30 módszer, hogyan lehet fogyni természetesen fogyókúra nélkül

A gyors fogyás legjobb módja összeomlási diéták és egészségkárosodás nélkül - a természetes módszerek túlzott súlyával való küzdelem. A szigorú diéták működhetnek most is, de az elkövetkező néhány évben soha nem jelent megoldást erre a problémára.

fogyni

A karcsú alak elérésének fő eszköze - megfelelő étrend. Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, fehérjét, szénhidrátokat és még zsírokat is kell fogyasztania, hogy a rost étrendjében szerepeljen, sok zöldség van, és ez sokkal nagyobb hatást fog elérni, mint bármelyik monoterápiás étrend. Kövesse az alábbi utasításokat, hogy megszerezze álmainak testét.

A legjobb tippek a fogyáshoz fogyókúra és nehéz gyakorlatok nélkül

Tegyen reális célt

A fogyás első lépése valóban az, hogy tudnod kell, hogy fogynom kell. Ezt már megtetted. Most meg kell tennie az igazi célpontot. Ha 1 hét alatt 10 kilót szeretnél lefogyni, akkor először nem fogsz képes erre? másodszor, a fogyás képtelensége kétségessé teheti önmagát, ami végül a motiváció hiányához vezet.

Jegyezze fel a háromnapos étrendet

Ez az egyik legjobb módszer a tanulásra és arra, hogy meglássa, hol téved. Túl sok "élelmiszer-szemetet" fogyaszt? Nem iszom vizet? Túl keveset eszik? Mindezekre a kérdésekre a háromnapos étrend felvételeiben találunk választ.

Tudja meg a kalória napi értékét

Tudod mit eszel túl sokat vagy keveset. Ezután meg kell értenie, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy kiváló választás esetén. Tegyük fel, hogy a háromnapos diéta megmutatja, hogy napi 3000 kalóriát fogyaszthat, míg a helyes kalóriamennyiségnek csak 2200-nak kell lennie egy nap alatt - ez azt jelenti, hogy naponta többet fogyaszthat a 800 kalória. Most meg kell próbálnia lassan leereszteni őket. Kezdje a 200 kalória csökkentésével, majd fokozatosan eléri a 2000-2200 kalória fogyasztást.

Csökkentse a cukrot

A cukrot minden formájában fogyasztjuk: finomított cukor, desszertek és édességek, üdítők stb. Ha alaposan megvizsgálja az összetevőket a 2. lépéstől, akkor biztosan meg fogja érteni, hogy sok magas cukortartalmú ételt fogyaszt. Az első szakaszban csökkentse a cukor mennyiségét. De ezt fokozatosan. Ha szereted a sütiket, akkor próbáld ki barna cukorral és zabliszttel.

A konyhának szüksége van egy kis frissítésre

Testét csak akkor lehet javítani, ha frissíti a konyhát. Távolítson el minden egészségtelen ételt a konyhájából, és adja meg nekik a sovány barátokat, vagy csak dobja ki a kukába. Menjen a piacra, és vásároljon zöldségeket, gyümölcsöket, magas élelmi rosttartalmú ételeket, gyógynövényeket, fűszereket, diót, lenmagot stb., Amelyek segítenek a fogyásban.

Egyél házilag készített ételt

"Túl elfoglalt vagyok a főzéshez". Néha könnyű csak semmit sem csinálni, mert fáradtak vagyunk. Jobb? Természetesen néhányan közületek nagyon elfoglaltak és mindig úton vannak. De tudnia kell, hogy az otthoni főzés csodálatos ebéd vagy vacsora nélkül is lehetséges. Ez egyszerűen és gyorsan elvégezhető. Ami a salátát vagy az ebédhúst illeti? Mi a helyzet a barna rizzsel, a grillezett csirkemellel és a zöldségekkel? És mi van a főtt lencsével, sült zöldségekkel? Nagyon ajánlom otthon főzni, mert az étterem ételei "láthatatlan" kalóriákat tartalmaznak szószok, aromás anyagok stb. Formájában. Ha mindennap a házon kívül eszel, akkor ez valahol elpusztítja a kimenet örömét. Ha hétköznapokon nincs ideje főzni valamit, hétvégén tegyen biliátot, a vágott zöldségeket, házi mártást vagy a salátához való tartást konténerekben vagy zárt tasakokban tartsa ziplockban. Hogyan étkezzünk jól, mindenki maga dönti el, de ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend fogyás és fogyás nélkül segít a fogyásban, és ami a legfontosabb: mindig jó állapotban lesz.

