kerékpározás) a hét öt-hat napján nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Próbáljon legalább 30 percig edzeni, vagy ossza fel három 10 perces szekcióra a nap folyamán.

A kardió mellett illessze be a súlyemelést az edzésprogramjába. Az épített izmok segítenek kalóriát égetni akkor is, ha nem aktív.

Az ételekkel kapcsolatban ne feledje, hogy ha magas zsírtartalmú ételeket fogyasztott, például hamburgert és krumplit, akkor néhány hétbe telhet, mire a teste megállítja a zsírvágyat.

Szóval mit kell enni? Az olyan zöldségek, mint a spenót, a brokkoli, a saláta zöldek, a paradicsom és a paprika alacsony kalóriatartalmúak, és segíthetnek az étel utáni vágyakozásában.

A gyümölcs, különösen a grapefruit, szintén kimutatták, hogy segíti a fogyást. Célozzon naponta legalább három adag gyümölcsöt.

Ha van édesszájú, a gyümölcs is helyettesítheti néhány desszertjét. Több tápanyagot és kevesebb zsírt fog kapni.

Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre. Ugyanígy fogyasszon barna helyett rizst fehér helyett.

Húsevéskor vegye igénybe a karcsúbb lehetőségeket, mint például a csirkemell, a lazac, a pulyka és a tojásfehérje. Az étel grillezésével vagy roston sütésével csökkentheti a kalóriákat és a zsírokat is.

Az olívaolaj az egyik egészségesebb étolaj, ha otthon készít ételeket. A legjobb megoldás az, ha átváltunk egy főző spray-re, hogy csökkentse a több zsír- és kalóriamennyiséget.

Ügyeljen az adagok méretére: négy halmozott kocka egyenlő 1 uncia sajttal. A póker zsetonok egy másik játékdarab, amely segítségével gyorsan azonosíthat 1 evőkanál vajat, öntetet vagy majonézt.

Ne hagyja ki a reggelit! A nap folyamán több apró étkezés, beleértve a reggelit is, elősegíti az anyagcserét. A fenti gyümölcs és gabonafélék egészséges, magas rosttartalmú lehetőség.

Egy másik jó tipp, hogy lassabban étkezzünk. Vegyél kisebb falatokat, vagy próbáld meg minden harapás után cserélni a villát a tányérodra. Ez lehetővé teszi a gyomor számára, hogy jóllakjon, és ennek eredményeként valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt.

Fogyáskor mindenképpen igyon több vizet. Néha a kiszáradás éhségnek érezheti magát, és a víz segít abban, hogy tovább érezze magát teljesnek.

A szódavíz elkerülésével naponta több száz kalóriát is csökkenthet az étrendből.

Ha továbbra is problémái vannak étkezési szokásaival, tartson étlapot mindenről, amit eszik, hogy jobban figyelhessen arra, amit fogyaszt.

Fektessen be néhány alacsony zsírtartalmú szakácskönyvbe, hogy egészségesebben táplálkozzon otthon.

További támogatásért keressen egy súlycsökkentő partnert, aki elszámoltathatja Önt a fogyás terve iránt. További információkért tekintse meg a Fogyás cikkek gyűjteményét, és tesztelje tudását a Végső Fogyás Kvíz segítségével.

kapcsolodo tartalom

Ról ről
Podcastok
Adatvédelmi irányelvek
Hirdetési lehetőségek
Feltételek
Webhelytérkép

Hírlevél

Töltse ki a HowStuffWorks legjobbjait e-mailben!

Tartsa naprakészen: Legfrissebb Buzz · Stuff Show-k és Podcastok · Tours · Furcsa és Wacky

Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg webhelyünk használatáról a közösségi médiával, a hirdetési és elemzési partnereinkkel is, akik kombinálhatják azokat az egyéb információkkal, amelyeket Ön nekik adott, vagy amelyeket a szolgáltatásaik használatából gyűjtöttek össze. Ön hozzájárul a sütikhez, ha továbbra is használja weboldalunkat.

Ne adja el az adataimat

A böngésző típusa és beállításai
Információ az eszköz operációs rendszeréről
Cookie információk
Információ az eszközhöz rendelt egyéb azonosítókról
Az az IP-cím, amelyről az eszköz hozzáfér az ügyfél webhelyéhez vagy mobilalkalmazásához
Információ a felhasználó tevékenységéről az adott eszközön, beleértve a felkeresett vagy használt weboldalakat és mobilalkalmazásokat
Információ az eszköz földrajzi helyzetéről, amikor egy webhelyhez vagy mobilalkalmazáshoz jut