Hogyan lehet elégetni az oldalsó hasi zsírt

Összefüggő

Bár szerelmi fogantyúként emlegetik őket, nincs mit szeretni a derékvonal oldalán lévő felesleges pelyhességben. Azok a zsírréteg alatti izmok ferdékként ismertek. Noha a törzsük elforgatása a feladatuk, a törzs megszabadulása nem csak a törzs forgatására lesz szükség. A zsír csökkentése a test egyik területén nem lehetséges. Ehelyett összpontosítson az egész testének a fogyására, és ahogy csökken a zsír, úgy a közepén lévő zsír is csökken.

egészségesen

Fogyókúrával és testmozgással hozzon létre napi 500–1000 kalóriás hiányt, így heti 1-2 fontot fogyhat. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint ez a súlycsökkenés biztonságos, kivitelezhető és lehetővé teszi az új életmódbeli változások fokozatos beépítését.

Csökkentse a kalóriabevitelt, ha kisebb adagokat eszik, és a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesíti. Tartson be étrendjébe gyümölcsöt, zöldséget, zsír- vagy zsírszegény tejterméket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a cukor-, transz-zsír-, koleszterin-, telített zsír- és sótartalom. Ide tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, a pékáruk, a zsíros húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek.

Végezzen 30-60 perc mérsékelt szív- és érrendszeri edzést a hét öt napján, hogy kalóriát égessen. Gyorsan járjon 3 mérföld per órás sebességgel, játsszon páros teniszt, járjon 10 mérföldnél lassabban kerékpárral, vagy vegyen részt vízi aerobikban. Gyakoroljon olyan ütemben, hogy még tudjon beszélni, de nem tud énekelni. Alternatív megoldásként növelje az edzés intenzitását, hogy csak néhány szót tudjon mondani, mielőtt levegőt vesz. Ez lehetővé teszi, hogy felére csökkentse az edzés időtartamát, és továbbra is ugyanazokat az eredményeket érje el.

Erőedzést ütemezzen a hét két napjára az izomszövet fenntartása és felépítése érdekében, amely több kalóriát éget el, mint zsír. Dolgozzon az összes fő izomcsoporton, beleértve a hasat, a karját, a lábát, a csípőjét, a vállát és a mellkasát. Használjon gépeket, testtömegét vagy szabad súlyát az ellenállás érdekében.

Vegyen fel célzott gyakorlatokat az erőnléti edzésbe, hogy megerősítse a hasi zsír alatt megbújó ferdéit. Amikor a zsír csökken, a tónusú izmok megjelennek. Az American Council of Exercise megbízásából készült tanulmány szerint a térdemelés a kapitányi szék készülékében, valamint a kerékpár- és hátrameneti rángás a leghatékonyabb gyakorlat a ferde irányba.