Hogyan lehet fogyni 1 hét alatt: Csepp 10 font 7 nap alatt

A komoly súlyfigyelők tudják, hogy megfelelő típusú étkezési és fitnesz stratégiákkal hét nap alatt 10 fontot lehet leadni. Ha ez a célja, és szeretne többet veszíteni az azt követő hetekben, akkor először el kell köteleznie magát a szabályok betartása mellett. A megfelelő étrenddel, életmóddal és ami a legfontosabb a gondolkodásmóddal mindössze egy hét alatt lefogyhat. Íme néhány ajánlott stratégia.

hogyan

Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot

Fogyás céljából fogyasszon - állítják egészségügyi szakemberek -, és az ételek megfelelő kombinációjának kiválasztása lehetővé teszi, hogy hét nap alatt 10 fontot lehessen leadni. Valójában a szénhidrátbevitel rövid távú csökkentése szintén hozzájárulhat a puffadás és a víz súlyának csökkentéséhez. Éppen ezért azok, akik kihagyják a szénhidrátokat, könnyen észrevehetik a változást, amikor másnap lemérik magukat.

Számolja meg a kalóriabevitelt

Legyen különös tekintettel a szervezetbe bevitt kalóriákra. Használjon kalóriaszámláló eszközt, vágja le az ételízesítőket, válasszon sovány fehérjéket és töltsön fel zöldségeket. Ahelyett, hogy a napi kalóriaigényt isznánk, jobb, ha csak vizet vagy nulla kalóriatartalmú italokat iszunk.

Mondjon „nem” az ócska és a feldolgozott ételekre

Próbáljon gyakrabban enni az egy összetevőből álló teljes ételeket, és kerülje a finomított és feldolgozott ételeket. Bár a gyorsétel könnyen elérhető és azonnal feltöltheti Önt, nem támogatják azt a célját, hogy hét nap alatt 10 fontot fogyjon.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Az időszakos böjt bevált stratégia a fogyáshoz, mivel arra kényszeríti a fogyasztás csökkentését, mert az étkezési idő rövid ablakra korlátozódik. Különböző böjtölési módszerek léteznek: a 20 órás böjt 4 órás ablakkal és a 16 órás böjt 8 órás ablakkal.

Igyon sok vizet

Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet, a test felszabadítja az antidiuretikus hormont, ami vízvisszatartást és puffadást eredményez. Ennek ellenére ne habozzon annyit fogyasztani, amennyit csak akar.

Gyakoroljon, de ne túlzottan

Kísértésbe eshet, hogy órákon át edz, és nagy intenzitású edzéseket végez a fogyás érdekében mindössze 7 nap alatt, de a fitneszszakértők ezt nem javasolják. A testmozgás hatása nem azonnal jelentkezik, így valószínűleg nem fog súlycsökkenési eredményt elérni egy hét alatt. Ennek azonban hosszú távon az átalakulási terv részének kell lennie.

Hasonló étrend, amelyet érdemes felfedezni is, a Katonai Diéta, amely szigorú étkezési terv mellett három napig, majd négy nap pihenésig tart. Ezt a heti ciklust addig ismételjük, amíg el nem érjük a célsúlyt. Azt is megfigyelték, hogy néhány embernek akár egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat.