Rosszul érzem magam? Ezek az ételek fokozzák a hangulatot

Az egészséges táplálkozás nemcsak a skála leolvasásának ellenőrzésében segít, hanem bizonyos ételválasztások is segíthetnek elhárítani a depresszió tüneteit ezekben a "példátlan időkben".

érezzük

Bár nyilvánvaló, hogy a kiegyensúlyozott étrend - rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió, bab - jót tesz a testnek, vannak olyan speciális ételek is, amelyek hangulatjavító szerek (és nem, egyik lehetőség sem fánk, fagylalt vagy kedvenc édessége, nem számít, milyen jó ízűek lehetnek).

Peggy Kotsopolous, a RHN és a The Little Potato Company táplálkozási szakértője kínál néhány hangulatjavító ételválogatót, amelyek segítenek elméjében és a # karantén15 távol tartásában.

Kakaó

A kakaó fenil-etil-amint (PEA) tartalmaz, amely elősegíti a boldog, feldobott érzést, enyhíti a stresszt és a depressziót, és ugyanazt az érzést kelti, amelyet a szerelem során érez. A csokoládé tartalmaz egy anandamid néven ismert neurotranszmittert is, amely megváltoztathatja az agy dopaminszintjét, a béke és a pihenés érzetét keltve.

Krémes krumpli

A magas rosttartalmú, feldolgozatlan szénhidrátok, mint például a The Little Potato Company tejszínes burgonyája, segítenek abban, hogy hosszabb ideig kevésbé érezzük magunkat szorongásként stresszt romboló tápanyagok, köztük B- és C-vitamin, antioxidánsok és kalcium. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szénhidrátok javíthatják a mentális teljesítményt és segíthetnek enyhíteni a stressz okozta depressziót. Növelik az agy szerotoninszintjét, a jó közérzetű neurotranszmitterünket, és elősegítik a nyugalom érzését.

Mandula

A mandulában különösen magas a B2-vitamin, amely elősegíti az anti-stressz hormonok termelését, és rengeteg magnézium van, amely támogatja az elme és a test ellazulását, és elősegíti az idegrendszer egészségét. A mandula magas cinkszintet is tartalmaz, ami kulcsfontosságú az immunrendszer szempontjából (ez a terület gyakran veri, ha stresszes vagy).

Szent bazsalikom (Tulsi) tea

A Szent bazsalikom egy gyógynövényes növény, amelyet az ájurvédikus orvoslásban történelmileg használnak a láz csökkentésére, az immunrendszer megerősítésére, az idegek megnyugtatására, valamint gyulladáscsökkentőként és antioxidánsként. Tanulmányok kimutatták, hogy a szent bazsalikom csökkentheti a kortizol és a vércukorszintet, hogy testünk segítsen megbirkózni a stresszel. A kutatások azt is kimutatták, hogy az ursolsav és a triterpenoesav, amelyek mind megtalálhatók a szent bazsalikomban, hatékonyan javítják a test reakcióját a stresszre és csökkentik a stressz során felszabaduló kortizol mennyiségét.

Zsíros hal

A lazacban, a tonhalban, a makrélában és a szardíniaban magas az omega-3 zsírsavtartalom, amelyek a legfontosabb zsír az agyad számára, valamint a stressz, a szorongás és a depresszió enyhítésére. Az omega-3 zsírsavak segítenek a szorongás és a depresszió leküzdésében, javítva a hangulatemelő neurotranszmitter szerotoninunk fogadását. Ha a hal nem a lekvár, keressen növényi forrásokat, például chia magot, lenmagot és diót.