Tegyen ösztönzőket kövérvé?

Lehet, hogy újra el kell gondolkodnia.

leaderchat

Úgy tűnik, hogy ezeknek a csábító ösztönzőknek a felhasználása önmagad motiválásához szuboptimális motivációs kilátást eredményez, amely végül energiát nélkülöz a fogyókúrás tervek betartásához - különösen, ha férfi vagy.

Most már jelentős bizonyítékunk van arra, hogy az anyagi motiváció nem tartja fenn a személyes egészségügyi viselkedés változását - sőt, idővel alááshatja őket. Sőt, az anyagi motiváció negatívan befolyásolja a férfiak erőfeszítéseit idővel, mint a nőket. A jutalmak segíthetnek az új és egészséges magatartás beindításában, ám ezek kudarcot vallanak az előrehaladás fenntartásában. Röviddel az ösztönzés megszűnése után visszatér a régi módjára. *

Miért használ az amerikai wellness programok több mint 70 százaléka pénzügyi ösztönzőket az egészséges viselkedés megváltoztatásának ösztönzésére? Itt van három lehetséges ok:

  • Ha nem kényszerítik a fogyásra, de felkérik, vegyen részt egy olyan súlycsökkentő programban, amely kis pénzügyi ösztönzőket kínál, ott van valószínű, hogy lefogy - legalábbis kezdetben. De a fogyás sikeréről beszámoló tanulmányokat csak a verseny ideje alatt végeztek. Nem követték nyomon a karbantartást. De a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze tizenkét héttel a program ösztönzőinek vége után a súly nagy része vagy egésze visszanyerhető.
  • A pénzügyi ösztönzők könnyűek (ha drágák).
  • Nem egészen a közelmúltig nem értettük a motiváció valódi természetét, illetve azt, hogy miként lehet hatékonyan felhasználni a legújabb motivációs tudományt annak érdekében, hogy az emberek áttérjenek az optimális motivációs kilátásokra, amelyek fenntartják az erőfeszítéseket és eredményeket az idő múlásával.

Kiderült, hogy a jutalmak és az ösztönzők a motiváció gyorséttermei - rúgást adnak neked, majd zuhannak az energiád. Az egészséges életmód megkezdéséhez és fenntartásához egyenértékű a motivációs egészségügyi étel. Az A-R-C alapvető pszichológiai igényeinek kielégítése (autonómia, rokonság és kompetencia) nagyobb valószínűséggel segít elérni céljait, és elég jól érzi magát az eredményekhez ahhoz, hogy fenntartsa azokat.

Nagy! De hogyan lehet a nem optimális motivációs szemléletről - és a motivációs gyorsétterem könnyűségéről és csábításáról - áttérni az optimális motivációs kilátásokra, ahol egészséges pszichológiai szükségleteinek kielégítésével virágzik? A válasz egy része az optimális motiváció elsajátításában rejlik. Az indításnak három módja van:

  1. Figyelje meg, ha kifejezéseket használ a szavakkal kell bennük: én kell sújt veszteni. én kell táplálkozz egészségesen. én kell krumpli helyett egy salátát. nekem kell finom, de jelentős jele annak, hogy a szabadság elvesztését érzed. A választás iránti igényét - az önállóság megítélését - aláássa. Amikor te kell tedd, amit a diéta követel, az autonómia az, amire vágysz. Ironikus módon az önállóság gyakorlásának módja az, ha elfogyasztja a gyorséttermet, amelyet korlátoztál az evéstől. A rossz dolgok betiltása még jobban akarja!
  2. Rájön, hogy jobban szereti önmagát és egészségét, mint a gyorséttermet. Ez a rokonság hatalma. Ebben az esetben fontolóra veheti a gyorséttermet szó szerint vagy szimbolikusan (megnyerve a mini-iPad-et).
  3. Ismerje fel a pozitív jólét érzését, amely minden egyes választáskor jelentkezik hogy a legjobbat tegye az egészsége érdekében. Ez a pozitív érzés abból adódik, hogy elsajátította a helyzetet - megtapasztalta kompetenciáját.

Tehát amikor legközelebb meghívást kap egy programba, fogyjon le, és nyerjen egy mini-iPad-et, folytassa és vegye fel az ajánlatot - de ne az iPad számára tegye meg. Ehelyett tegye mélyebb értékek érdekében, és kielégítse önállóságát, rokonságát és kompetenciáját. Az iPad már nem a sárgarépa, hanem egyszerűen a virágzás szimbóluma.

Mit kell veszítenie? Súly. Mit kell szerezned? Egészség és pozitív közérzet. Ja, és az a mini-iPad!

Hivatkozások

* Moller, McFadden, Hedeker és Spring: „A pénzügyi motiváció aláássa a fenntartást egy intenzív étrend és tevékenységi beavatkozás során.” Journal of Obesity, 2012. évfolyam, cikk 740519.

Deci és Ryan: „A célok„ mit ”és„ miért ”: az emberi szükségletek és a viselkedés önrendelkezése” Pszichológiai vizsgálat (2000) Vol. 11., 4. szám, 227–268.

A szerzőről:

Susan Fowler az egyik fő szerző - David Facer és Drea Zigarmi mellett - a Ken Blanchard társaságok új optimális motivációs folyamatának és műhelyének. Bejegyzéseik minden hónap első és harmadik hétfőjén megjelennek.