Hogyan fogyott ez a nő 170 fontot: hallva ezeket a szavakat: „megfordított egy kapcsolót”

40 éves korában Jamie Burton elvetette a gyermekkora óta sújtó negatív gondolkodást, és megtalálta az idejét, pénzét és energiáját, hogy előbbre helyezze magát.

Név: Jamie Burton

Kor: 42

Rezidencia: Grand Haven, MI

Munka: Program menedzser

Családi állapot: Három, 15, 17 és 19 éves gyermekkel házas

Csúcssúly: 350+

Jelenlegi súly: 180

Magasság: 5 láb 5 hüvelyk

Jamie Burton nem emlékszik arra, hogy valaha egészséges testsúlyú lenne. "Az óvodában valószínűleg 80 vagy 90 fontot nyomtam" - mondja.

Felnőve anyja megpróbálta segíteni egészségének javításában. „Sport- és táncórákra vitt - nagyon aktív voltam. Dietetikushoz és súlyfigyelőkhöz küldött. 20 vagy 30 fontot fogyhattam, majd 40-et hízhattam. Ez volt az a ciklus, amelyet kisgyerek koromtól kezdve a 30-as éveimig folytattam. ”- mondja.

A 30-as évek végére Burton több mint 350 fontot nyomott, és aggódott a súlya által az egészségére háruló díjak miatt. Orvosa azt mondta, hogy cukorbetegségben szenvedő jövőre számíthat, ha nem változtat. Burton túlsúlyos nagymamáját 40 évesen diagnosztizálták cukorbetegséggel. "Nem akartam vele lenni, de határozottan ezen az úton haladtam" - mondja Burton.

Burton pedig át akart váltani három gyerekéért. - Az volt a tervem, hogy a gyerekeim nem olyanok lesznek, mint én. Ételem ellenőrzés alatt állt, és aktívak lennének. De belém fordultak - mondja. Softball edzőként is önként jelentkezik, és nem érezte úgy, hogy jó példakép lenne közép- és középiskolás játékosainak.

Burton mindig is aktív volt, és 2014 márciusában egy barátja arra biztatta, hogy próbálja ki a Fit Body Boot Camp-et. A költség és az időbeli elkötelezettség aggasztotta - férje, teherautó-sofőr, gyakran úton van, ezért zsonglőrködött a munkájával és az akkor 10, 12 és 14 éves gyermekeinek elfoglaltságaival.

"Sok időt töltünk azzal, hogy hazudunk magunknak apró dolgokról és kifogásokat találunk ki:" Nem tudom megtenni, mert nincs elég pénzem, vagy nincs elég időm. "Rájöttem, hogy dobnom kell el az összes kifogást - mondja.

A következő dolog, amiről tudod, hogy 40 éves vagyok, és a 20 év körüli emberek mellett dolgozom, és megölöm.

Kora reggel időt talál

Három hetes próbaajánlattal Burton arra gondolt, hogy esélyt ad a boot campnek. Korán felébredt és reggel 5-kor ment az edzőterembe, miközben a gyerekei még aludtak. Minden hétköznap reggel 30 percet töltött egy nagy intenzitású intervall edzésen (HIIT), amely ötvözi a kardió és az erő edzését.

Szerette. „Amint odaért, érzi az energiát és a pozitivitást. Ez valahogy megváltoztat. Megtehetné önállóan is, de csak addig tudja magát lökni. Amikor olyan emberekkel edz, akik kissé jobban nyomnak, rájön, hogy olyan dolgokat is megtehet, amelyeket soha nem tudna megtenni - fekvőtámaszokat a lábujjain, felhúzásokat, ugró guggolásokat, burpeeket.

Kíváncsi a HIIT edzésekre? Próbálja ki ezt a 30 napos tervet

Motivációja újabb lendületet kapott körülbelül két hete a tárgyaláson. „A tréner azt mondta:„ Van valami különleges benned, és alig várom, hogy meglássam. ”Ez egyfajta fordulópont volt. Megértettem, hogy valaki hitt bennem, mielőtt elhittem magam. Ez megfordította a kapcsolóm. Arra gondoltam: „Ha látsz bennem valamit, látni akarom.” ”

Az egyetemi tanfolyamokra járó Burton kedvezményes hallgatói tagságot szerezhetett az edzőteremben. "A következő dolog, amiről tudod, hogy 40 éves vagyok, és a 20 év körüli emberek mellett dolgozom, és megölöm" - mondja.

