A szaunák valójában igazán jók lehetnek számodra - íme

Krioterápia. Akupunktúra. Hipnózis. A wellness-fröccsökről úgy tűnik, hogy minden héten új „tennivaló” van az egészséged érdekében. De mi ez a mondás? A régi megint új. Ezúttal a természetgyógyászoktól és a jógiktól kezdve a stresszes exekig és a funkcionális fitnesz rajongóktól mindenki beszél valamiről, ami már régóta létezik: szaunák.

A hagyomány évszázadok óta a különféle kultúrák és társadalmak központi része. "De azért válnak különösen forróvá, mert hozzáférhetőbbek, mint valaha" - mondja Ph.D., Paul Hokemeyer, New York-i pszichoterapeuta.

Nem, már nincs szüksége szaunára az edzőteremben, hogy izzadjon: Most a szaunastúdiók, köztük a Sweattheory Los Angelesben és a HigherDOSE New York Cityben, lehetővé teszik az embereknek, hogy nagyjából egy dollárért melegedjenek percenként (a legtöbb foglalkozás 30 perc).

De vajon megéri? Minden kutatás rámutat… igen!

1. Csökkent DOMS

Ha a lábnap a legrosszabb nemezis, és a guggoló állványon két-három napig mászol fel a lépcsőn, miután az őszibarack-szivattyú kifakult, jó híreket kaptunk: A szaunák egészségügyi előnyei közé tartozik az edzés jobb helyreállítása. A Springerplus-ban megjelent tanulmányban mind a hagyományos gőzszaunák, mind az infraszaunák csökkentették a DOM-okat és javították a testmozgást.

A kutatók szerint az infravörös szaunák behatolhatnak a neuromuszkuláris rendszerbe a gyógyulás elősegítése érdekében. Ráadásul egy, a Journal of Human Kinetics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy 30 percig a szaunában ülve nő a nők emberi növekedési hormonjának (HGH) szintje, ami segíti testünket a zsírok lebontásában és az izomépítésben.

Ne feledje, hogy utána még többet kell hidratálnia.

2. Jobb vérnyomás

Az American Heart Association szerint az amerikaiak több mint fele magas vérnyomást tapasztal életének egy pontján. A Journal of Human Hypertension folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban a szauna egyetlen használata is segíthet csökkenteni a vérnyomását.

A vizsgálat során 100 résztvevő felváltva ült egy szaunában 30 percig; közvetlenül a szaunából való kijutás után az átlagos szisztolés vérnyomásuk (a felső szám) 137 Hgmm-ről 130 Hgmm-re, az átlagos diasztolés vérnyomásuk (az alsó szám) pedig 82 Hgmm-ről 75 Hgmm-re csökkent. Ráadásul szisztolés vérnyomásuk 30 percig alacsony maradt a szaunázás után, ami a kutatók szerint a szauna használatának hosszú távú vérnyomás-előnyére utal.

Ez azért van, mert a szaunától származó hő miatt az erek kitágulnak, ez pedig gyorsabb, időzítettebb véráramlást okoz - magyarázza Caroline Robinson, MD, a Northwestern Memorial Hospital South Loop orvosa.

Ha el akarja engedni, akkor mindenképpen előzetesen beszéljen kezelőorvosával, mert a szaunákat nem ajánlják magas vérnyomásban és más szívbetegségekben szenvedőknek - mondja.

3. Erősebb jegy

Szerezd meg ezt: A Journal of Human Hypertension tanulmányában a férfiak és a nők pulzusa is annyira nőtt, mint akkor, ha közepes intenzitású testmozgást végeznének, mint kocogás, kerékpározás vagy túrázás. Ez nem azt jelenti, hogy el kellene mélyítenie az edzését, de azt jelenti, hogy néhány perc hő többletmozgást adhat a szívének, mondja Robinson.

Ez részben megmagyarázza, hogy a Finn Egyetem kutatása szerint miért a szaunák segítenek csökkenteni a szívinfarktus, agyvérzés és a szív- és érrendszeri betegségek okozta korai halálozás kockázatát. A tanulmányhoz a kutatók azt találták, hogy minél gyakrabban járnak szaunába a férfiak, és minél hosszabb ideig tartózkodnak 20 év alatt, annál kisebb a kockázata a hirtelen szívhalálnak és a halálos kardiovaszkuláris betegségeknek. Míg a kutatók a férfiakat vizsgálták, az eredmények a nők számára is ígéretesek - mondja Hokemeyer.

4. Egészségesebb Noggin

Vedd le a ruháidat. Izzadj meg. Fokozza a memóriáját? A szex nem, de a szaunák igen. Vagy legalábbis az Age and Aging folyóiratban nemrégiben megjelent kutatások szerint.

A vizsgálatban azoknak a férfiaknak, akik hetente többször ültek szaunában, 65 százalékkal alacsonyabb a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik csak hetente egyszer alkalmazták őket. A kutatók szerint ez összefüggésben lehet az agy fokozott véráramlásával. Ennek van értelme, mert a kutatások korábban az agy csökkent véráramlását a kognitív hanyatlással és a demenciával társították.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az agy lendületének növelése érdekében a szaunázásoknak rendszeres szokássá kell válniuk.

5. Fájdalomcsillapítás

Lady Gaga a szaunákra esküszik, hogy foglalkozik krónikus fájdalmaival, és valójában otthon épített egyet magának.