Hogyan lehet maximalizálni a zsírégetést úszás közben

Összefüggő

Úszni lehet a preferált módszer az aerob tevékenységhez, különösen akkor, ha vannak közös problémái vagy utálatos a futás. Az úszás nulla hatású tevékenység, amely tonizálja az izmokat, miközben kalóriát is éget a zsírvesztés érdekében. Ha úgy találja, hogy nem éri el az úszással kívánt súlycsökkenési eredményeket, vagy maximalizálni szeretné az edzéseket, akkor összpontosítson a zsírégető zónára és a medencében töltött idő optimalizálására.

úszás

Úszni egy céllal. Nagy különbség van az elégetett kalóriák számában, amikor a medencében úszkál szórakozásból a barátaiddal, és amikor köröket úszol a testmozgáshoz. A ShapeFit szerint egy 155 kilós ember körülbelül 211 kalóriát éget el, ha egy órán át nyugodtan úszik, szemben az egy órás erőteljes 493 kalóriás égetéssel.

Végezzen könnyű erőgyakorlatokat, vagy menjen sétálni úszás előtt. A test az első 20-30 perc edzés során szénhidrátokat éget üzemanyagként, mielőtt elkezdné égetni a felesleges testzsírt. Mielőtt a medencébe ugrálna, nem kell teljes energiáját felhasználnia; egyszerűen válasszon olyan tevékenységet, amely megemeli a pulzusát és lekapcsolja a nagy izomcsoportokat.

Ússzon éhgyomorra. Várjon legalább két órát étkezés után, hogy reggel ússzon vagy ússzon meg reggelizés előtt. Az étkezés növeli az inzulinszintet, ami csökkenti a zsír anyagcseréjét az aktivitás során.

Ússzon megfelelő intenzitással, így a zsírégető zónában tartózkodik. Megtalálhatja, hogy mi a zsírégető zónája, ha először megtalálja a maximális pulzusát, amely mínusz a kora. A zsírégető zónád ennek a számnak a 65-70 százaléka. Például egy 25 éves ember úgy találná meg a maximális pulzusát, hogy kivonja a 25-öt 200-ból, így 175-t kap. A maximális pulzus 65–70 százaléka 113–122.

Menj a távolságra. Az Active szerint a tested több órát éget el egy óra edzés után, és három óra edzés után is. Ha úszó úszó vagy, fokozatosan építs fel hosszabb edzésekre. Adjon hozzá minden héten öt-tíz percet az úszási időkhöz. Kerülje a túlzott megterhelést, hogy ne kockáztassa biztonságát a vízben.

Fokozza az intenzitást intervall edzéssel, hogy sok kalóriát égessen el és emelje az anyagcserét. Alternatív gyors intervallumokat és sokkal lassabb intervallumokat kínál az úszáshoz egy teljes edzéshez, amely 15-25 percig tart. Minden intervallumnak 30 és 90 másodperc között kell lennie, a lassú intervallumoknak ugyanolyan hosszúnak kell lenniük, mint a gyorsaknak. A gyors intervallumok alatt a maximális erőfeszítésnek körülbelül 85 százalékát kell használnia, míg a lassú intervallumokat körülbelül 25 százalékos erőfeszítéssel kell végrehajtania.