Hogyan égessünk zsírt a pihenőnapokon

Összefüggő

Az intenzív edzésnapoktól való szabadnaposkodás nem luxus, hanem szükségszerűség. Akár izmokat épít, akár fogy, vagy csak aktív életmód mellett van, a szabadnapok segítenek a testének helyrehozásában és izomépítésében, az anyagcserét a lábujjain tartva egyszerűen szünetet adnak egy kis csendes időre. Bár elengedhetetlen, hogy pihenőnapok szerepeljenek az edzés ütemtervében, az is fontos, hogy folytassuk a zsírégetést azzal, hogy ne váljunk teljes kanapé burgonyává.

Miért van szüksége pihenőnapokra

A pihenőnapok döntő fontosságúak a testépítés szempontjából. Szabadnapokra van szüksége, hogy teste helyreállítsa a lebontott szöveteket és új izomszöveteket építsen fel. Másodszor, a túledzés sérüléshez vezethet, és a pihenés segít ezt megelőzni. Az is lehetséges, hogy annyira erõsen nyomja magát, hogy testileg, lelkileg és érzelmileg fáradt lesz. Ez oda vezethet, hogy kihagyja az edzéseket, rohan át rajtuk, vagy nem fordít kellő figyelmet a formára. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban, ezért pihenjen fel, és hagyja, hogy a test meggyógyuljon.

Még ha nem is testépít, a testmozgástól eltöltött egy nap még mindig lehetővé teszi a testének a gyógyulást. Ez lehetőséget ad arra is, hogy az edzőteremen kívüli tevékenységeket élvezhesse, miközben reflektál a rutinjára, ellenőrizheti az előrehaladást és megtervezheti az edzésváltozásokat, amelyekre szükség lehet a következő cél eléréséhez. Ha rendszeresen edzett, akkor továbbra is kalóriát éget, amíg figyeli a bevitelét és aktív marad a nap folyamán.

Étkezés a szabadnapokon

Bár csábító lehet a pihenőnapot csalássá tenni az étkezéshez képest, ez nem jó ötlet, ha kalóriát akar égetni. Elég nehéz egy szabadnap után folytatni az edzésbeosztást anélkül, hogy olyan feladatot jelentene, mintha duzzadtnak, cukor-sokkosnak éreznéd magad, vagy akár elakasztanád magad egy nap edzés és vad engedékenység után.

Kezdje egy jó reggelivel, amely valamilyen sovány fehérjét, egészséges szénhidrátokat és rostokat tartalmaz. Gyümölcsös joghurt és granola vagy zöldséges omlett egyaránt jó választás. Fogyasszon egész nap apró, egészséges ételeket, például egy marék diót, zellerrudat, hummust vagy almát és egy-két uncia sajtot. Könnyű vacsora halból, csirkéből vagy sovány marhahúsból, salátával és teljes kiőrlésű keményítővel, például barna rizzsel. Kisebb, soványabb, táplálékkal teli ételek fogyasztása esetén az anyagcsere magas fokozaton működik. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, hogy teste ne próbáljon vizet tárolni.

A mozgásban tartás módjai

A pihenőnapok nem feltétlenül azt jelentik, hogy egy nagy zacskó sajtos fürtökkel és egy óriási korsó szódával kell átölelned a kanapén, mert ez nem hatékony kalóriaégető tevékenység. Menjen sétálni vagy labdázni gyerekekkel vagy háziállatokkal, ha van ilyen. A gyengéd nyújtás és a jóga fokozza a vérkeringést, felmelegíti az izmokat és lazítja a feszes ízületeket anélkül, hogy az intenzív edzés stressz lenne. Ússzon, ha van hozzáférése egy víztömeghez, kerékpározzon inkább szórakozásból, mint időre, vagy egyszerűen csak zenéljen és táncoljon. A lényeg a stressz enyhítése, a vér folyása és néhány extra kalória elégetése stresszmentes módon - és erre a legjobb mód a szórakozás.