Összefüggő

Kérjen egy RD-t, aki fogyni szeretne ebben az évben? Koncentráljon erre a hét dologra

Kiegyensúlyozza a tápanyagokat

Az edzésprogramjával együtt Burton változtatott az étrendjén. Most minden étkezés során egyensúlyba hozza a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot. A zsírokhoz az olívaolaj és a kókuszolaj felé hajlik, szénhidrátjai pedig gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származnak, mint az igazi zabpehely. Arra is ügyel, hogy ellenőrizze az adagok méretét.

Amikor étkezik, olyan helyeket választ, ahol megrendelhet mondjuk egy csont nélküli bőr nélküli csirkemellet, zöldséggel vagy salátával az oldalán, vagy egy konty nélküli hamburgert egy saláta tetején. "Még mindig úgy érzem, hogy ez normális - van egy hamburgerem -, de elveszem a számomra nem jó dolgokat, és megszabadulok tőle" - mondja.

Burton küzdött, hogy feladja a fagylaltot. Két vagy három évig hetente egyszer egy csésze McDonald's puha tálalással kedveskedett neki. "Ez volt az én csemegém" - mondja. - De eljutottam odáig, hogy egyszerűen nincs rá szükségem. Korábban kielégítő volt, de ettől már nem érzem jól magam. "

Lassan jöttek le a kilók. „Nem változunk egyik napról a másikra. Ez időigényes folyamat. Ha a mai nap miatt aggódhatunk, mielőtt a holnapra gondolnánk, sokkal nagyobb esélyünk van a sikerre ”- mondja. Három éve fenntartja a 180 font körüli állandó súlyt

Összefüggő

Kérdezzen meg egy RD-t? Mindent jól csinál, de nem fogy? Lehet, hogy ezért.

Még mindig küzd azzal, hogyan érzékeli önmagát

Burton szerint még mindig hozzászokik új méretéhez. "Nem veszíti el a testsúly felét, és nem látja a változást" - mondja. „Túl vagyok azon a 28-as méreten, és szeretem az újat. De hatalmas küzdelem számomra, hogy megértsem, ki vagyok és hogyan nézek ki. Túlsúlyos vagyok egész életemben, még mindig annak a nehéz lánynak tekintem magam. Néha a tükör mellett sétálok, és kettős felvételt készítek: „Ó, Jamie, te vagy az.” A fejemben még mindig ez a kövér lány vagyok, aki fél, hogy székre kerül, mert félek, hogy összetörik. Félek hullámvasútra szállni, mert nem biztos, hogy be fogok férni az ülésbe. Annak ellenére, hogy lefogytam ezt a súlyt, az agyam nem változott meg teljesen. "

Összefüggő

Jobb módszer A fogyás legjobb módja e három dologra vezethető vissza

Látja, hogy gyermekei tanulnak a példájából

Burton észrevette, hogy az egészségére való összpontosítása befolyásolja gyermekeit. „Összeszednek darabokat abból, amit tanítok nekik. Úgy látom, hogy értenek olyan dolgokhoz, amelyek megértéséhez nekem 40 év kellett ”- mondja.

Elismeri, hogy még mindig azon dolgoznak, hogy jó ételeket válasszanak és gyakoroljanak. „Lassan összeáll, és látom, hogy egy-egy nap jobb döntéseket hoznak. Az egyik legnagyobb félelmem az volt, hogy végül olyanok lesznek, mint én, és nem leszek képes megállítani. De csak magamat kellett megváltoztatnom, hogy lássam, hogyan vagyok egészséges és átveszem az irányítást. Ez óriási számomra - hogy megbizonyosodjak róla, hogy ezt megtanítottam nekik ”- mondja.

Összeszednek darabokat abból, amit tanítok nekik. Úgy látom, hogy értenek olyan dolgokhoz, amelyek megértéséhez nekem 40 év kellett.

