FirstCry Parenting

Gyengeség a szállítás után - okai és módjai megbirkózni vele

Amikor először tartod a karodban a kicsi, akkor örülsz. A csecsemő megszületése nem könnyű és szülés utáni; egy új anya élete teljesen megváltozik. Életének egyik legemlékezetesebb és legnagyobb kihívást jelentő időszaka, amikor a kimerültség mérhetetlen örömmel találkozik, és csak szép jövő várhat rád. A terhesség után azonban gyengének és fáradtnak érezheti magát. Tudja meg, miért érzi magát gyengének a szülés után, és mit tehet ez ellen.

Normális-e a gyengeség megtapasztalása a szülés után?

Gyakori a szülés utáni fáradtság. Egy nő nagyon sok változáson megy keresztül a testében a terhesség alatt. Az a hihetetlen cselekedet, hogy hordozzon, növekedjen, majd új életet hozzon ebbe a világba, nem könnyű. És miután kiszállította a kicsi, az alvás az egyik legkívánatosabb luxus. A fáradtság szintje valójában attól függ, mennyi alvást kap, és mennyi munkát végez. Néhány nő hónapokig továbbra is fáradt lehet, mások azonban néhány hetes szülés után jól érezhetik magukat.

Tényezők, amelyek hozzájárulnak a posztnatális fáradtsághoz

Íme néhány ok, amely hozzájárulhat a posztnatális fáradtsághoz:

Néhány nőnél a hiperaktív pajzsmirigy okozhatja a fáradtságot a gyermek születése után. Ha hiperaktív pajzsmirigye is van, orvoshoz kell fordulnia. Ezzel együtt egészséges életmódot és étrendet kell követnie. Megteheti a pajzsmirigy profilját a szülés után is, és ennek megfelelően forduljon orvoshoz.

Néha a vajúdás órákig tarthat, és a csecsemő kitolásához szükséges energia és erő teljesen kimerítheti az új anyát. Továbbá a fájdalomcsillapító gyógyszerek is fáradhatnak a szülés után. A császármetszésen átesett nő fáradtnak érezheti magát a szülés után is, mivel a testnek meg kell küzdenie a műtét traumájával.

A csecsemő szoptatása fáradtnak és lemerültnek is érezheti magát. Mivel csecsemője elfogyasztja a tápanyagokat, többet kell fogyasztania, hogy fenntartsa energiáját és megfeleljen a baba követelményeinek. Ha nem követi a kiegyensúlyozott étrendet, kimerültséget érezhet.

A vérveszteség a szülés során vérszegénységgé teheti Önt, ami szintén fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát.

A szülés utáni depresszió gyakori a nők körében, és a fáradtság az egyik tünete. Ezért egy nő fáradtnak érezheti magát, ha szülés utáni depressziót tapasztal.

Mivel előfordulhat, hogy 2-3 óránként etetnie kell a babáját, ez befolyásolhatja az alvást, ami fáradtnak és élettelennek érezheti magát.

Tippek a szülés utáni fáradtság kezelésére

Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek a szülés utáni fáradtság kezelésében:

1. Oszd meg a kötelességeket

Mivel gyakran kell etetnie a kislányát, csak bölcs dolog, ha felkéri partnerét, hogy segítsen a háztartási feladatok egy részének elintézésében. Ha szoptat, megkérheti házastársát, hogy végezzen más, csecsemőhöz kapcsolódó házimunkákat, például cserélje ki a csecsemő pelenkáját, aludjon rá, vagy vigyázzon rá alvás közben. Ha tápszert vagy expressz anyatejet használ, partnere felváltva etetheti a gyermeket. Megkérheti őt is, hogy vigyázzon a háztartási feladatokra, így nem kell mindent egyedül elvégeznie. Kevesebb feladata lesz, jobban alszik és ezért nem érezheti magát fáradtnak.

