InBody szkenner Pontos a zsírvesztés eredményeinek követésére

2019. február 26. The W10 Team

Tényleg csak 6% testzsírt töltött fel pár nap alatt? Miért segít az InBody szkenner megértése az eredmények ingadozásainak megértésében?.

Itt a W10 személyi edzőteremben az InBody gépet használjuk a testösszetétel mérésére annak érdekében, hogy az ügyfelek nyomon kövessék fejlődésüket, nevezetesen az izomtömeg és a testzsír% alapján.

Bár a piacon található egyik pontosabb testszkenner, megállapításait nem szabad evangéliumnak tekinteni. Mint minden mérőeszköz esetében, vannak olyan környező tényezők is, amelyek befolyásolhatják az akkor vett olvasást.

Tehát mielőtt kiborulna a szkenner következő lépésekor, mivel az eredményei különböznek a várttól, ez a cikk betekintést nyújt a működésébe és azokba a tényezőkbe, amelyek befolyásolhatják az olvasást (pozitívan és negatívan).

A jövőbeni vizsgálatok kontextusának megértése világosabbá teszi az ismereteket és az értelmezéseket.

Hogyan működik az InBody szkenner

Az InBody a BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) technológiát használja, amely a „teljes test vizet” méri azáltal, hogy leolvassa az alacsony szintű áramok impedanciáját (ellenállását) a testen keresztül. Ezért a test átmeneti változásai átmeneti változásokat eredményezhetnek a test összetételében.

Miután megértette, hogyan változhatnak az olvasmányok ilyen rövid idő alatt, meglátja, miért nem csak egy pillanatkép-beolvasás mondja el mindig a teljes történetet.

Az InBody statisztikák értelmezésekor figyelembe veendő tényezők:

Gyakorlat

Attól függően, hogy edzés előtt vagy után mérlegel-e, hatással lesz az eredményekre, különösen a testzsír% -ra. A testmozgás során a víz az edzett területen koncentrálódik a tápanyagok ellátására és a salakanyagok eltávolítására. A testmozgás után csökken az impedancia és a testzsír is - vagyis edzés után karcsúbbnak tűnik. Ezenkívül a testhőmérséklet emelkedik az edzés során, ami ismét csökkenti az impedanciát és csökkenti a testzsír% -át.

Testhőmérséklet

Ha a test melegebb hőmérsékletnek van kitéve, a bőr hőmérséklete nő, és a testzsír% -a csökken. Általában az alacsonyabb testhőmérséklet az impedancia növekedését jelenti, ami alacsonyabb zsírmentes tömeget jelent (vagyis kevesebb izom, több zsír). Egy tanulmány kimutatta, hogy a szauna expozíció megnövelte a testhőmérsékletet, és a testzsír 1,7-3,2% -os csökkenését okozta. Miután egy jeges helyiségben tartózkodott, a testhőmérséklet csökkent és a testzsír 1,3-4,2% -kal nőtt. És míg a hideg hőmérséklet hatására a testhőmérséklet 30 perc után normalizálódott, a testzsír% még egy órával a hideg hatására sem tért vissza stabil állapotba.

Tehát ne feledje ezt, ha éppen edzett vagy meleg környezetben tartózkodott, akkor valószínűleg alacsonyabb a testzsírja és a másik oldala is, ha éppen kint volt, és nem volt ideje felmelegedni, a testzsír% -od növekedhet.

Zuhanyzás vagy fürdés

Ez növeli a véráramlást és csökkenti az impedanciát, így a testzsír% ismét csökken. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szkennerre való felszállás előtt lezuhanyozott zuhany a testsúly és a testzsír csökkenését eredményezte. Ebből a vizsgálatból egy hölgy 7 nap alatt lefogyott a testsúly és a testzsír% (0,1–7,7, illetve 0,5–1,9%)

Tehát, ha csak zuhanyozott, valószínűleg könnyebb és karcsúbb lesz.

Enni

Az étkezés csökkenti az impedanciát az élelmiszer bevitele és emésztése révén. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nap folyamán elfogyasztott étkezéskor az impedancia és a testzsír befolyásolja a nők 8,8% -át és a férfiak 9,9% -át.

Minél többet eszel a nap folyamán, annál nagyobb az esélye annak, hogy az olvasás nem tükrözi az eredmények valódi tükröződését előtted.

A WC, a ruházat és a széklet/vizelet nem befolyásolja az impedanciát (ellenállást), és zsírtömegnek számít, mivel az áram nem áramlik rajtuk keresztül. Tehát, ha még nem voltál WC-ben, akkor más mérést kapsz, mint a WC-vel való szkennelés.

A testzsír azonnal csökken a WC-re való belépés után (a csökkentett testtömeg a zsírtömeg mennyisége). Tekintsük tehát ezt is tényezőként.

Menstruáció

Hölgyeim, eredményei nagyobbak lesznek, mint a férfiak, a menstruáció miatt. A súly a luteális fázisban (a ciklus 14. napjától kezdődően) nő, a teljes testvíz felhalmozódása (a progeszteron növekedése) miatt. Ennek eredményeként csökken a testzsír%.

Azonban a diéta ekkor (megnövekedett édes/sós étel utáni vágyakozás) a zsírtömeg felhalmozódását okozhatja, növelve a testzsír% -át.

Ezért a súly és a testzsír meglehetősen sokat változhat a luteális és a menstruációs szakaszban. A változások annyira egyediak, ezért a legjobb, ha a luteális/menstruációs fázisban nem szkennelünk, és ha lehet, próbáljuk meg beolvasni a follikuláris fázisban (a ciklus 1–14. Napja).

Súly

A testsúly nagy tényező a test teljes vízében. A legpontosabb eredmény érdekében jobb levenni a ruházatot és gondoskodni arról, hogy ne fogyasszon ételt (a legjobb az éheztetés), és már járt a WC-n. azaz ruhákkal a testzsír% növekedni fog.

Tehát ideális esetben a ruhát ruha nélkül, koplalás nélkül és WC-nél végezné - és nőknek csak akkor, ha a ciklus follikuláris fázisában van.

Gyakorlati szempontból azonban ez nem mindig lehetséges. Ezért csak a fentiekben vázolt tényezőkre van szüksége a fejében, amikor lépni kezd a beolvasáshoz.

Ha eredményei hirtelen rosszabbra fordulnak, akkor nem biztos, hogy rövid idő alatt feltöltötték ezt a testzsírt (és valószínűleg egy hét alatt sem hízott fel 3 kg izomzatot!)

A legjobb előrelépés az, ha megpróbálsz a lehető legegyeztethetőbb lenni a beolvasásokkal (napszak/étkezési idő/a hónap ideje stb.) Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabb mérést kapd.

Az eredmények értelmezésekor pedig inkább az általános mintákat és trendeket keresse, nem pedig az egyedi vizsgálatokat.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, itt intézheti a visszahívást
Felváltva e-mailt küldhet nekünk, ha többet szeretne megtudni a W10 személyes képzéséről.

Többet akar?

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és mi elküldjük Önnek a legfrissebb híreket és frissítéseket. Ne aggódjon, teljesen privát és spammentes.