Hogyan lehet fogyni a csípőjén: Öt gyakorlat a kézfogások fáklyájára

FEJLESZTENE a csípőjét? Ezek a gyakorlatok segíthetnek a zsírégetésben a középső részen, és végleg elűzhetik a szerelmi fogantyúkat.

A csípőzsír meglehetősen trükkös lehet.

Teljesen normális, ha szerelmi fogantyúk vannak, de ha száműzni akarja őket, akkor izzadságot kell megzavarnia.

A hasizomra, az alsó hátra és a magra irányuló gyakorlatok elvégzése segíthet az eredmények megtekintésében.

Íme néhány lépés, amelyet javasoljuk kipróbálni.

A Hatha jóga óránként körülbelül 190 kalóriát éget el.

És ha el akarod száműzni a szerelmi fogantyúkat, akkor válasszon egy olyan mozdulatot, amely a magot és a hát alsó részét használja.

Javasoljuk a csónakmozgást - amely a hasat, a csípőhajlítókat és a hát alsó részét célozza meg, valamint nyújtja a combizmat.

Így lehet kihúzni a technikát:

1. Üljön le egy jóga szőnyegre lapos lábakkal

2. Nyújtsa előre a lábait, miközben felemeli a hátát a padlóról

3. Hozzon létre egy V-alakú testet a fenti képen látható módon

4. Nyújtsa ki karjait maga elé, vállmagasságban tartva tenyérrel felfelé

5. Feszítse meg a központi izmokat, egyensúlyozzon ebben a helyzetben 30 másodpercig pihentetés előtt

A nagy intenzitású intervall edzés több száz kalóriát képes megégetni mindössze 30 perc alatt.

És ha abban reménykedik, hogy megsimogatja a középtagját, a kerékpáros rúgások jó próbálkozás.

A gyakorlat a felső és az alsó hasizom működését végzi

Így teheti meg:

1. Feküdjön laposan a földön

2. Nyújtsa lábait a levegőbe, miközben karjait ülő helyzetbe helyezi

3. Végezze el a kerékpár pedálozásának mozgását

4. Fogja meg szorosan a hasizmait, és mozgassa az ellenkező könyököt, hogy hajlítás közben mindkét lábával találkozhasson

Az American Council on Exercise által végzett tanulmány megállapította, hogy a hula karikázás 210 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során.

Amellett, hogy jó zsírégető, a szórakoztató tevékenység jótékony hatással van a csípő területére is.

Megcélozza a hasizmokat, az alsó hátsó izmokat és a farakat is.

Az edzés még bonyolultabbá tételéhez használjon súlyozott karikát.

Alternatív megoldásként próbáljon meg sétálni, miközben hula karikázik, hogy tovább kihívja testét.

Ez a helyzet tonizálhatja a lábak és a combok hátulját.

Ez egyben remek edzést nyújt a csípőjének, elősegítve a szerelmi fogantyúk felgyújtását.

Így hajthatja végre:

1. Feküdjön laposan a hátán, és nézzen a mennyezet felé

2. Hajlítsa meg térdeit maga előtt 90 fokos szögben, miközben karjait az oldalain támasztja

3. A hasizom összeszorításával és a farizmok nyomásával emelje fel a csípőjét a levegőbe, amíg a teste egyenes vonalba nem kerül

4. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt lassan leereszkedik a padlóra

5. Pihenés előtt ismételje meg 10–20 alkalommal

Ez a mozdulat megcélozza a belső combokat, a farakat, a quadricepszet és a külső csípőt.

Ellentétben a pulzust pumpáló technikákkal, ez lassú és egyenletes mozgást igényel.

A kihúzás módja:

1. Álljon lábával csípő szélességben

2. Csípőre tett kézzel lassan nyújtsa oldalra a lábát

3. Emelje fel a lábát csípőig, mielőtt három másodpercig tartana

4. Ugyanabban a tempóban engedje vissza a lábát a padlóra

5. Ismételje meg 15-ször, mielőtt a másik oldalát kidolgozza