Az egyszerű lábgyakorlatok csökkenthetik az ülő életmód szívre és erekre gyakorolt ​​hatását

A mozgásszegény életmód károsíthatja a vér szállítását a test körül, ami növeli a szív és az erek betegségének kockázatát. A kísérleti fiziológiában megjelent új kutatás szerint az egyszerű lábgyakorlatok fekvés közben történő végrehajtása segíthet megelőzni ezeket a problémákat.

egyszerű

Korábbi munkák bebizonyították, hogy a hosszan tartó, legfeljebb 6 órás ülés a végtagok véráramlásának csökkenését és a nagyobb artériáink szélesebbé válásának képességét eredményezi a megnövekedett véráramlás befogadására. Ez az első tanulmány, amely bizonyítja, hogy csupán 10 percig tartó ülés elegendő a lábak véráramlásának csökkentéséhez, és rontja a láb izmait ellátó kis erek működését.

Ez a cikk a kis erek működésének csökkenését is bemutatja fekve. Ez a tanulmány azonban azt sugallja, hogy képesek vagyunk valamennyire visszafordítani ezt a funkcióromlást egyszerű lábgyakorlatok elvégzésével, amikor ágyban vagy a kanapén fekszünk. Ezek a megállapítások fontosak ahhoz, hogy jobban megértsük az ülés és a fizikai inaktivitás negatív hatásait az erek működésére és a lábak vérellátására.

Az ülésnek a vérkeringésre gyakorolt ​​hatása annak tulajdonítható, hogy a vér ülve lassabban áramlik át az artériákon. A tanulmányt végző kutatók célja annak kiderítése volt, hogy ezeket a csökkentéseket tartós ülés okozta-e, vagy 10 perc elegendő-e a negatív hatáshoz.

A kutatócsoport Doppler ultrahang technikát alkalmazott a térd mellett a véráramlás mérésére, és megvizsgálta, hogy az egészséges erők milyen mértékben tágultak ki 18 egészséges, fiatal férfiban. Ezeket a méréseket egy 10 perces ülést megelőzően és azt követően, vagy fekvő pihenőidő alatt végeztük fekvés közben, lábgyakorlatokkal vagy anélkül, amelyeket úgy hajtottak végre, hogy a lábat két másodpercenként előre-hátra nyújtották az idő egyharmadára. fekve töltött. Az eredmények azt mutatták, hogy egy 10 perces periódus csökkentette a résztvevők azon képességét, hogy a kis ereken keresztül gyorsan növeljék az alsó lábak véráramlását, de a megnövekedett véráramlás hatására nem befolyásolta a nagyobb artériák kiszélesedését. Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy egy rövid inaktivitási időszak befolyásolja az egyén azon képességét, hogy a normális hatékonysággal gyorsan a vért az alsó végtagokba tolja, de nem befolyásolja a nagy erek kiszélesedési képességét. Az eredmények arra is utalnak, hogy a lábgyakorlatok segíthetnek fenntartani a végtagok vérellátásának gyors növekedését.

A jelenlegi tanulmány a térd szintjén mért erek működésének változásait mutatja be. A kutatók azonban csak egészséges fiatal hímeket teszteltek, és mint ilyenek, megállapításaik nem terjeszthetők ki nőkre. Egyelőre ismeretlen, hogy ezek a válaszok hogyan változhatnak az életkor vagy a szívproblémákkal küzdő emberek függvényében. További kutatások vizsgálhatják az ülés és az inaktivitás hatását a test más részein lévő erekre. Például az ülés befolyásolja-e az agyat ellátó erek működését? Végül olyan vizsgálatokra van szükség, amelyek célja a rövid távú ülések ismételt rohamainak az erek működésére gyakorolt ​​hatásának vizsgálata.

Társszerző, Dr. Paul Fadel rávilágít csapata eredményeire: "Ezek a megállapítások tovább segítik az inaktivitás érerek működésére gyakorolt ​​negatív hatásainak megértését, és bemutatják az egyszerű lábgyakorlatok pozitív hatásait, miközben fekve további betekintést nyújtanak arra, hogy az inaktivitás hogyan hat az érrendszerre. az alsó lábszárak egészsége. "