10 egészséges snack a szerotonin erő diéta utáni vágyak visszaszorítására

gramm fehérje

Ez nagyszerű, igaz ?! Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően.

Mielőtt azt találná, hogy megrendel egy nagy kád vajas pattogatott kukoricát a moziban vagy egy nagy mennyiségű zsíros krumplit a legközelebbi meghajtóból, néhány dolgot tudnia kell:

Egyél megfelelő mennyiségű szénhidrátot a sóvárgás megfékezésére

Fontos, hogy a megfelelő mennyiségű szénhidrátot (ideális esetben 25 és 30 gramm közötti), alacsony fehérjetartalmú (kevesebb, mint 4 gramm) és alacsony zsírtartalmú (kevesebb, mint 3 gramm) snackeket válasszuk, hogy ez a csoda reakció az agyban lejátszódjon hogy megszerezhesse a szerotonin előnyeit anélkül, hogy a fontokra pakolná.

Az időzítés minden, ha az étvágyat a szerotoninnal kontrolláljuk

Az időzités minden. Várjon legalább 2-3 órát a fehérje elfogyasztása után, mielőtt elfogyasztaná a szénhidrátból készült snacket. Ha önmagában fogyaszt szénhidrátot, az inzulin lehetővé teszi, hogy az aminosav triptofán áthaladjon a vér-agy gáton, így szerotoninná alakulhat. Ha azonban a szénhidrátokkal egyidejűleg fogyasztasz fehérjét, a fehérjében lévő egyéb aminosavak zavarják ezt a folyamatot, és a szerotonin nem fog előállni. A fehérjét tehát akkor lehet a legjobban fogyasztani, ha a testének általában nincs szüksége az agy szerotoninszintjének növelésére, például reggelinél és ebédidőben.

Annak érdekében, hogy megtakarítsuk Önt azzal, hogy túl sok értékes idejét töltse az ételek tápláléktartalmának boncolgatásával az élelmiszerbolt snack folyosóján, létrehoztunk egy listát. BÓNUSZ: November 30-ig az Amazon akár 15% -os megtakarítást kínál az egész Pantry üzletben.

Itt vannak a 10 legfontosabb szerotonin-táp étrend-barát harapnivalók:

1. Thomas angol muffinja

130 kalória, 25 gramm szénhidrát, 1 gramm zsír, 4 gramm fehérje

Adj egy köteg zselét egy pirított angol muffinhoz, és leveszed a kedélyed élét, és kielégíted az étvágyad.

2. Clif Kid Organic Z rudak - csokoládé brownie

130 kalória, 25 gramm szénhidrát, 4 gramm zsír, 2 gramm fehérje

Biztosan nem kell gyereknek lenned, hogy élvezhesd ezeket a finom, alacsony kalóriatartalmú snack bárokat.

3. Barbara lunda mogyoróvajas gabona (egy csésze)

160 kalória, 2,5 gramm zsír, 31 gramm szénhidrát, 4 gramm fehérje

A gabona nem csak szórakoztató reggeli étel; ez egy tökéletes reggeli vagy délutáni snack.

Számos fajta jól működik a Serotonin Power Diet mellett, de ez az egyik kedvencünk, amikor valami dióra vágyunk.

4. Quaker azonnali zabpehely fahéj és fűszer (egy csomag)

160 kalória, 2,5 gramm zsír, 32 gramm szénhidrát, 4 gramm fehérje

A hűvösebb hónapokban a zabpehely nemcsak nagyon kielégítő snack, de felmelegít és jóllakik a következő étkezésig.

5. A Nature's Bakery zabpehely morzsolórudak (egy bár)

140 kalória, 2,5 gramm zsír, 27 gramm szénhidrát, 2 gramm fehérje

Szeretjük a Nature's Bakery bárjait, és nagy örömmel tapasztaltuk, hogy ezek a zabpelyhes morzsolatok jól használhatók a Serotonin Power Diet snackhez. Tárolja ezeket az erszényében, az asztalfiókjában vagy az autójának kesztyűtartójában egy egészséges és kielégítő snack érdekében.

6. Snyder's of Hanover Pretzel Sticks (35 bot)

25 gramm szénhidrát, 110 kalória, 0 gramm zsír, 3 gramm fehérje

A válogatás szerelmeseinek nagyon ajánljuk Snyder perecét. Kevés a zsír-, fehérje- és a szénhidráttartalom. 35-et is élvezhet. Eleget mondott.

7. Ropogós hengerek Organikus ropogós rizs hengerek (3 henger)

150 kalória, 33 gramm szénhidrát, 0 gramm zsír, 1 gramm fehérje

Egyszerre elégíti ki a jó „ropogás” és az édesszájúság iránti igényét.

8. Zsírmentes füge Newman sütik (3)

150 kalória, 2,25 gramm zsír, 36 gramm szénhidrát, 3 gramm fehérje

Klasszikus választás az étkezések közötti elégedettség érdekében. Ezek a gyümölcsös sütik édesek, tartalmasak és megnyugtatóak. Most már tudod, hogy anyád miért akarta, hogy ez legyen a kedvenc süti!

9. Vitatops - Mély csokoládé muffin felső (1 felső)

100 kalória, 2 gramm zsír, 27 gramm szénhidrát, 3 gramm fehérje

Szia csokoládé. Viszlát vágyakozás!

10. Édes burgonya (1 csésze) párolt

114 kalória, 27 gramm szénhidrát, 0 gramm zsír, 2 gramm fehérje

Ha jelentős zöldségbarát vagy, remek lehetőségünk van az Ön számára! Tegye be a mikrohullámú sütőbe, vagy gőzölje meg, ha teheti - és élvezze. Figyelem: lehet, hogy nem akarja időben megenni a következő étkezést, de fontos, hogy megtegye!

Ne feledje, hogy túl sok fehérje vagy túl sok zsír kombinálva ezekkel a szénhidráttartalmú snackekkel elveszíti hatékonyságát az étvágy csökkentésében és a hangulat fokozásában. A fehérje fontos tápanyag, és fontos aminosavakat tartalmaz, beleértve a triptofánt is. De a saját triptofán nem alakul automatikusan át szerotoninná az agyadban, hacsak nem fogyasztanak szénhidrátot, mivel ez az inzulin által közvetített folyamat.

A túl sok zsír szénhidrátfogyasztása lelassítja a folyamatot a testnek a zsír felszívódása érdekében végzett munkája miatt, és a zsír lassabbnak érezheti magát, mint megnyugodva. Tehát tartsa be az ajánlott mennyiségeket, és adjon magának jó 30 percet a hatások érzéséhez. Ha kísértésbe esik, hogy elérjen egy újabb snacket, sétáljon egyet, igyon egy pohár vizet vagy tegyen valamit, ami ellazít.

Melyik a kedvenc Serotonin Power diétabarát snack?