Igyon napi mennyiségű vizet

Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy az esetek 95% -ában, amikor éhséget érzünk, valójában szomjasnak érzem magam. Tehát ivóvíz helyett fogd meg a sütiket. Ideális esetben 3-4 liter vizet kell inni. A nem megfelelő mennyiségű víz használata lassítja az anyagcserét, számos toxin koncentrációját, a ph egyensúlyhiányát és megakadályozza a sejt normális működését. Tehát tudatosan igyekezzen, megfelelő mennyiségű vizet igyon. Hozzáadhat uborkát vagy mentát a vízhez, hogy jobb íze legyen, és jobban nézzen ki, ne vegyen részt a sportban.

Egyél zöldségeket

Egyél spenótot, káposztát, salátát, retket, zellert, sárgarépát, céklát, karfiolt, brokkolit, hagymát, padlizsánt, paradicsomot és fűszereket. Ez segít feltölteni szervezetét vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rosttartalmú ételekkel. A zöldségek kevés kalóriát és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ezért segíthetnek abban, hogy többnek érezd magad. Ideális, ha napi 3-5 adag zöldséget fogyasztunk, hogy természetes módon fogyjunk.

Egyél gyümölcsöt

A gyümölcs gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, gyümölcsben, cukorban és más növényi tápanyagokban, amelyek elősegítik a méreganyagok kiürítését, javítják az emésztést, segítenek a súlycsökkentésben, megszüntetik az éhséget és javítják a bőr és a haj egészségét. Írja le a hűtőszekrénybe a különféle gyümölcsöket, és fogyasszon naponta legalább 3 különböző gyümölcsöt.

Mondj nemet a sült ételre

Furcsa, hogy káros és veszélyes dolgok vonzanak a legjobban. A sült ételek tápértéke nulla, magas a koleszterinszintje, mivel mérgező a szervezetre. Sült ételek, például sült csirke burgonyával, hasábburgonyával stb., Többnyire fejlett olajban sütve, ami őszintén szólva mérgező a szervezet számára. Ezek a termékek növelik a szívroham, a gyulladás, a székrekedés stb. Kockázatát, ezért legyen óvatos és gondoskodjon testéről, valamint gondoskodni fog rólad.

Kerülje a feldolgozott ételeket

Az egészség másik gyilkosa a feldolgozott élelmiszer. Ez nagy mennyiségű nátriumot, tartósítószert, adalékot stb. Tartalmaz, amelyek végső soron károsak a szervezetére. Hogyan lehet fogyni természetesen - elkerülhető a kolbászok, kenyér, kész snackek fogyasztása, például a sörben, fogyasztásra kész ételekben, reggeli müzlikben stb.

Soha ne hagyja ki a reggelit

Az agyad irányítja a test összes funkcióját, és ha nem tudsz táplálékkal ellátni a sejteket a bioreakciók gyakorlásához, energia létrehozásához, elméd nem fog megfelelően működni. Ez viszont letargiához, lassú anyagcseréhez vezet, kértem a súly, a nehézségek, a kognitív funkciók stb. Növelését, hogy ne hagyjam ki a reggelit. Egyél zabpelyhet, tojást, gyümölcsöt, tejet stb., Legalább 2 órán át. Energikusabbnak érzi magát és jobban koncentrál.

Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez

A fehérje létfontosságú a "mindig jobb" kategóriába tartozó makrotápanyagok szempontjából. A hormonok, enzimek, haj, körmök, izmok stb. Tehát aktiválja a fehérjét minden étkezés során. A legjobb fehérjeforrás a hal, tojás, csirkemell, pulyka, dió, mag, gomba, szójabab, lencse, hüvelyesek, tej, sajt és tofu. Látogasson el erre a kreatívra, és adja hozzá ezeket az összetevőket a reggeli, ebéd és vacsora során, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Ha elfoglaltsága van, akkor fehérje turmixokat is ihat.

"Nincs szénhidrát" művelet 7 m után. m.

Az éjszaka volt az a pillanat, amikor nem aktív. Ezért kerülje a szénhidrátfogyasztást 19:00 után. Ha 19 óra után vacsorázik, fogyasszon sok sült zöldséget, levest, pörköltet stb., Hogy kielégítse éhségét. Választhat vacsorára, gyümölcsös joghurtot is. Győződjön meg arról, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt.

Adjon rostot a menübe

Az étkezési rost vagy étkezési rost megakadályozza a zsír képződését, támogatja a táplálékot és segít megtisztítani a vastagbelet. Ez pedig javítja az emésztést és aktív anyagcserét biztosít. Tehát vegye be étrendjébe a magas rosttartalmú ételeket, például a zabpehelyet, a zöldséges bőrt, a gyümölcsöt péppel, barna rizst, vörös rizst stb.

Igyon zöld teát

Minden nő fogyni akar diéta és testmozgás nélkül, erőfeszítés nélkül is, majd igyon zöld teát. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a káros szabad oxigén gyököket. Az oxigén szabad gyökök potenciálisan veszélyeztethetik a testet, hozzájárulva a sejtek DNS-mutációjához és megakadályozva a test normális működését. Ez növeli a stressz szintjét, gyulladást okoz. Ez pedig súlygyarapodáshoz is vezet, amely a gyulladásból származik. Tehát írjon be egy új szokást - igyon zöld teát cukor nélkül, naponta legalább háromszor.

Kerülje az édességek kész italait

Csomagolt gyümölcs- és zöldségfélék, gyümölcslevek, energiaitalok stb. Hatalmas mennyiségű cukrot, mesterséges aromákat és színezékeket tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre. A magas vércukorszint inzulinrezisztenciához, súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Ezért jobb friss gyümölcs- vagy zöldségleveket inni.

Korlátozottan fogyasztanak alkoholt

A kommunikáció nagyon fontos. De ez egy kicsit nehéz, amikor meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, de beszélgetni szeretnél a barátaiddal vagy elmennél az irodai buliba. Ebben az esetben tartsa be a mennyiséget - egy pohár bor, lassan igyon meg, és a tanárok különböző emberekkel, és meggazdagodhat a fehérjében gazdag ételekben. A kiszáradás elkerülése érdekében mindenképpen igyon vizet.

Lassan egyél

Hogyan lehet fogyni otthon diéták nélkül? Nagyon egyszerű! A lassú étel segíthet a fogyásban. Ha lassan eszik, hajlamos kevesebb levegőt fogyasztani, mi történik, ha gyorsan eszik. Ezenkívül a lassú fogyasztás megakadályozza a túlevést, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek.

Tálalja az ételt kis tányérokban

Mindig egy kis tányérból fogyasszon. Ez vizuálisan jelzi az elmédnek, hogy egy tányér nagy mennyiségű ételt tartalmaz. És ha végzett, akkor, vagy inkább az agyad, hogy megértsd, hogy sokan ettél, és semmi másra nincs szükséged. Igen, ez néhány napot igénybe vesz, amíg megszokja, de működik. Próbáld ki.

Étkezés után 3 órán belül lefekszik

Evés után várjon 2-3 órát, majd feküdjön le. Ez nem ad lehetőséget a későbbi nassolásra. Amikor étkezés után 3 órával eszel valamit, a test nem képes extra energiát felhasználni aktív formában. Így zsírként kerül raktározásra. A késő esti nassolás megakadályozhatja az alvást, de az alvás elengedhetetlen a zsír égésének minőségéhez a szervezetben.