2. Szinkronizálja az alvási ütemezéseket

Próbáljon az alvási ütemezésnek a csecsemő alvási ütemtervéhez igazítani. A kezdeti hónapokban kétségtelenül nehéz lesz, de ha tudod, mikor és mennyi ideig alszik a babád, akkor ennek megfelelően változtasd meg az alvásmintázatodat. Aludjon, amikor a baba alszik - ez az aranyszabály. Így elegendő pihenést kap, és az egészségét nem befolyásolja.

3. Jól tervezze meg a napját

Ha figyelsz a baba alvási szokásaira, akkor ennek megfelelően tudod megtervezni a napodat. Jegyezze fel, hány órát alszik. Aludjon egy ideig, vagy végezzen el néhány fontos dolgot. Amint megakad a csecsemő alvási szokása, mindent képes kezelni. Az alvásod, a feladataid és a babád is.

4. Kérjen segítséget

Keressen valakit, aki segít Önnek a házban. Kérje meg családját és közeli barátait, hogy vegyenek részt a sok elvégzéséhez szükséges dologban, például főzés, takarítás, kellékek beszerzése stb. Ha vannak olyan emberek, akik szeretnek és törődnek veled, ne félj attól, hogy megkérdezed őket segítségért. Segítségük sokat fog jelenteni. Ha egy kis segítség adhat időt a kikapcsolódásra és az alvásra, vegye be, akkor szüksége van rá.

5. Próbálja ki a relaxációs technikákat

Néhány relaxációs technika, például a jóga nidra segíthet a kikapcsolódásban. Kipróbálhat más jógapózokat is, amelyek elősegítik a test ellazulását és megadják a szükséges pihenést.

6. Gyakorlat

Valamilyen testmozgás nagyon jó lesz mindkettőtök számára. Vigye kisbabáját sétálni legalább fél órára, mivel ez is segít gyógyulni az alsó végtag gyengeségétől a szülés után. A friss levegő mindkettőtöknek jó lesz, és jobban fogsz aludni is.

7. Legyen óvatos a posztnatális depresszióval szemben

Ha alvás és jól evés után sem tud aludni, érdemes konzultálnia szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e szülés utáni depressziója.

8. Tartson kiegyensúlyozott étrendet

A szülés után gyengének és fáradtnak lenni normális, de ez nem azt jelenti, hogy nem figyel rá. Egészséges ételeket és testmozgást kell fogyasztania, hogy egészséges és boldog maradhasson. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és tápanyagot kapjon a gyorsabb gyógyuláshoz és az energia visszaszerzéséhez.

9. Maradjon hidratált

Az ivóvíz fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. A víz segít energiát fenntartani a nap folyamán és pótolni az elveszett folyadékokat.

Mikor kell orvost hívni

Míg a gyermeke szülés után a fáradtság és az energiaveszteség egy ideig teljesen normális, a legjobb, ha az alábbi körülmények között orvoshoz fordul:

Íme néhány gyakran feltett kérdés a szülés utáni fáradtságról:

1. Mi a szülés utáni krónikus fáradtság szindróma?

Ez egy olyan rendellenesség, amely fáradtnak érzi magát a szülés után. Valódi orvosi oka nincs rá, pihenéssel nem kezelhető.

2. Mi okozza a terhelés utáni rosszullétet (PEM)?

A terhelés utáni rossz közérzet olyan mentális vagy fizikai megterhelés, amely súlyosbítja a krónikus fáradtság szindrómát. Azt mondják, hogy ez a feltétel enyhülhet, ha jól edz.

3. Mi eredményezi a terhesség utáni mellékvese fáradtságát?

A progeszteron szintje csökken, ha a méhlepény kiürül a testből, de az ösztrogén szintje továbbra is magas marad, egyensúlyhiányos hormonokat hozva létre. Amikor ez a mellékveseire hat, a terhesség után mellékvese kimerültségét eredményezi.

Anyának lenni a legnehezebb, de kifizetődő munka az egész világon. A csecsemő gondozása, a szülés utáni magad és otthon gondozása valószínűleg fáradt és stresszes lesz. Számos anya azonban képes jól kezelni, és te is. Próbálja ki a fent említett tippeket, vigyázzon magára, és hamarosan egészséges és boldog lesz.