Hogyan lehet lefogyni 50 font vagy több

A jelentős súlycsökkenés megpróbál olyan, mint egy maratonra való edzés. Tudja, hogy az előttünk álló út nehéz lesz, és az indulás elsöprőnek érezheti magát.

fogyj

De ne hagyd, hogy ez elriasszon vagy megfélemlítsen. Csak annyit kell tennie, hogy egyik lábát a másik elé teszi, és apró lépéseket tesz. Számos egyszerű - de rendkívül hatékony - dolgot tehet a fogyás folyamatának megkönnyítése érdekében. És amikor látja, hogy az első néhány font elkezd repülni, akkor motivált lesz arra, hogy tovább nyomja magát.

Itt a fogyás szakértői felvázolják a fogyás megkezdésének legjobb módjait, ha 50 fontot vagy annál többet akar leadni. A fogyás fenntartása érdekében pedig gyorsan robbantson be zsírokat az Insanity edzője, Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi és még sok más segítségével, használva ezeket az INGYENES 50 legjobb fogyókúra titkot a sovány emberek előtt!

Minél több Shut-Eye

Ha elképzeled a fogyás utadat, valószínűleg nem az alvás jut eszedbe. De minden este (kb. 7 vagy 8 óra) a megfelelő lehunyt szem az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyókúra megkezdésére - mondja Dyan Tsiumis, a Get Fierce Training alapítója New York-ban. Tsiumis, aki több mint 70 fontot fogyott, mielőtt személyi edzővé vált, azt mondja, hogy "amikor a test alváshiányos, felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek növelik az éhséget, és nagyobb kihívást jelentenek annak felismerésére, ha jóllakott vagy." Az alvással való spórolás emeli a stressz hormonok szintjét is, amelyek zsírraktározást okoznak, és zavarják az edzés helyreállítását. Miután beállt a szokásos alvási ütemtervre, folytathatja az alábbi listából egy további fogyókúrás tipp megoldását.

Edd meg ezt! Tipp

Egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát. Kék fényükben sütkérezés megnehezítheti az elalvást.

Hidrát

Valószínűleg hallottad már, hogy naponta nyolc csésze vizet kell innod, ami óriási fél gallon. Chris Powell, az edző, aki több száz túlsúlyos embernek segített nagy súlycsökkenésben az ABC Extreme Weight Loss valóságsorozatában, azt állítja, hogy a show versenyzői minden nap legalább egy literrel lejjebb kerülnek. De ez még nem minden: Azokon a napokon, amikor eljutnak az edzőterembe, további 32 unciát fogyasztanak minden edzésórájukra. "Ez nem csak kissé növeli az anyagcseréjüket, hanem az étkezések között is jól tartja őket, és megakadályozza a túlevés rohamait. Ez a stratégia kulcsfontosságú szerepet játszik rendkívüli sikerükben!" Magyarázza.

Edd meg ezt! Tipp

Amikor egy gallon H20 leengedése a cél, kevés idő marad más italok fogyasztására. De megértjük, hogy állandóan a vízhez ragaszkodva fáradhat az ízlelőbimbók. Ha ez megtörténik, hagyja ki a szódát, a gyümölcslevet és a díszes kávéitalokat, és inkább dobjon fel egy korsó méregtelenítő vizet vagy zöld teát. Ügyeljen arra, hogy a fekete tea után nyúljon a zöld tea után, mivel ez a főzés hasi zsírégető vegyületeket, úgynevezett katechineket tartalmaz. Mi, ezt együk, nem ezt! annyira szereted a teát, a legnépszerűbb új étrend-tervünk, a 7 napos lapos hasi tisztítószer részévé tettük! A tesztpaneliek 10 fontot vesztettek egy hét alatt!

Ugrás az edzőterembe

Ha az edzőteremben vagy mások előtt végzett edzés szorongást okoz - ne tegye. A legjobb edzés az, amelyhez ragaszkodni fog. Ha nagyra értékeli a magánéletét, kezdjen el egy kis hatású mozgóképet készíteni otthon, vagy sétáljon a környéken. Ha nincs sok szabadideje a fizikai aktivitáshoz, járja be az út egy részét a munkába és visszafelé, vagy az ebédszünetben - minden mozdulat segít közelebb kerülni a céljához.

Edd meg ezt! Tipp

Ne feledje: Az edzésprogramnak nem kell extrémnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ha még nem ismeri az erőnlétet, kezdje azzal, hogy hetente háromszor vagy négyszer csak 10 percet dolgoz ki. Ezt követően minden héten növelje az idejét három perccel. Mielőtt tudnád, fél órát vagy tovább mozogsz.

