Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt FAST: Három súlyzógyakorlat segít a fogyásban

A nagy intenzitású intervallum edzés nagyszerű módja a kalóriák felgyújtásának. A HIIT gyakorlatok segítségével gyorsan megégheti a hasi zsírt,

Súlyzók hozzáadása a rendszeres edzésekhez segíthet a makacs hasi zsír végleges száműzésében.

Ha minden nap elkülönít néhány percet, a saját otthonában kényelmesen hangolódhat.

Sokan intenzíven dolgoznak nagy intenzitású intervall edzéssel, amely kevesebb, mint egy óra alatt 1000 kalóriát gyújt fel.

Tehát mely gyakorlatokat kell elvégeznie a legjobb eredmények elérése érdekében?

Három súlyzó-alapú edzés, amely megdolgoztatja a hasizmat és égeti a hasi zsírt:

1. Súlyzó felülések

A súlyok beépítése az ülő gyakorlatokba keményebb edzést eredményez.

Ez az extra ellenállás a magon a hasizom, a csípő, a hajlító és a hát alsó részéhez kapcsolódik.

Mindig kezelhető súllyal kezdje, nehogy megsérüljön.

Kezdje azzal, hogy 10 lépésben hajtja végre a lépést, összesen három szettel.

A gyakorlat végrehajtása a következőképpen történik:

1. Hajoljon le egy edzőszőnyegre térdre hajolva, és a lábát laposan a padlón

2. Tartsa mindkét kezével a súlyzót, szorítsa a mellkasához

3. Összpontosítva a központi izmokra, tekerje fel a testet, amíg a súlyzó hozzá nem ér a térdéhez

4. Lassított felvételnél engedje vissza magát, és ismételje meg

2. Súlyzódeszkák

Miután elsajátította a deszkát, próbáljon hozzá egy kis súlyt a rutinjához.

Ez jobban kihívja a magot, mivel a testének keményebben kell dolgoznia az egyensúly megőrzése érdekében.

Néhány extra mozgás hozzáadásával, beleértve az egyik kéz felemelését a földről, a hasi zsírégetés még hatékonyabbá válik.

A deszkázás módja:

1. Feküdjön hassal lefelé a padlón

2. Hajlítsa elöl karjait 90 fokos szögbe maga elé

3. Emelje felfelé a testét, ügyelve arra, hogy egyenes vonalú legyen

4. Tartsa 30 másodpercig, mielőtt ugyanannyi ideig pihenne és ismételne

3. Súlyzó orosz fordulatok

Ez az alapgyakorlat jót tesz az egész hasnak, mivel bekapcsolja a belső és a külső ferdéket.

Öt egyszerű lépésben húzza le a lépést:

1. Üljön le a földre hajlított térddel és sarkával a padlóhoz

2. Hajoljon kissé hátra, hogy bekapcsolódjon a törzsizmokba

3. Súlyzót szorongatva a kezei között, nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé

4. Húzza be a gyomorizmait, miközben lassan balról jobbra csavarja a gerincét