A PT útmutatója a pihenőnapok maximalizálásához

A pihenőnapokkal nincs szigorú és gyors szabály, azonban nem ajánlott, hogy több mint öt napig edzenek egymás után (és ez az, ha nagyon magas a fitnesz).

A legtöbb egyszerű halandó számára jó ötlet egy pihenőnap minden két egymást követő edzésnap után.

Időt ad a testének a helyreállításhoz és az újjáépítéshez. Ez különösen fontos, ha ellenállási edzéseket végez - némi pihenőidő nélkül nem lehet izomzatot fejleszteni.

Azt is hagyja magának, hogy sérülést szenved, mivel a fáradt izmok megerőltetik azokat a feladatokat, amelyeket általában könnyűnek találnak.

Ennek ellenére nem ritka, hogy lusta vagy unatkozik az edzőteremből való szabadnapokon.

Ahelyett, hogy hosszabb távú szünetet kockáztatna a padtól, legyen okos az ételválasztással, és használja ki a lehetőséget a mobilitás javítására, talán még talál zenét.

PT Lee Mullinsszal arról beszélgettünk, mi számít pihenésnek, milyen gyakran kell szabadnapot tartania az edzésen, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle.

Milyen gyakorlatot végezhet egy pihenőnapon?

A pihenőnapok egyik legnagyobb tévhitje, hogy tiszta, hamisítatlan pihenést igényel. Más szavakkal: leülve töltöd; az íróasztalnál, a kanapén, az ágyában.

Mullins azt javasolja, hogy a napi legalább húsz percen át tartó „mozgás” - akár pihenőnapon is - egészséges cél,.

Számodra ez azt jelentheti, hogy szándékosan szánnak időt arra, hogy kihagyja a buszt, vagy sétáljon az ebédszünetben.

Alternatív megoldásként felvehet egy kis vagy alacsony hatású fitnesz-formát, például a jógát - még többet ezzel kapcsolatban - aktív gyógyulásként.

Mint a legtöbben tudják, a „napokig tartó dómok” legjobb természetes fájdalomcsillapítója a vér újbóli pumpálása. Még akkor is, ha valóban CBA-val rendelkezik, az újbóli mozgás segít.

Ez azt mondta, hogy elengedhetetlen, hogy időt adjon a testének a felépülésre. Ekkor kulcsfontosságú a variáció. Ha súlyokat emelt az edzőteremben, menjen egy könnyű ciklusra.

Ha sok mérföldet tett meg futás közben, vigye magát a szőnyegre. Azonban nem minden jógát terveznek egyenlőre.

„Szerintem mindenkinek jógáznia kellene. Segíti az embereket, hogy figyeljenek a légzésre, és segíti a mobilitást. Pihenőnapon, ha valami nyugtatót keres, kipróbálhatja a Hatha vagy a Yin gyakorlatot. "

Egyszerűbben fogalmazva: az erő vagy a rakéta jóga „edzésnek” számít, és ezt bele kell építenie a heti tervébe.