Egyél a tükör előtt

- Gyújtsd meg a tükröm, mondd meg: ki a legszebb mind közül? És tudod, hogyan tükrözi a törvény! Nos, ülj le a tükör elé, és egyél, ne egyél túl. Ha a tükörbe nézel, hajlandóbbak kevesebbet enni. És azonnal láthatja, hogyan lehet fogyni diéta nélkül, és hogyan lehet megtisztítani a gyomrot és nem csak.

A snackeknek egészségeseknek kell lenniük

Hogyan követheti nyomon a reggelit, ebédet és vacsorát, azt is láthatja, hogy a főétkezések között eszel. Ha feldolgozott ételeket fogyaszt falatként, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy nem fog fogyni, bármi is legyen. Tehát egészséges ételeket kell választania. Írja le a konyhát és a hűtőszekrényt, gyümölcsöket, sárgarépát, uborkát, kukoricát, stb. Uzsonnaként gyümölcslevet is ihat.

Kardió és erősítő gyakorlatok szükségesek

Ha fogyókúra nélkül fogyhat? Megteheti, de akkor rendszeresen edzenie kell, energiát kell költenie és negatív energiamérleget kell létrehoznia a testében (de tisztában kell lennie azzal, hogy az edzőterem súlycsökkenése áram nélkül pontosan akkor ér véget, amikor felzárkózik a kalória). Kezdje az alacsony intenzitású aerob edzéseket, például a sétát. Miután meglehetősen magabiztos a képességeiben, elmehet az edzőterembe, hogy heti 3-5 alkalommal végezzen kardió- és erőedzést. Futhat, ugrálhat, úszhat, táncolhat stb. - mindez segít enyhíteni a stresszt és tárolni az agy aktivitását.

Mozgás, mozgás, mozgás

Ülő munkád van? Négykerekű járművel kényelmesen közlekedni? Hétvége a kedvenc kanapén? Akkor növelnie kell a mindennapi életét. Hogyan lehet fogyni erőfeszítés nélkül? Igen nem! Óránként kelj fel, sétálgass, élvezd a kedvenc műsorokat hétvégén, de csak azután, hogy reggel "megnyerted" az edzőtermet.

Tervezzen aktív hétvégét

Tegye érdekessé a fogyókúra folyamatát azáltal, hogy aktívan rajzol a hétvégén. Tegyen kirándulást, biciklizést, vegyen részt mesterkurzusokon stb., És ezek a felesleges kilók a mi szemünk előtt olvadni kezdenek.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzás megzavarhatja a fogyást, feszültséget okozva a testében. A stressz pedig gyulladáshoz és végső soron súlygyarapodáshoz vezethet, amely a gyulladás következménye. Szóval, hagyja abba a dohányzást ma, hogy biztonságban tartsa magát és a közelben lévőket.

Vegye körül magát emberekkel

A társadalom támogatása nagyon fontos szerepet játszik a test súlyának csökkentésében. Ha barátai és rokonai megértik, miért fontos és támogatják a gyors fogyást. Ezért értsd meg velük, mennyire fontos számodra a támogatásuk.

Hát alszol

Az alváshiány nemcsak fáradttá és cselekvővé teszi, hanem fel is tölti a szolgáltatást. Egy kis álom nagyobb stresszt és oxigéngyököket jelent a szervezetben. Ez pedig zsírhoz vezet a hasban, amelytől nagyon nehéz megszabadulni. 7-8 órás alvás, így korán ébredhet, edzhet, reggelizhet és elmehet az aktív napra, félelmetesnek érzi magát!

Kerülje a stresszt

A szorongás és a stressz csak árthat neked. Nem lehet mindent irányítani az életében. Szóval, csak pihenjen és tervezzen kirándulást a kedvenc helyére. Vagy próbáljon meg úszni, új barátokat szerezni, könyveket olvasni, nyelveket tanulni stb.

Változtassa meg életmódját, és varázslatosan fogyni fog. Sok szerencsét!