Dietetikus szedés

Samantha Cassetty, R.D., az NBC News BETTER táplálkozási rovatvezetője sok tetszést talál Burton történetében:

Elárulta a kifogásait. „A dolgok keretbe foglalása ekkora hatást gyakorolhat. Nagyon általános és normális ésszerűsíteni, hogy miért nem tudsz valamit megtenni, de ha a belső beszélgetésedet átformálod, hogy létrehozzon egy lehetőségablakot, az rendkívül hasznos lehet ”- mondja Cassetty.
Megtalálja az értéket a testmozgás során. „A testmozgás nem óriási tényező a fogyásban, de a karbantartási puzzle nagy darabja, és szerintem ez a gondolkodásmód is igazán hatásos. A testmozgással valóban láthatja a haladást, amint Jamie rámutat. Valóban felhatalmazó a visszatekintés és annak felismerése, hogy képes vagy fekvőtámaszt vagy burpee-t csinálni ”- mondja.
Könnyű étkezési lehetőségeket keres. "A jól táplálkozásnak nem kell rakétatudománynak lennie" - mondja Cassetty. "A kiegyensúlyozott, elsősorban valódi élelmiszer-alapanyagokból készült ételek fogyasztása nagy változást hozhat."
Beállítja magát a siker érdekében. "Az egészséges szokások fenntartásának nagy része stratégiai fontosságú" - mondja Cassetty. „Jamie előre tervez és stratégiai szerepet játszik az éttermi étkezések terén. Lehetővé teszi számára, hogy minden élményben részt vegyen és élvezze az éttermi ételeket anélkül, hogy túlzásba vinné.
Kielégítő és figyelmes étkezési tervet készített. „Ez minden! Amikor az emberek túl korlátozóvá válnak, az nem fenntartható. Az étkezési tervnek fizikailag és érzelmileg is kielégítőnek kell lennie. Kedvenc ételeinek beépítésével Jamie elkészítette a számára fenntartható tervet. De felismerte azt is, amikor már nem volt szükség egy csemegére. Az éberség és a tervezés együtt nagyon erős páros ”- mondja Cassetty.
Felismeri, hogy gyermekei haladnak. „A legfontosabb az, hogy Jamie nagyszerű viselkedést modellez számukra, és hozzáférést biztosít az egészséges ételekhez. Ez az egészséges táplálkozók nevelésének legfőbb módja ”- mondja Cassetty.

Több ilyen cikket szeretne? Iratkozzon fel a BETTER hírlevelére, hogy további fogyás sikertörténeteket olvashasson

Burton tipikus ételei

Korai reggeli: Tojásfehérje omlett tetején feta sajttal, oldalán édesburgonyával; fekete kávé

Késői reggeli: Egy kis tál zabpehely mazsolával, napraforgómaggal és két kemény tojással

Ebéd: Spenót saláta csirkemellel, kemény tojással és sok zöldséggel, például sárgarépával, brokkolival és karfiollal, olívaolajjal és balzsamecettel

Vacsora: Csirke és zöldségek

„Ez egy nagyon egyszerű és tiszta menü, és Jamie nagyszerű munkát végez! Egy dolog kiemelkedik, hogy az egyes étkezési alkalmakkor hogyan tartalmazza a fehérjét. A fehérje különösen akkor hasznos, ha fogyni próbál, mert enyhe anyagcsere-előnyt nyújt, ugyanakkor segít abban, hogy teljesebbé, hosszabbá váljon ”- mondja Cassetty. "Jamie szintén kemény munkát végez keményítőválasztásával, teljes kiőrlésű gabonákat vagy keményítőtartalmú zöldségeket választ, és megeszi őket, amikor felhasználja az általuk nyújtott energiát."

Cassetty úgy gondolja, hogy Burton gyümölcsöt dióvajjal vagy túróval adhat az étrendjéhez, és szeretné, ha egy adag növényi zsírt adna hozzá, mint avokádó, olajbogyó vagy dió. "Segítenek a védőanyagok előállításában, és egy ételt is finomabbá és kielégítőbbé tehetnek" - mondja.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon