Hány kalória kell a tinédzsernek?

Publikálva 2019. október 4

Értékelés dátuma: 2019 július

hány

monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

A kalóriák energiát adnak, amelyre szükségünk van a túléléshez és a napi tevékenységek elvégzéséhez. Az ételektől és italoktól kapott kalóriák lehetővé teszik számunkra a lélegzést, járást, futást, nevetést és még a vér pumpálását is. A kalóriaigény korától, nemétől, magasságától és aktivitási szintjétől függően változik. A kalóriaigény a tinédzser években gyakran magasabb, mint az élet bármely más időpontjában. A gyors növekedés és fejlődés ezen időszakában a fiúknak átlagosan napi 2800 kalória szükséges, míg a lányoknak átlagosan napi 2200 kalória szükséges.

Az alábbiakban részletesen felsoroljuk a tizenévesek kalóriaigényét életkor, nem és aktivitási szint szerint.

Kor nem aktív Közepesen aktív Aktív
13. 2000 2,200 2,600
14-15
2 000 - 2 200
2 400 - 2 600
2 800 - 3 000
16-18 2,400 2,800 3.200
19. 2,600 2,800 3000

Kor nem aktív Közepesen aktív Aktív
13. 1600 2000 2,200
14-18
1800
2000
2,400
19. 2000 2,200 2,400

  • Nem aktív - minimális aktivitás, csak a mindennapi élethez szükséges feladatokhoz mozog, például sétál a postaládához.
  • Mérsékelten aktív - a mindennapi élethez szükséges tevékenységet folytatja, plusz napi 1,5-3 mérföldes, vagy 30-40 perces sétával egyenértékű tevékenység.
  • Aktív - A mindennapi élethez szükséges tevékenység, valamint napi 3 vagy több mérföld, vagy 40 percnél hosszabb gyaloglásnak megfelelő tevékenység.

Egy kiegyensúlyozott étkezési terv

Az ételekben lévő kalóriák mennyisége attól függően változik, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz - mind a szénhidrátok, mind a fehérje négy kalóriát tartalmaz grammonként, míg a zsír kilenc kalóriát ad grammonként. Fontos, hogy a tizenévesek tápanyag-sűrű forrásból szerezzenek be kalóriákat, amelyekben több a vitamin, az ásványi anyag és az élelmi rost, valamint korlátozzák a hozzáadott cukrok, só és telített zsírok mennyiségét. A kiegyensúlyozott étkezési terv gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket és sovány fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.

Testkép

A testkép aggodalomra adhat okot a tizenévesek számára, mivel gondolataikat és érzéseiket kezdik kialakítani a kinézetükkel kapcsolatban. A testkép lehet pozitív vagy negatív, és kevés köze lehet a tényleges megjelenéshez. A szülők a legbefolyásosabb példaképek egy tinédzser életében, ezért fontos az egészséges testkép megtanítása pozitív példával. Kerülje a fogyókúrázást, egyen kiegyensúlyozott étrendet, és próbáljon nem beszélni negatívan a testéről a gyermekei körül. Kerülje a hangsúlyt az emberek fizikai megjelenésére, és folytasson beszélgetéseket tinédzsereivel a médiában ábrázolt testképről. Bátorítsa tinédzsereit, hogy a külső megjelenés helyett gyakoroljon energiát, egészséget és erőt.

Egészséges súly

Csakúgy, mint a felnőttek, a tizenévesek is vannak minden formában és méretben. A kiegyensúlyozott étkezési terv és a rendszeres testmozgás elősegíti a tinédzser egészséges testsúlyának növekedését. Míg a tizenévesek közel 20 százalékának elhízott testtömeg-indexe van, a serdülőkorú lányok közel 3 százaléka teljesíti az étkezési rendellenesség kritériumait. Ha aggódik a tinédzser súlya vagy az ételhez való viszonya miatt, kérjen útmutatást regisztrált dietetikus táplálkozási szakembertől vagy orvostól.