Hogyan lehet megbirkózni a szülés utáni fáradtsággal

Tippek a kimerültség elleni küzdelemhez a baba után

Donna Murray, RN, BSN a Rutgers Egyetemen szerzett ápolói alapképzést és jelenleg a Sigma Theta Tau, az ápolói becsület társaság tagja.

Meredith Shur, MD, FACOG, szülészeti és nőgyógyászati igazolással rendelkezik, valamint okleveles orvosi vizsgabiztos.

Chris Fertnig/Getty Images

Bizonyos mennyiségű alváshiány normális minden új anya számára. De a rendkívüli fáradtság ronthatja ítélőképességét, és megnehezítheti vagy akár veszélyes is a gyermeke gondozását. Fontos, hogy már a kezdetektől megpróbálja megelőzni a fáradtságot. Próbálja ki ezeket a tippeket a fáradtság elleni küzdelemhez és az energia növeléséhez a gyermekvállalás után.

Hogyan lehet leküzdeni a szülés utáni fáradtságot

Amikor fáradtnak érzi magát, gyengének, fáradtnak, álmosnak vagy szédülõnek is érezheti magát. A kimerültség akadályozhatja a sikeres szoptatást is. Lehet, hogy kedvet adna a szoptatáshoz. Alacsony anyatej-ellátáshoz és tőgygyulladáshoz (emlőfertőzés) is vezethet. Vegye figyelembe ezeket a tippeket a szülés utáni normális és rendkívüli fáradtság leküzdésére.

Keressen pihenést és kényelmet

Valószínűleg azt mondták neked, hogy aludj, amikor a baba alszik. Általános tanács, mert igaz. Amikor az újszülött fáradtság fázisában van, pihenjen, amennyire csak lehetséges. Próbáljon meg szundítani, amikor a baba elalszik, és esténként a lehető leghamarabb induljon ágyba.

Amikor eljött az ideje, hogy etesse a babáját, legyen minél kényelmesebb. Üljön fel lábával, vagy szoptasson fekvő vagy nyugodt szoptatós helyzetben. Használjon párnákat vagy párnákat a karjainak megtámasztására, így nem kell extra energiát költenie.

Ne feledje, ez ideiglenes. Az újszülött periódus nem tart túl sokáig - bár nem érzi ezt így, amikor a sűrűjében van. Amint a baba idősebb lesz és hosszabb ideig alszik, képesnek kell lennie arra, hogy több pihenést kapjon.

Kaphat segítséget

Forduljon partnerének, barátainak és családtagjainak segítségéhez házimunka, mosoda, főzés és idősebb gyermekek gondozása érdekében. Amikor valaki azt mondja: "Ha valamire szüksége van, szóljon nekem," vegye fel rá. Adjon konkrétumokat: Használhatna házilag készített ételt? Több pelenka a boltból? Elindíthatná a barátja egy csomó mosodát, vagy csak megtarthatja a babát, amíg zuhanyozik?

Ha megengedheti magának, fontolja meg, hogy alkalmazzon valakit, aki segít a házimunkában. Előre tisztázza, hogy újszülöttje van otthon, és segítségre van szüksége mind a rendrakás, mind a mélytisztítás terén. Ne érezze, hogy fel kell vennie a házat, mielőtt jönnek a takarítók. Ezt fizeted nekik.

Engedje el a házimunkát

Ha nincs segítséged, engedd el egy ideig a házimunkát, ha kimerült vagy. Felzárkózhat, ha úgy érzi.

Segíthet emlékezni Ruth Hulburt Hamilton Dal egy ötödik gyermeknek című versének utolsó szakaszára: "Ó, a takarítás és a súrolás holnapig fog várni, de a gyerekek felnőnek, ahogy megtanultam bánatomra. Olyan csendben, pókhálók. Por, aludj. Ringatom a babámat. A csecsemők nem tartanak. "

Korlátozza a látogatókat

Mindenki el akar jönni megnézni a babát, de ha kimerült egy újszülöttnél, akkor lehet, hogy nincs energiája a szórakozásra. Kincsek azok a barátok és családtagok, akik segíthetnek a házban, vagy figyelhetik a babát, miközben szundítasz. De mondj nemet azoknak a látogatóknak, akiknek minden más mellett főzni és gondozniuk kell.

A táplálkozás prioritása

A megfelelő táplálkozás és hidratálás elengedhetetlen. A kiegészítés szintén indokolt lehet, bár a személyre szabott ajánlásokkal kapcsolatban forduljon orvosához.

Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet az energiaszint fenntartása érdekében. Szüksége lesz extra kalóriákra, ha szoptat, ezért egész nap tartalmazzon néhány magas fehérjetartalmú snacket. Fontos az is, hogy hidratált maradjon. Tegyen elegendő folyadékot és maradjon hidratált, különösen, ha szoptat. Próbálja korlátozni a koffeint, amely dehidratálhat.

Amint a baba eljön, folyamatosan szedje a prenatális vitaminokat, amíg vissza nem érzi régi önmagát. Ez különösen igaz, ha szoptat. Kipróbálhatja a sörélesztőt is. A sörélesztő egy táplálékkiegészítő, amelyet a fáradtság és a babakék elleni küzdelemben használnak. Úgy gondolják, hogy növeli az anyatej kínálatát is.

Mozgasd a tested

Ha orvosa szerint biztonságos kezdeni egy kis testmozgást, egy rövid séta segíthet a fáradtság leküzdésében. A testmozgás elősegítheti az energiaszintet és a hangulatot. Még egy rövid séta a babakocsival a friss levegőn is jól érezheti magát. De ne vigyük túlzásba, és használjuk fel az összes energiát.

Mikor hívja orvosát

Ha nehezen tudja leküzdeni a fáradtságot, és jó hidratálás, táplálkozás és pihenés mellett sem rendelkezik energiával, itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen orvosával. Megvizsgálhatja Önt annak megállapítására, hogy valami más okozza-e a tüneteket. A fáradtság egyéb okai a következők:

Anémia
Túlzott vérveszteség
Hypothyreosis (pajzsmirigy alulműködés)
Szülés utáni depresszió
A vényköteles fájdalomcsillapítás alkalmazása

Egy szó Verywellből

Természetes, hogy fáradtnak érzi magát a szülés utáni időszakban. A szüléstől való gyógyulás, az újszülött gondozása, az anyatej termelése és a 2-3 órás szoptatás egész nap és éjszaka sok energiát igényel. Hozzáadhatja az otthoni gondozást, más gyerekeket és a munkahelyi felelősséget, és nem kérdés, hogy miért érezheti magát gyengének, túlterheltnek és kimerültnek.

Szerencsére vannak módok a fáradtság kezelésére és az energia növelésére. Kérjen segítséget és időt, amire szüksége van. Amikor engedélyt ad magának arra, hogy vigyázzon magára, étkezzen jól és elegendően pihenjen, akkor jobban érzi magát, hogy gondoskodhat újszülöttjéről és családjáról.