Tisztítsa meg a konyháját

"Függetlenül attól, hogy van tíz fontja vagy 100 fontja, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megteremtse a sikerhez szükséges környezetet" - mondja Powell. Gyűjtse össze az összes sütit, fagyasztott rögöt, süteményt és chipset, és adományozza azokat egy helyi élelmiszerbanknak. Ha az egészségtelen étel nincs otthonában, kevésbé hajlandó rendszeresen fogyasztani, ami felgyorsíthatja a fogyást. Miután megtisztította a házat, itt az ideje, hogy elérje az élelmiszerboltot. Powell azt javasolja, hogy töltse fel konyháját természetes teljes ételekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, nyers mandulával és sovány fehérjékkel, például pulyka, csirke, hal és tojás.

Edd meg ezt! Tipp

Az, hogy kidobta az ócskát, még nem jelenti azt, hogy teljesen meg kell tagadnia az édesszájú embert. Ha szeretne fagylaltot vagy sütit fogyasztani, hetente egyszer menjen el egy élvezetre, és kóstolja meg. Miután befejezte az evést, hagyja el az éttermet. Minél tovább késlekedik, annál nagyobb az esély arra, hogy másodpercekig éljen.

Szakíts a boldog órával

A szódához és a cukros italokhoz hasonlóan a piának is több száz üres kalóriája van - de ez nem az egyetlen oka annak, hogy lassíthatja a fogyás előrehaladását - mondja Jennifer Neily regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. "Az ivás csökkenti a gátlásokat és növeli az étvágyat, ami miatt az emberek sokkal többet esznek, mint egyébként" - mondja. Valójában egy nemrégiben készült holland tanulmány kimutatta, hogy csupán fél ital elfogyasztása azt eredményezte, hogy a vizsgálatban résztvevők 20 százalékkal többet fogyasztottak, mint józan társaik. Yikes!

Edd meg ezt! Tipp

Legközelebb, amikor kimegy, ajánlja fel magát DD-nek, hogy ne csábuljon inni. Bár józan maradni nem biztos, hogy olyan szórakoztató, megéri, ha ezek a kilók elkezdenek elszállni!

Dobja ki a mérlegét

A fogyás lassú folyamat, és a szám skálán történő figyelése nyomasztó lehet. Az Egyesült Királyság legjobb trénere, Dan Roberts azt javasolja, hogy teljesen mérlegelje a mérleget, és inkább a fogyás útjára összpontosítson. "A fitnesz- és diétaipar olyan változások előtt és után bombáz bennünket, amelyek állítólag egyik napról a másikra történnek. Az ilyen típusú eredmények azonban nem jellemzőek. Leginkább a nagy változásokra van szükség, ezért legyél türelmes magadhoz, és koncentrálj az étrend és a fitnesz rutin betartására. és javítja általános egészségi állapotát. Idővel a súly természetesen megszűnik - ne aggódjon a mérleg mondanivalója miatt. "

Edd meg ezt! Tipp

Ha számember vagy és nyomon akarod követni az előrehaladást, koncentrálj a derék-csípő arányodra. Ez a mérés, amelyet úgy számolunk ki, hogy a csípő körüli kerületet hüvelykben vesszük, és elosztjuk a derék kerületével, fontos mutatója az egészségnek, mert csiszolja a hasi zsírt. Ez a fajta zsír a negatív hatásokat jobban befolyásolja, mint a test bárhol másutt elhelyezkedő zsír. Havonta ellenőrizze az arányát, hogy továbbra is jó úton halad-e a célja felé.

Szánjon időt a reflexióra

A fogyás ugyanolyan nehéz lehet érzelmileg és fizikailag is. Ha emlékezünk arra, miért kezdtétek el a fogyókúrás utazást, az segíthet a hangulat felemelkedésében, amikor lenn vagytok, és arra ösztönözhet bennünket, hogy ragaszkodjon hozzá, amikor bedobni szeretné a törülközőt. "Szánjon egy percet minden reggel arra, hogy emlékezzen arra, amiért dolgozik - legyen az jobb energia, hogy játszhasson gyermekeivel, vagy egy hosszabb boldogabb életet, mondja Tsiumis." Amikor minden jóra összpontosítasz, ami minden kemény munkád könnyebb a pályán maradni "- teszi hozzá.

Edd meg ezt! Tipp

Tsiumis azt javasolja, hogy "motivációs emlékeztetőként" állítson be riasztást a mobiltelefonjára. "Van egy riasztóm, amely naponta háromszor hangzik fel, hogy emlékeztessen arra, amiért dolgozom - és több mint tíz évvel ezelőtt lefogytam a súlyomból! A tudatom arra összpontosít, hogy a legjobb legyek" - magyarázza Tsiumis.