Hány pihenőnapra van szüksége?

pihenőnapra

A Bruce Banner nevű emberek kivételével az izmoknak bizonyos mennyiségű pihenésre van szükségük ahhoz, hogy megerősödjenek és növekedjenek. De noha egyes források szerint az izmoknak legalább 48 órára van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek a testmozgástól, előfordulhat, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő idővonal.

Minden fájdalom, semmi nyereség: miért számít

Legyen szó egészségről, boldogságról vagy egy közelgő nyaralásról, sok tornaterem látogató egy bizonyos módon és gyorsan szeretne kinézni és érezni magát. De a lábak, a mellkas vagy bármely más izomcsoport megerősítése során a pihenés ugyanolyan fontos, mint az ismétlés. És sok ember számára az alkalmi pihenőidő elmulasztása túledzéshez vezethet, ami csökkent teljesítményt, magas vérnyomást, csökkent immunitást, zavart alvást és még sok mást jelenthet.

A testmozgás a súlyemeléstől a futási intervallumokig károsítja az izomrostokat, és fájdalomérzetet kelthet (és retteghet a lépcsők láttán). De a pihenőidő alatt az izmoknak van ideje rekonstrukcióra (vagy helyreállításra) erősebb formációkban és méretük növekedésével. Igen, kiderült, hogy az erő és az izomgyarapodás valójában az edzőterem mellett, pihenési időszakokban jelentkezik, és nem a súlyzóban.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy mivel az izomfájdalom a testmozgás után két nappal elérheti a csúcsot, a minimum 48 órás pihenés optimális a gyógyuláshoz és a sérülések megelőzéséhez - legalábbis a vizsgált sportolók körében. Más szakértők azt javasolják, hogy 72 órát pihenjen az edzések között, ha újszülött testmozgás, míg egyesek szerint nyolc óra jó alvás elegendő a test helyreállításához.

Végül egy metaanalízis megállapította, hogy az optimális erőfejlesztés érdekében az ülések közötti egy-két pihenőnap ideális a kezdőknek heti három napon és a gyakorlott gyakorlóknak heti két napon.

Ennek ellenére más tényezőket is figyelembe kell venni a megfelelő pihenés meghatározásakor. Az idősebbek például lelassíthatják az izmok helyreállítását és növekedését. Egyéb tényezők közé tartozik az edzés intenzitása, az edzés gyakorisága, az, hogy mit eszik, és a testedzés időtartama. A sok vegyes üzenet mellett egy biztos: Egy kis pihenés az edzés során alapvető fontosságú az izomnövekedés fokozása és a túledzettség tüneteinek távol tartása érdekében.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